voedingschema van een noob.

[victoris]

Nu heb ik eerder al in mijn leven heel wat afgetrained maar sinds ik in Leuven studeer is mijn lichaam langzamerhand verslechterd .Tijd voor wat actie dus dacht ik nadat de laatste examens erop zaten.Wetende dat training op zich het halve werk is zou ik aan jullie willen vragen of mijn voedingsschemaop iets trekt.

9.00:big bowl of brinta + halfvolle melk + een appel en een glas melk (dat ik er zo bijdrink) = 400 kcal
12.00: kipfilet 100 gram + 4 sneetjes bruin brood (Of 3 met eventueel wat fruit) = ook weer 400
14.30: een blik tonijn met rijst/brood/salade + fruit totdat ik ook weer iets van 400 tot 500 kcal heb
17.00: shake van 200 kcal + brood/fruit/ = Rond de 400 kcal
17.30: KT voor 1 uur met daarna half uur cardio (zou ik tussen kt en cardio bvb water met whey nemen ?)
20.00: avondeten verschilt meestal , rijst kip,koolvis filet chili con carne, pasta omelet, vlees met groenten =400-700 Kcal
24.00: magere kwark 500g = 250 kcal

Ongeveer een 2250 kcal.Mijn behoefte zou iets moeten zijn rond de 2700
Nu is het wel de bedoeling om te cutten en vet kwijt te geraken , nu zou ik graag ook wat spiermassa gainen terwijl ik dat doe (Miss niet zo easy als bulken en daarna cutten maar met een lichaam als het mijne denk ik toch wel haalbaar ) Maar in ieder geval is het vetverlies belangrijker

Klik om meer te lezen...

 

[supersized]

Prestigio?

 

[shocksteady]

Richt je eerst op of bulken of cutten. Zoals je aangeeft wil je nu eerst wat vet kwijtraken. Richt je daar dus volledig op. Ten tweede is het voor ons makkelijker je voedingsschema te beoordelen als je de volledige voedingswaarden erbij zet.

 

[Prestigio]

Vul deze eerst even in. Dan is het voor ons makkelijker te beoordelen:
[Link niet meer beschikbaar]

 

[supersized]

Ik wist wel dat je hem niet zou teleurstellen..

 

[Prestigio]

Op zich de producten zien er wel oké uit. Je mist alleen gezonde vetten in je schema.
Of het teveel, genoeg of te weinig kcal is, is nu erg lastig te beoordelen en ga ik me dus ook nog niet aan wagen

 

[victoris]

heb even alles in het excel dingetje ingevuld. Heb wel ongeveer mijn vetpercentage moeten gokken aangezien ik nu op het ogenblik geen methode heb om het te meten, ik denk wel dak er zeker geen 5 procent naast zal zitten miss eerder iets van 2 (Komt neer op 100 kcal verschil) maar dan nog gewoon om voorlopig een beeld te scheppen totdat ik het daadwerkelijk kan meten.Bij Harris-benedict methode : 2744 Bij Katch-mcardle :2505 (voor het cutten zelf)