aerdpel
Novice
- Lid sinds
- 5 jun 2012
- Berichten
- 17
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Allereerst, dit is nog maar mijn 2de topic en dit heb ik te danken aan jullie.
Ik heb me altijd uitstekend kunne behelpen met het lezen van sticky's en wat rondzoeken op dit forum.
Een half jaartje geleden dacht ik ECHT goed bezig te zijn met het nemen van eiwitten en trainen op de juiste momenten. Natuurlijk zoals de meeste hier wel weten komt er heel wat meer kijken bij alles rond de BB wereld dan veel mensen verwachten.
Ik denk dat mijn training/voedingsschema er ondertussen toch wel redelijk goed uitziet maar omdat ik redelijk weinig tijd heb ivm. studies heb ik toch maar besloten alles hier even te posten.
Mijn voedingsschema is tot nu toe altijd alleen maar opgebouwd geweest door de juiste hoeveelheden eiwitten te eten en ik heb dus eerlijk gezegt nooit rekening gehoude met Carbs en Vetten.
Ik heb al een aantal maanden (zo goed als) geen carbs gegeten maar ben dit nu toch aan het proberen rond mijn training.
En natuurlijk heb ik wel altijd rekening gehouden met gezonde vetten maar dus niet de hoeveelheden.
Ik post mijn schema nu omdat ik hoop dat jullie mij kunnen helpen dit te verbeteren, want aan jullie heb ik wat ik tot nu toe bereikt heb ook te danken!
alle tips/veranderingen/commentaar/noem maar op zijn welkom!
hou je vast! :
Ik ben 1.85cm 85kg en ongeveer 10%vet----> 75kg VVM
zou ik ongeveer zo willen zien: 1.85cm 85kg 6-8%vet
Ik train 3-4 dagen in de week (begin om en om op maandag/dinsdag met altijd 1 dag rust tussen de trainingen) met een full body schema, zonder spiergroepen te isoleren omdat ik mijn verhoudingen zo goed mogelijk wil behouden.
Tot nu toe heeft mijn schema er ongeveer zo uitgezien:
(ik zeg ongeveer omdat ik dus altijd alleen de eiwitbehoefte in acht heb genomen, ook kan ik niet op strikte tijdstippen eten en trainen omdat ik veel verspringende uren heb)
Rauwkost is voor mij: Wortelen, komkommer, Snoeptomaatjes, Paprika's,..
Salade: Ijsbergsla, Rucola, Klein beetje pijnboompitten, Tomaat, Rode ui,..
's morgens: Whey shake + veel rauwkost + appel + Af en toe een vijg + 50gr havermout + 250ml halfvolle/magere melk
2-3u later: 2 gekookte eiwitten + vis/kip/in nood een sneetje kaas (hoeveelheid heb ik altijd tot ongeveer 15gr eiwitten + de eieren gedaan) + handje vol gemengde ongezouten noten
's middags: Grote salade + weer ter waarde van ongeveer 25gr eiwitten kip of vis (natuurlijk zoveel mogelijk vette vis of tonijn)
of
2-3u later op niet trainingsdagen: Soep, handjevol noten, vijg/dadel/abrikoos
of
trainingsdagen: Whey shake + 50gr havermout + 250ml halfvolle/magere melk
tijdens/na de training een zelfgemaakte havermoutreep met zo'n 10gr eiwitten
uurtje na het trainen: Gebakken groenten(kan echt heel erg veel verschil in zitten ivm ouders)+ kip/vis/steak moeilijk in te schatten welke hoeveelheid, ook weer moeilijk door ouders. (aan tafel is het enige moment dat ik zogezegt niet moeilijk mag doen over de hoeveelheden, wel over wat ik eet natuurlijk dus ik eet 1stuk kipfillet of 1 fillet vis of 1 steak(die steak is dus wel heel wat meer als de rest))
dan probeer ik niks meer te eten tot het slapengaan en voor het slapengaan drink ik of 500ml melk of Caseïneshake (ben ik nu op overgestapt)
Verder neem ik wel eens ZMA, Groene thee extract, CLA, Zou visolie ook nog bijkomen.
Zo dit zou het ongeveer moete zijn. Ik zie zelf ook in dat 3 shake's mischien wat veel is op een dag en zou dit natuurlijk wel willen vervangen.
Een zeer dikke proficiat aan degene die dit alles hebben gelezen en ik wil jullie hier dan ook alvast voor bedanken!
Sommige zulle bij sommige dingen wel denken: WTFFF r*tard??
maar dan post dit gewoon even
ps: ik weet niet heel zeker als dit thuishoort in dit forum maar ALLE tips zijn dus welkom. Voeding/training/supp advies..
Ik heb me altijd uitstekend kunne behelpen met het lezen van sticky's en wat rondzoeken op dit forum.
Een half jaartje geleden dacht ik ECHT goed bezig te zijn met het nemen van eiwitten en trainen op de juiste momenten. Natuurlijk zoals de meeste hier wel weten komt er heel wat meer kijken bij alles rond de BB wereld dan veel mensen verwachten.
Ik denk dat mijn training/voedingsschema er ondertussen toch wel redelijk goed uitziet maar omdat ik redelijk weinig tijd heb ivm. studies heb ik toch maar besloten alles hier even te posten.
Mijn voedingsschema is tot nu toe altijd alleen maar opgebouwd geweest door de juiste hoeveelheden eiwitten te eten en ik heb dus eerlijk gezegt nooit rekening gehoude met Carbs en Vetten.
Ik heb al een aantal maanden (zo goed als) geen carbs gegeten maar ben dit nu toch aan het proberen rond mijn training.
En natuurlijk heb ik wel altijd rekening gehouden met gezonde vetten maar dus niet de hoeveelheden.
Ik post mijn schema nu omdat ik hoop dat jullie mij kunnen helpen dit te verbeteren, want aan jullie heb ik wat ik tot nu toe bereikt heb ook te danken!
alle tips/veranderingen/commentaar/noem maar op zijn welkom!
hou je vast! :
Ik ben 1.85cm 85kg en ongeveer 10%vet----> 75kg VVM
zou ik ongeveer zo willen zien: 1.85cm 85kg 6-8%vet
Ik train 3-4 dagen in de week (begin om en om op maandag/dinsdag met altijd 1 dag rust tussen de trainingen) met een full body schema, zonder spiergroepen te isoleren omdat ik mijn verhoudingen zo goed mogelijk wil behouden.
Tot nu toe heeft mijn schema er ongeveer zo uitgezien:
(ik zeg ongeveer omdat ik dus altijd alleen de eiwitbehoefte in acht heb genomen, ook kan ik niet op strikte tijdstippen eten en trainen omdat ik veel verspringende uren heb)
Rauwkost is voor mij: Wortelen, komkommer, Snoeptomaatjes, Paprika's,..
Salade: Ijsbergsla, Rucola, Klein beetje pijnboompitten, Tomaat, Rode ui,..
's morgens: Whey shake + veel rauwkost + appel + Af en toe een vijg + 50gr havermout + 250ml halfvolle/magere melk
2-3u later: 2 gekookte eiwitten + vis/kip/in nood een sneetje kaas (hoeveelheid heb ik altijd tot ongeveer 15gr eiwitten + de eieren gedaan) + handje vol gemengde ongezouten noten
's middags: Grote salade + weer ter waarde van ongeveer 25gr eiwitten kip of vis (natuurlijk zoveel mogelijk vette vis of tonijn)
of
2-3u later op niet trainingsdagen: Soep, handjevol noten, vijg/dadel/abrikoos
of
trainingsdagen: Whey shake + 50gr havermout + 250ml halfvolle/magere melk
tijdens/na de training een zelfgemaakte havermoutreep met zo'n 10gr eiwitten
uurtje na het trainen: Gebakken groenten(kan echt heel erg veel verschil in zitten ivm ouders)+ kip/vis/steak moeilijk in te schatten welke hoeveelheid, ook weer moeilijk door ouders. (aan tafel is het enige moment dat ik zogezegt niet moeilijk mag doen over de hoeveelheden, wel over wat ik eet natuurlijk dus ik eet 1stuk kipfillet of 1 fillet vis of 1 steak(die steak is dus wel heel wat meer als de rest))
dan probeer ik niks meer te eten tot het slapengaan en voor het slapengaan drink ik of 500ml melk of Caseïneshake (ben ik nu op overgestapt)
Verder neem ik wel eens ZMA, Groene thee extract, CLA, Zou visolie ook nog bijkomen.
Zo dit zou het ongeveer moete zijn. Ik zie zelf ook in dat 3 shake's mischien wat veel is op een dag en zou dit natuurlijk wel willen vervangen.
Een zeer dikke proficiat aan degene die dit alles hebben gelezen en ik wil jullie hier dan ook alvast voor bedanken!
Sommige zulle bij sommige dingen wel denken: WTFFF r*tard??
maar dan post dit gewoon even
ps: ik weet niet heel zeker als dit thuishoort in dit forum maar ALLE tips zijn dus welkom. Voeding/training/supp advies..
Laatst bewerkt:
