Ik zit momenteel in de bulk , mijn onderhoud ligt op iets van 2450kcal en ik eet gemiddeld 2700kcal per dag.
In het weekend eet ik s'ochtends gewoon 100gr brinta + 500ml volle melk , maaltijd 2 worden dan 4 hardgekookte eieren en drink ik een lean gain shake als vervanging voor de tonijn maar nu wil ik in de week ook wat minder tonijn gaan vreten omdat ik nu al best een lange tijd 1kilo pure droge tonijn elke week eet , kipfilet wil ik niet omdat ik elke dag als avondmaal al kipfilet eet.
wat ik nog wou vragen , is slecht om laat ons zeggen 3 tot 4x per week de tonijn + brood te vervangen door 100gr cashewnoten?
dit is mijn huidige voedingschema rond de 2700kcal :
Maaltijd 1 : [715kcal - 55eiw - 73kh - 22 vet]
- 100gr lean gain (374kcal - 38eiw - 50kh - 4vet)
- 500ml volle melk (325kcal - 17 eiw - 23kh - 18vet)
Maaltijd 2 : [330kcal]
- 1 banaan (110 kcal)
- 1 appel (70kcal)
- 25gr cashewnoten (150kcal)
Maaltijd 3 : [680kcal - 58 eiw - 68kh - 14vet]
- 120gr/4 sneetjes volkoren brood met light boter (300kcal) [8 eiw - 54 kh - 4 vet]
- 200gr tonijn (380kcal) [50 eiw - 0kh - 10vet)
Training (voor en na creatine)
Maaltijd 4 : [720 kcal - 55 eiw - 26kh - 0 vet]
- 300gr bereide pasta/rijst (375kcal - 5 eiw - 26kh - 0 vet)
- 170gram kipfilet (270kcal - 50 eiw - 0kh - 0 vet)
- Brocolli (+75kcal ongeveer)
Maaltijd 5 (Voor slapen) : [260kcal]
- 500gram magere kwark 260kcal [34 eiw - 24kh - 2 vet]
