double ho seven
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 mrt 2011
- Berichten
- 183
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 78kg
vitamine d supplementatie
- Topic starter double ho seven
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 48
- Weergaven 4.641
- Volgers 21
-
- Tags
- supplement vitamine
double ho seven
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 mrt 2011
- Berichten
- 183
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
- Lid sinds
- 14 jun 2004
- Berichten
- 20.692
- Waardering
- 4.389
1000IE per dag is de beste dosering volgens vele. In de winter is het volgens mij het supplement met het meeste waar voor je geld
double ho seven
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 mrt 2011
- Berichten
- 183
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 78kg
oke. alleen in de winter neem ik aan ?
1000IE per dag is de beste dosering volgens vele. In de winter is het volgens mij het supplement met het meeste waar voor je geld
ja op de meeste info sites vond ik dat je onder de 2000 IE moest zitten. maar goed overdosering is bijna niet mogelijk dmv supplementen las ik ook. Ik weet ook niet hoeveel D je binnenkroijgt door buiten te zijn en zonnebanken dus dacht hou t bij 1000 IE
Laatst bewerkt:
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Ik neem 5000 IU per dag.
Here are some basic guidelines:
-Make sure you are getting the right test. You must test for 25(OH)D, not 1,25(OH)D. They look similar, but 1,25(OH)D is a measure of kidney function, and is not the test you want for measuring vitamin D levels.
-Ideally, your blood level should be around 60-80 ng/ml, as this allows the body to have some vitamin D in reserve, and it duplicates the higher levels found in young, healthy individuals who spend a decent amount of time in a sun-rich environment.
-Begin taking vitamin D at least eight weeks prior to being tested. This will help you customize your dose once you receive your test results. To determine a basic, starting dose, it has been suggested, as per Dr. John Cannell of the Vitamin D Council (7), that you take 1,000 IU per 25 pounds of body weight. A person who weighs 150 pounds, for instance, would take 6,000 IU per day as a starting dose (150/25 = 6. 1,000 x 6 = 6,000). Do this for at least eight weeks, and then test. Perhaps this dose will put you in the ideal range, but there`s no guarantee since we are all so different, and have unique vitamin D receptor genotypes. The idea is to hopefully get somewhere in the ballpark with this method and then tweak your daily dose once the test results come back. If your results are still suboptimal, Dr. Cannell has estimated that each 1,000 IU increase in supplemental vitamin D will generally produce a 10 ng/ml increase in the vitamin D blood level (8). For example, if you have been taking 5,000 IU per day for 8+ weeks, and your results come back at 40 ng/ml, you would want to increase your dose to at least 7,000 IU (2,000 IU = ~20 ng/ml rise in blood level) to achieve a minimum of 60 ng/ml. Again, keep in mind that this is necessarily generalized, and additional blood testing every several months is recommended to further customize the dose appropriate to you.
Here are some basic guidelines:
-Make sure you are getting the right test. You must test for 25(OH)D, not 1,25(OH)D. They look similar, but 1,25(OH)D is a measure of kidney function, and is not the test you want for measuring vitamin D levels.
-Ideally, your blood level should be around 60-80 ng/ml, as this allows the body to have some vitamin D in reserve, and it duplicates the higher levels found in young, healthy individuals who spend a decent amount of time in a sun-rich environment.
-Begin taking vitamin D at least eight weeks prior to being tested. This will help you customize your dose once you receive your test results. To determine a basic, starting dose, it has been suggested, as per Dr. John Cannell of the Vitamin D Council (7), that you take 1,000 IU per 25 pounds of body weight. A person who weighs 150 pounds, for instance, would take 6,000 IU per day as a starting dose (150/25 = 6. 1,000 x 6 = 6,000). Do this for at least eight weeks, and then test. Perhaps this dose will put you in the ideal range, but there`s no guarantee since we are all so different, and have unique vitamin D receptor genotypes. The idea is to hopefully get somewhere in the ballpark with this method and then tweak your daily dose once the test results come back. If your results are still suboptimal, Dr. Cannell has estimated that each 1,000 IU increase in supplemental vitamin D will generally produce a 10 ng/ml increase in the vitamin D blood level (8). For example, if you have been taking 5,000 IU per day for 8+ weeks, and your results come back at 40 ng/ml, you would want to increase your dose to at least 7,000 IU (2,000 IU = ~20 ng/ml rise in blood level) to achieve a minimum of 60 ng/ml. Again, keep in mind that this is necessarily generalized, and additional blood testing every several months is recommended to further customize the dose appropriate to you.
Laatst bewerkt:
Suiker Muren
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 sep 2012
- Berichten
- 330
- Waardering
- 15
- Lengte
- 2m03
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 1.227
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
Neem het ook enkel extra in de winter. Denk dat je wel 5000 bedoeld in plaats van 50'000?
- Lid sinds
- 25 okt 2009
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m87
als je 2000iu per dag neem, zit je alleszins nog goed. ik heb mijn bloed al laten nemen toen ik die dosis al 6 maanden nam. perfecte vit D waarde in het bloed. ik neem tussen 2000 en 4000iu per dag tijdens de winter, tussen 1000 en 2000 iu per dag tijdens de zomer. als ik naar een zuiders land ga, neem ik geen vit D omdat er dan genoeg krijg door de zon. 1000iu per dag vind ik wat weinig tijdens de winter. maar ja, beter dan niets.
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Jij gaat snel door zo'n potje dan of niet
Is te krap, zou het zeker niet als max hanteren, qua veiligheid zou ik me geen zorgen maken met die doseringen.
Voor de geinteresseerden heeft Michael Holick veel goede publicaties wat dit betreft.
Is afhankelijk van je huidtype en de zon. In een kwartier maakt een blank persoon in de felle zon een hoeveelheid vit D aan gelijkend aan de inname van 10k+ IU.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 dec 2010
- Berichten
- 556
- Waardering
- 51
Ik heb ook tijdje vitamine D genomen maar heb beslist van er toch maar mee te stoppen. Zoals de meest hier nam ik een dosis, veel hoger dan de aanbeloven dagelijkste hoeveeldheid.
Ok, een sporter heeft meer vitaminen/voeding etc nodig dan de gemiddelde mens maar ik denk dat je beter je geld kan investeren in een volledig bloedonderzoek en van daaruit baseren welke vitaminen en mineralen je best kan supplementeren.
Ok, een sporter heeft meer vitaminen/voeding etc nodig dan de gemiddelde mens maar ik denk dat je beter je geld kan investeren in een volledig bloedonderzoek en van daaruit baseren welke vitaminen en mineralen je best kan supplementeren.
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Bloedonderzoek is natuurlijk het mooist, maar ik kan iedereen in dit topic garanderen die in Nederland woont dat ie bijzonder waarschijnlijk een te kort heeft. Dus ik zou het sowieso supplementeren. Daarnaast is de consensus momenteel ook in de literatuur dat meer dan 1000 IU ED benodigd is voor optimale waarden. Zie o.a. de studies van Vieth et al. en Holick et al.
Daarnaast komt dat het zeer onwaarschijnlijk wordt geacht dat het schadelijk is bij de dosissen die hier in het topic worden genoemd (enkele 1000'en IUs per dag).
Een studie waarbij ze een extreme dosis namen (50.000 IU ED voor 8 weken) is dan wel weer waarschijnlijk om hypervitaminosis D op te lopen. (Barger-lux et al. studie ergens eind vorige eeuw). Maar daar komt alleen Wazzup misschien voor in aanmerking
- Lid sinds
- 28 dec 2010
- Berichten
- 556
- Waardering
- 51
Bloedonderzoek is natuurlijk het mooist, maar ik kan iedereen in dit topic garanderen die in Nederland woont dat ie bijzonder waarschijnlijk een te kort heeft. Dus ik zou het sowieso supplementeren. Daarnaast is de consensus momenteel ook in de literatuur dat meer dan 1000 IU ED benodigd is voor optimale waarden. Zie o.a. de studies van Vieth et al. en Holick et al.
Daarnaast komt dat het zeer onwaarschijnlijk wordt geacht dat het schadelijk is bij de dosissen die hier in het topic worden genoemd (enkele 1000'en IUs per dag).
Een studie waarbij ze een extreme dosis namen (50.000 IU ED voor 8 weken) is dan wel weer waarschijnlijk om hypervitaminosis D op te lopen. (Barger-lux et al. studie ergens eind vorige eeuw). Maar daar komt alleen Wazzup misschien voor in aanmerking
Hmm ok zoveel wist ik over vitamine D nu ook weer niet
. Bedankt voor de opheldering!
