Inmiddels alweer een maandje aan het lezen in dit forum en heel wat tips en weetjes er uit vandaan gehaald. Ben gaan letten op wat ik eet en hoeveel eiwitten, KH etc in zit. Toch heb ik daar nog niet echt een uitgebalanceerd schema van en wil daar graag jullie mening over horen.
Vorig jaar ben ik door mijn vriendin die zelf al weer 10 jaar fanatiek 4 keer per week naar de sportschool gaat aan het trainen geraakt. Eerst wat algemeen, maar steeds meer en meer gericht op schema's die ik bijhoud. Langzaam maar zeker begint dat progressie te maken en ook beginnen de spieren die ca 14 jaar in rust waren zich te tekenen
Meestal train ik op maandagavond (armen) en woensdagavond (benen). Daarnaast ben ik lid van een loopgroep en loop ik op dinsdag intervaltrainingen (1 uur) en op donderdag vaak een duurloop (1 uur).
Overdag ben ik werkzaam als vertegenwoordiger, met regelmatig veel kantoorwerk en véél kilometers in de auto.
Mijn overige gegevens:
Leeftijd 34 jaar
Lengte 184 cm
Gewicht 91,8 kg
Vetpercentage 19,8% Weegschaal
Recentelijk ook een test gedaan bij sportarts met de volgende resultaten:
Lichaamswater 56,9 liter
Vetmassa 16,8 kg
Magere massa 77,8 kg
Extracellulaire massa ECM 35,5 kg
Body Cell Mass BCM 42,4 kg
ECM/BCM index 0,83
Body Mass Index BMI 28,2
Basis stofwisseling 1960 kcal
Op het moment eet ik:
07.00 uur ontbijt:
Quaker HO Havermout 100 gram
Magere melk 200 ml
Whey 30 gram
Magere melk 300 ml
Half theelepeltje kaneel
Centrum multivitamine
10.00 Tussendoor:
Banaan of appel of liga
12.00 Lunch
Volkorenbrood (2 sneetjes)
Mager beleg (Rookvlees, Gebraden Kipfilet, Slankie)
Cup a Soup
of als alternatief:
Weightgainer als maaltijdvervanger
300 ml melk
15.00 Tussendoor:
Banaan of appel of liga of cup a soupje
18.30 Avondeten
Meestal rijst of pasta 6 tot 8 eetlepels
Meestal kipfilet of ander mager vlees 150 gram
Roerbakgroente, paprika, champignons, wortelen
19.30 Trainen
Bidon 1 liter water met creamax oplossing = 4,5 gram creatine
21.30 Na training
Whey 30 gram
Magere melk 300 ml
Dextrose 40 gram
Half theelepeltje kaneel
22.00 Soms een blikje Tonijn of een handje japanse mix
Ik ga straks nog even de stad in om lijnzaadolie te halen, waar zou ik die het beste tussen kunnen zetten?
Mijn doel is om dat zwembandje en de borsten strak te krijgen, het liefst met spieren
Kunnen jullie mij nog van tips voorzien in dit schema? Ik kijk erg uit naar jullie reaktie, alvast bedankt!!
Vorig jaar ben ik door mijn vriendin die zelf al weer 10 jaar fanatiek 4 keer per week naar de sportschool gaat aan het trainen geraakt. Eerst wat algemeen, maar steeds meer en meer gericht op schema's die ik bijhoud. Langzaam maar zeker begint dat progressie te maken en ook beginnen de spieren die ca 14 jaar in rust waren zich te tekenen
Meestal train ik op maandagavond (armen) en woensdagavond (benen). Daarnaast ben ik lid van een loopgroep en loop ik op dinsdag intervaltrainingen (1 uur) en op donderdag vaak een duurloop (1 uur).
Overdag ben ik werkzaam als vertegenwoordiger, met regelmatig veel kantoorwerk en véél kilometers in de auto.
Mijn overige gegevens:
Leeftijd 34 jaar
Lengte 184 cm
Gewicht 91,8 kg
Vetpercentage 19,8% Weegschaal
Recentelijk ook een test gedaan bij sportarts met de volgende resultaten:
Lichaamswater 56,9 liter
Vetmassa 16,8 kg
Magere massa 77,8 kg
Extracellulaire massa ECM 35,5 kg
Body Cell Mass BCM 42,4 kg
ECM/BCM index 0,83
Body Mass Index BMI 28,2
Basis stofwisseling 1960 kcal
Op het moment eet ik:
07.00 uur ontbijt:
Quaker HO Havermout 100 gram
Magere melk 200 ml
Whey 30 gram
Magere melk 300 ml
Half theelepeltje kaneel
Centrum multivitamine
10.00 Tussendoor:
Banaan of appel of liga
12.00 Lunch
Volkorenbrood (2 sneetjes)
Mager beleg (Rookvlees, Gebraden Kipfilet, Slankie)
Cup a Soup
of als alternatief:
Weightgainer als maaltijdvervanger
300 ml melk
15.00 Tussendoor:
Banaan of appel of liga of cup a soupje
18.30 Avondeten
Meestal rijst of pasta 6 tot 8 eetlepels
Meestal kipfilet of ander mager vlees 150 gram
Roerbakgroente, paprika, champignons, wortelen
19.30 Trainen
Bidon 1 liter water met creamax oplossing = 4,5 gram creatine
21.30 Na training
Whey 30 gram
Magere melk 300 ml
Dextrose 40 gram
Half theelepeltje kaneel
22.00 Soms een blikje Tonijn of een handje japanse mix
Ik ga straks nog even de stad in om lijnzaadolie te halen, waar zou ik die het beste tussen kunnen zetten?
Mijn doel is om dat zwembandje en de borsten strak te krijgen, het liefst met spieren
Kunnen jullie mij nog van tips voorzien in dit schema? Ik kijk erg uit naar jullie reaktie, alvast bedankt!!
