Volg het forum via Google Nieuws
Nee, ik houd de OHP aan als een medium variant van de benchpress. Op deze manier onderhoud je in ieder geval op zijn minst je kracht op de press. Doe dan gewoon wat meer werk op je plate loaded (chest) press.
Naar de reps heb ik nog niet eens zo goed gekeken. Rond de 15 reps praat je al snel meer over spieruithoudingsvermogen, ik zou eerder rond de 8-12 gaan zitten.
Altijd baseren op cijfers van dezelfde week in dit geval. Ik vind 90% vrij hoog. Ik zou eerder rond de 80-85% gaan zitten. Als je 3x6x100 squat dan is 3x10x90 wat te zwaar denk ik. Verder zou ik alle lifts gewoon iedere week met 2,5 kg verhogen, tot je de reps niet meer haalt en je van bijvoorbeeld 3x6 naar 3x5 moet gaan.
Hou in gedachten dat ik dit schema op mijn werk tussen de bedrijven door heb aangepast, normaal zou ik er een stuk langer over doen en meer info willen hebben om een schema te maken. Maar ik denk dat dit een redelijk goede basis is om mee te beginnen.
Nu dag 1 en 2 achter de rug.
Ik heb onlangs een paar keer een VP meting op een tanita machine uitgevoerd en deze schommelt tussen 18-20%. Ik zie in de spiegel dat ik een stuk gespierder ben geworden en de collega's merkten dat ook op.
In principe kan je dit schema gewoon blijven doen. Een drastische reductie van volume zoals vaak wordt geroepen is echt niet nodig. Dat is wel het voordeel van trainen met bijvoorbeeld RPE: je haalt altijd je gewenste intensiteit.
Ik ben nu bijna 5 weken verder en dit gaat al een trein. Hele fijne schema en ik begin nu ook echte veranderingen in te zien. Dus ik ga er zeker tot medio januari begin februari mee door. Dan wil ik langzaam een cut opbouwen. Ik heb de schema een beetje aangepast:
