Vetverbranding ( Weinig tijd door werk en sgool te besteden )

[Nederland01]

Ohw
Had het kunnen weten , ik denk dat ik het nu hoofdzakelijk bij Cardio en betere voeding houd en kijk hoe dat gaat en als ik nog iets weten moet zal ik het wel posten .
( Samen met mijn vorderingen natuurlijk )

 

[MacB]

maar betwijfel of je met KT meer vet verliest

Klik om te verkleinen...

waarom betwijfel jij dat?? omdat jouw (ingefluisterde) logica dat zegt??

geeft niet hoor, dacht ik "vroeger" ook:

Heeft u even?? ik ga voor de 10e x een link posten icl. quote:

TESTOSTERONE NATION - Dieting Disasters

Quiz Time

Furthermore, lets assume the typical dieter is going to be using a very low calorie diet (VLCD) regardless of how many times he or she is told that it's counterproductive (in the long run). Which of the following scenarios do you think they will be following?

1. Restricting calories plus performing 45-60 minutes of cardiovascular activity four to six times per week.

2. Restricting calories plus performing resistance training three to five times per week.

If you guessed "1" then you'd be correct. VLCD's typically result in loss of LBM and a decrease in Resting Metabolic Rate (RMR). To offset this, many people think performing copious amounts of cardiovascular work will help prevent this cascade of events or at least cause a synergistic response to help speed fat loss.

In short... it makes things worse. In a study done by Bryner et al (1), their objective was to examine the effects that high volume resistance training in conjunction with a VLCD had on such parameters.

Two groups were made: C+D (cardio plus diet) and R+D (resistance training plus diet). Both groups consumed 800 kcal/day liquid formula diets for twelve weeks. The C+D group exercised one hour per day (4 times per week) by walking, biking, or stair-climbing. The R+D group performed resistance training three times per week at ten stations increasing from two sets of 8-15 reps to four sets of 8-15 reps.

Where are all the cardio bunnies?


RESULTS:

Maximum oxygen consumption (Max VO2) increased significantly, but equally in both groups. So much for the argument that anaerobic work (lifting weights) doesn't improve aerobic (cardiovascular) health. In addition, body weight decreased significantly more in C+D than R+D. However, the C+D group lost a significant amount of LBM (5.1 to 4.7 kg). No decrease in LBM was observed in R+D. In addition, R+D had an increase in RMR O2 ml/kg/min (2.6 to 3.1). The 24-hour RMR decreased in the C+D group.

That's an eye opener! Essentially what this study shows is the addition of resistance training resulted in the preservation of LBM and RMR even while drastically hypo-caloric (800 calories per day). The take home message? Go lift some heavy shit off the floor and stay away from the stairmaster.


Conclusion

Hopefully I was able to shed some light on a few of the more common "disasters" I often come across. Like I mentioned above, we just need to be reminded that we do stupid stuff sometimes and that many of the things we do are more counterproductive than helpful from a dieting standpoint. Not to mention it's kind of counterproductive on my dating life that it's Friday night and I am still sitting in this Borders.

Klik om te verkleinen...

 

[Mikki]

Ok.. dit is ook nieuw voor mij.

Dus met alleen krachttraining verbrand je meer vet dan alleen cardio?

 

[MacB]

ik ga het niet nog een x herhalen

 

[FitnessPaul]

Bedankt MAC, kan je helaas geen karma meer geven

 

[Mikki]

ik ga het niet nog een x herhalen

Klik om te verkleinen...

Het klinkt gewoon onlogisch.

Eerst lees je overal (als mensen klagen over een buik) dat situps niet gaan helpen "omdat er dan nog een laagje vet overheen zit" dus zie je nooit de "blokjes". Dus dat ze nog cardio erbij moeten doen.

En nu ineens hoeft dat helemaal niet, blijkbaar.

 

[MacB]

Het klinkt gewoon onlogisch.

Eerst lees je overal (als mensen klagen over een buik) dat situps niet gaan helpen "omdat er dan nog een laagje vet overheen zit" dus zie je nooit de "blokjes". Dus dat ze nog cardio erbij moeten doen.

En nu ineens hoeft dat helemaal niet, blijkbaar.

Klik om te verkleinen...

HALLO!!!!

er is een verschil tussen 100sit ups per dag of een fullbody workout!!

 

[Mikki]

HALLO!!!!

er is een verschil tussen 100sit ups per dag of een fullbody workout!!

Klik om te verkleinen...

Uhhh, ok. Maar als het voor alleen je buik niet werkt, waarom dan wel voor je hele lichaam? (dus... delen apart verbrand je geen vet mee maar als je alles traint wel? ik zie het gewoon echt niet heheh)

 

[MacB]

huh?? ik snap niet waar je heen wilt?? naar het plaatselijk vetverbrandings verhaal?

Het artikel hierboven geeft aan , dat je stofwisseling zodanig verhoogd is na een fullbody workout. dat je over de dag gezien veel meer kcal verbrand. EN dat je van alleen cardio + dieet je stofwisseling juist DAALT.

ALLEEN situps doen, is niet genoeg om je STOFWISSELING te boosten.

ps, het doel van die KT, is dus niet om te groeien in spieren...maar gewoon als onderhoud en VOORNAMELIJK om je metabolisme te boosten he.

De relevantie van dat hele blokjes verhaal moet je nog eens uitleggen

 

[Mikki]

Haha, nee hoeft niet want ik snap het nu bedankt.

 

[Barbellman]

huh?? ik snap niet waar je heen wilt?? naar het plaatselijk vetverbrandings verhaal?

Het artikel hierboven geeft aan , dat je stofwisseling zodanig verhoogd is na een fullbody workout. dat je over de dag gezien veel meer kcal verbrand. EN dat je van alleen cardio + dieet je stofwisseling juist DAALT.

ALLEEN situps doen, is niet genoeg om je STOFWISSELING te boosten.

ps, het doel van die KT, is dus niet om te groeien in spieren...maar gewoon als onderhoud en VOORNAMELIJK om je metabolisme te boosten he.

De relevantie van dat hele blokjes verhaal moet je nog eens uitleggen

Klik om te verkleinen...

idd, niet tijdens de training zelf. zoveel mensen willen erop hameren dat alleen telt wat je tijdens de training verbrand, ten onrechte dus zoals je zegt.

vergeet ook niet dat ook als je kt doet voor massa ernaast dat puur door het feit dat je meer spieren meedraagt je stofwisseling al verhoogt wat weer goed is voor je raad t al:>

had laatst een felle discussie met zon gast die alleen maar geloofde in tig cardio sessies van een uurlang per keer omdat je daarin de meeste calorieen verbrand, intervallen allemaal verspilling........ en dat op basis door een uur fietsen met 2 uur roeien te vergelijken dus niet eens intervallen met duurlopen.