Voedingschema voor 14 jarige

[Keranos]

Dit voedingsschema is gebaseerd op een zaterdag (geen school, dus extra eten )

Ontbijt:

300ml volle yoghurt, 1 beker melk

10:15u

1 stroopwafel
1 stuk kaas
1 stuk(je) worst
1 appel
1 glas drinken (sinas ofzo)

Lunch:

3 plakken brood (meestal bruin, anders wit)
Beleg: kaas 48+, ham of rosbief
1 beker melk
een paar aardbeien (soms)
vitaminetablet
stuk kaas en worst

15:00
een koek (speculaas, stroopwafel etc.)
drinken
Appel/banaan/kiwi/nectarine(in de zomer)
snoepje
stukje kaas

avondeten:
meestal aardappels, een groente en vlees (gelderse schijf, biefstuk, boomstam, tartaar, rundvlees etc.)
glas drinken

20:00

Appel
chips
drinken
kaas
worst


22:00

iets extras, ligt er aan waar ik zin in heb

Graag tips en punten waar ik me kan verbeteren.

PS ik lust niet superveel dus.

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1992_2]

sticky's zijn.

 

[Ano_80]

haal de snoep, chips, frisdrank druit en vervang het door rijst, kip, tonijn en havermout

 

[rnbflavour]

haal de snoep, chips, frisdrank druit en vervang het door rijst, kip, tonijn en havermout

Klik om te verkleinen...

zoveel meerwaarde heeft dat IMO niet voor spiermassa opbouw.
vanuit gezondheids oogpunt en het risico op hart en vaatziekten en suiker kun je idd zeggen vermijd zoveel mogelijk koolhydraten met een hoge GL, maar zolang je het met mate doet is er geen enkel probleem.

 

[J-Doe]

wat wil je bereiken met dit schema ?

ik kan het overigens niet echt een voedingsschema noemen.. lijkt meer op een junkdag uit een voedingsschema..

zou al eens beginnen met de snoep, koeken, sinas, chips enz te dumpen