Marco96
Novice
- Lid geworden
- 23 jun 2017
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Hallo allemaal,
Ik lees al een aantal maanden mee en heb de sticky's goed doorgenomen, ervaringen van anderen gelezen en ben begonnen met trainen in de sportschool.
In de eerste maand ben ik full body gaan trainen op maandag, woensdag en vrijdag. Daarna ben ik overgegaan op een splitschema. Ik ga sindsdien 6x in de week naar de sportschool.
Ik ben begonnen op 69kg, en zit ondertussen op 77kg. Begonnen met een vetpercentage van 17,4%, en zit nu op 17.6%. Dit is vrij logisch, omdat ik ben gaan bulken. Mij is verteld dat ik beter eerst spiermassa aan kan zetten om vervolgens te gaan cutten zodat alles zichtbaar wordt. Ik ben skinny fat. Dit is voor mij de reden geweest om gezonder te gaan leven en om een mooi lichaam te trainen. Overigens ben ik 20 jaar.
Afijn, mijn vraag is of jullie mijn voedingsschema prima vinden of dat ik beter iets kan veranderen, meer eten of juist minder (eiwitten). Dit is wat ik eet op een dag:
09.00 2 bruine boterhammen met 4 plakken kipfilet, banaan, creatine en whey shake
11.00 2 plakken volkoren ontbijtkoek, cashew noten, glas melk
13.00 2 bruine boterhammen met 2 gekookte eieren, melk
15.00 magere yoghurt met een beetje vanille vla, whey shake
17.30 volkoren macaroni met veel rundergehakt en veel groenten, melk
19.00 banaan, whey shake
21.00 magere yoghurt met havervlokken
23.00 500 gram magere franse kwark
Tussendoor drink ik 1,5 tot 2 liter water ook.
Alvast bedankt voor de hulp
Ik lees al een aantal maanden mee en heb de sticky's goed doorgenomen, ervaringen van anderen gelezen en ben begonnen met trainen in de sportschool.
In de eerste maand ben ik full body gaan trainen op maandag, woensdag en vrijdag. Daarna ben ik overgegaan op een splitschema. Ik ga sindsdien 6x in de week naar de sportschool.
Ik ben begonnen op 69kg, en zit ondertussen op 77kg. Begonnen met een vetpercentage van 17,4%, en zit nu op 17.6%. Dit is vrij logisch, omdat ik ben gaan bulken. Mij is verteld dat ik beter eerst spiermassa aan kan zetten om vervolgens te gaan cutten zodat alles zichtbaar wordt. Ik ben skinny fat. Dit is voor mij de reden geweest om gezonder te gaan leven en om een mooi lichaam te trainen. Overigens ben ik 20 jaar.
Afijn, mijn vraag is of jullie mijn voedingsschema prima vinden of dat ik beter iets kan veranderen, meer eten of juist minder (eiwitten). Dit is wat ik eet op een dag:
09.00 2 bruine boterhammen met 4 plakken kipfilet, banaan, creatine en whey shake
11.00 2 plakken volkoren ontbijtkoek, cashew noten, glas melk
13.00 2 bruine boterhammen met 2 gekookte eieren, melk
15.00 magere yoghurt met een beetje vanille vla, whey shake
17.30 volkoren macaroni met veel rundergehakt en veel groenten, melk
19.00 banaan, whey shake
21.00 magere yoghurt met havervlokken
23.00 500 gram magere franse kwark
Tussendoor drink ik 1,5 tot 2 liter water ook.
Alvast bedankt voor de hulp
