Voedingschema Cut (Kritiek etc.)

[bdw]

Helleuw,

Hieronder mijn schema voor de cut, kritiek (opbouwend ) tips etc. allemaal welkom!

Totaal: 3290.9KCAL

* maaltijd 1; 7:30 (64.99gr PROTEIN - 45.8gr CARBS - 12.64gr FATS) - 536KCAL

Whey Isolaat 1 schep 106KCAL - 25.4gr protein - 1.3gr carbs - 0.25gr fats
Protein Perfection 1 schep 114KCAL - 24.3gr protein - 1.5gr carbs - 1.2gr fats
1 LU Cracker met pindakaas 119KCAL - 4.69r protein - 6.8gr carbs - 7.99gr fats
1 bruine boterham met runderrookvlees 125KCAL - 9.1gr protein - 14.3gr carbs - 3.1gr fats
20gr Bambix Rijstepap 72KCAL - 1.5gr protein - 21.9gr carbs - 0.1gr fats
1 Vitamine B12 tab
1 Multi Vit tab
2 N-Acetyl L-Glutamine caps

* maaltijd 2; 10:00 (46.6gr PROTEIN - 17.6gr CARBS - 17.9gr FATS) - 423KCAL

Whey Perfection 1 schep 113KCAL - 22.0gr protein - 2.5gr carbs - 1.4gr fats
1 bruine boterham met runderrookvlees 125KCAL - 9.1gr protein - 14.3gr carbs - 3.1gr fats
2 Heel gekookte Eieren 185KCAL - 15.5gr protein - 0.8gr carbs - 13.4gr fats

* maaltijd 3; 13:00 (48.7gr PROTEIN - 14gr CARBS - 8.8gr FATS) - 422KCAL

250gr forrelfilet 330KCAL - 44.0gr protein - 0.0gr carbs - 8.0gr fats
100gr brocolli 29KCAL - 3.2gr protein - 2.0gr carbs - 0.1gr fats
50gr zilvervlies rijst (bereid) 63KCAL - 1.5gr protein - 12gr carbs - 0.7gr fats
1 visolie cap

* maaltijd 4; 15:00 (49.2gr PROTEIN - 23gr CARBS - 2.4 FATS) - 360.4KCAL

2 Eiwit pannenkoeken 360,4KCAL - 49.2gr protein - 23.0gr carbs - 2.4gr fats
1 visolie cap

* maaltijd 5; 17:45 (Pre workout meal**) (70.2gr PROTEIN - 51.3gr CARBS - 9.35gr FATS) - 588KCAL

200gr bieflap 254KCAL - 47.6gr protein - 0.0gr carbs - 7.0gr fats
100gr zilvervlies rijst (bereid) 125KCAL - 3.1gr protein - 24gr carbs - 1.4gr fats
140gr gekookte aardappelen 115KCAL - 2.8gr protein - 23.8gr carbs - 0.1gr fats
100gr brocolli 29KCAL - 3.2gr protein - 2.0gr carbs - 0.1gr fats

** Pre workout;

2 BCAA
NitroTech Halve schep 65KCAL - 12.5gr protein - 1.5gr carbs - 0.75gr fats


** Post workout; (57.3gr PROTEIN - 97.3gr (58gr WMS) CARBS - 13.85gr FATS) - 636KCAL

2 BCAA
Anabolic WMS 1 schep 115KCAL - 0.00gr protein - 58gr carbs - 0.00gr fats
Whey Isolaat 1 schep 106KCAL - 25.4gr protein - 1.3gr carbs - 0.25gr fats
2 N-Acetyl L-Glutamine caps

* maaltijd 6; 20:30 (Post workout meal**)

100gr kipfilet 100KCAL - 22.8gr protein - 0.0gr carbs - 0.9gr fats
50gr zilvervlies rijst (bereid) 63KCAL - 1.5gr protein - 12gr carbs - 0.7gr fats
98gr gekookte aardappelen 80KCAL - 2.0gr protein - 16.7gr carbs - 0.1gr fats
halve komkommer 24KCAL - 1.0gr protein - 3.7gr carbs - 0.3gr fats
25gr Cashewnoten 148KCAL - 4.6gr protein - 5.6gr carbs - 11.6gr fats

* Voor het slapen; 23:00/23:30 (50.5gr PROTEIN - 6.1gr CARBS - 10.77gr FATS) - 325.5KCAL

Micellar Casein Superior 93.50KCAL - 22.50gr protein - 0.10gr carbs - 0.27gr fats
Protein Perfection 1 schep 114KCAL - 24.3gr protein - 1.5gr carbs - 1.2gr fats
20gr Cashewnoten 118KCAL - 3.7gr protein - 4.5gr carbs - 9.3gr fats

Klik om meer te lezen...

 

[bdw]

niemand iets op aan te merken ?

 

[euphorea]

Pindakaas vervangen, en alleen het eiwit eten, ipv een heel ei.

 

[Crisis]

Pindakaas vervangen, en alleen het eiwit eten, ipv een heel ei.

Klik om te verkleinen...

onzin,ben jij ook weer zo bijgelovige?

hele eieren kan prima..

---------- Toegevoegd om 07:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:13 ----------

niemand iets op aan te merken ?

Klik om te verkleinen...

heb geen idee wat je stats zijn, hoelang ben je wat is je gewicht wat is je intiviteitsfactor(werk/training) allemaal factoren die belangrijk zijn om te kunnen beslissen of dit een goede cutschema is..

 

[bdw]

1.77 kort, weeg (vandaag gewogen) 85kg licht, en train 4/5x p/w krachttraining..

 

[Crisis]

1.77 kort, weeg (vandaag gewogen) 85kg licht, en train 4/5x p/w krachttraining..

Klik om te verkleinen...

dan weeg je ongeveer evenveel als mij..dus je onderhoud ligt rond de 3000...dus je zult je kcals wel aardig omlaag halen..zelf zal ik niet TE laag gelijk gaan ga anders beginnen met 2800 zodat je lichaam kan wennen aan de verandering en kun je na 2 weken je kcals weer omlaag halen..zal eiwit pannekoeken ook zowiezo niet in de cut doen en pindakaas ook niet(al helemaal niet in je eerste maaltijd vetten totaal vermijden)..