voedingschema+ waardes

[ouri]

7.15:

-100 gram havermout --> 380-13.1-62-7.0
-300 ml halfvolle melk --> 138-10.2-14.4-4.5
-30 gram whey --> 117.9-23.4-2.8-2.1
-appel --> 110-0.8-24-0

TOTAAL: 745.9-47.5-103.2-13.6


10.00:

-100 gram kip --> 13-20.5-6.3-6.3
-20 gram pindakaas --> 188-7.8-3.6-15.6
-2 rijstkoeken --> 60-1.3-11.9-0.6
-2 volkore boterhammen --> 148-5.2-26.1-1.6
-2 omega 3 capsules 36-0-0-4

TOTAAL:547-34.8-47.9-28.1

12.15:

-150 gram tonijn in eigen nat --> 171-38.8-0.0-1.7
-4 sneden volkoren brood --> 295-10.1-52.2-3.1

TOTAAL:466-48.9-52.2-4.8

15.00

-2 sneden volkoren brood --> 148-5.2-26.1-1.6
-2 rijstkoeken --> 60-1.3-11.9-0.6
-1 banaan --> 124-1-30-0
-1 lean gain shake +-30 gram
-2 omega 3 capsules 36-0-0-4

TOTAAL: 368-7.3+ shake?-68+shake?-6.2

18.00

-70 gram rijst --> 253-5.3-52.5-1.5
-180 gram kipfilet --> 248-36.9-0.0-11.3
-120 gram groentes (altijd verschillend) spinazie ,broccoli,bonen,wortelen...

TOTAAL:501-42.2-52.5-12.8

Training 1 uur + -
na de trainig whey shake+ dextrose

22.00:

-500 gram platte kaas 310-55.5-19.5-5
-2 omega 3 capsules 36-0-0-4

TOTAAL: 346-55.5-19.5-9

EINDTOTAAL---> kcal=2973 zonder shake 15.00
eiwit=236.2 '' '' ''
KH =243.3 '' '' ''
VET= 74,5

zo ik heb er weer wat tijd in gestoken ik hoop dat jullie me kunnen helpen om het nog wa te verbeteren... de omega 3,6,9 capsules daarvan weet ik de waardes niet correct van helaas alsook de lean gain shake ...
wat kan beter ? en wat is er goed .

Klik om meer te lezen...

 

[ouri]

7.15:

-100 gram havermout --> 380-13.1-62-7.0
-300 ml halfvolle melk --> 138-10.2-14.4-4.5
-30 gram whey --> 117.9-23.4-2.8-2.1
-appel --> 110-0.8-24-0

TOTAAL: 745.9-47.5-103.2-13.6


10.00:

-100 gram kip --> 13-20.5-6.3-6.3
-20 gram pindakaas --> 188-7.8-3.6-15.6
-2 rijstkoeken --> 60-1.3-11.9-0.6
-2 volkore boterhammen --> 148-5.2-26.1-1.6
-2 omega 3 capsules 36-0-0-4

TOTAAL:547-34.8-47.9-28.1

12.15:

-150 gram tonijn in eigen nat --> 171-38.8-0.0-1.7
-4 sneden volkoren brood --> 295-10.1-52.2-3.1

TOTAAL:466-48.9-52.2-4.8

15.00

-2 sneden volkoren brood --> 148-5.2-26.1-1.6
-2 rijstkoeken --> 60-1.3-11.9-0.6
-1 banaan --> 124-1-30-0
-1 lean gain shake +-30 gram
-2 omega 3 capsules 36-0-0-4

TOTAAL: 368-7.3+ shake?-68+shake?-6.2

18.00

-70 gram rijst --> 253-5.3-52.5-1.5
-180 gram kipfilet --> 248-36.9-0.0-11.3
-120 gram groentes (altijd verschillend) spinazie ,broccoli,bonen,wortelen...

TOTAAL:501-42.2-52.5-12.8

Training 1 uur + -
na de trainig whey shake+ dextrose

22.00:

-500 gram platte kaas 310-55.5-19.5-5
-2 omega 3 capsules 36-0-0-4

TOTAAL: 346-55.5-19.5-9

EINDTOTAAL---> kcal=2973 zonder shake 15.00
eiwit=236.2 '' '' ''
KH =243.3 '' '' ''
VET= 74,5

zo ik heb er weer wat tijd in gestoken ik hoop dat jullie me kunnen helpen om het nog wa te verbeteren... de omega 3,6,9 capsules daarvan weet ik de waardes niet correct van helaas alsook de lean gain shake ...
wat kan beter ? en wat is er goed .

Klik om te verkleinen...

wilt er aub iemand commentaar geven
heb er wel wat tijd ingestoken

 

[Dennisik]

Opzich is het prima, zou alleen na de training ook gewoon nog een bord rijst/pasta eten met kip/tonijn.

Succes

 

[ouri]

joe

Opzich is het prima, zou alleen na de training ook gewoon nog een bord rijst/pasta eten met kip/tonijn.

Succes

Klik om te verkleinen...

ja oke ik ga wrs de kaas in maaltijd van 15 u nog vervangen door iets met minder vet denk ik paardenvlees ofso... ik weet het niet of het goed is ik kom moeilijk spieren aan vind ik van mezelf... en int weekend houd ik me ook ni exact aan men schema in de werkweek wel .. ik zou ook niet weten wat ik zou moeten doen bulken cutten heb foto's staan bij mijn foto's je mag is gaan kijken als je wilt... ik zal na de trainig voorlip 50 gram brinta eten bij men shake met water
bednakt om eve te komen kijken

 

[Dennisik]

Gewoon meer vreten als je wilt aankomen, zo moeilijk is dat niet.

Bij maaltijd 10 en 15 eet je 2 boterhammen extra, en na de training eet je nog eens 150 gram ongekookte rijst + kip. Tada 800 extra cals extra.

Zag je ook al posten in aas sectie, geduld is een schone zaak. En over dat weekend moet je keuzes maken, groeien of alcohol gaat moeilijk samen aan jouw de keus wat leuker is.

 

[ouri]

Gewoon meer vreten als je wilt aankomen, zo moeilijk is dat niet.

Bij maaltijd 10 en 15 eet je 2 boterhammen extra, en na de training eet je nog eens 150 gram ongekookte rijst + kip. Tada 800 extra cals extra.

Zag je ook al posten in aas sectie, geduld is een schone zaak. En over dat weekend moet je keuzes maken, groeien of alcohol gaat moeilijk samen aan jouw de keus wat leuker is.

Klik om te verkleinen...

ik ga niet uit hoor en drink geen alcohol
ik zit bij men vriendin en vind het ni zo leuk dat ik dan andere dinge eet dan dat zun eten

 

[Dennisik]

ik ga niet uit hoor en drink geen alcohol
ik zit bij men vriendin en vind het ni zo leuk dat ik dan andere dinge eet dan dat zun eten

Klik om te verkleinen...

Oh oke, dat is iig netjes dat je niets drinkt.

Tja en dat zal je dan met haar moeten bespreken, daar kan ik weinig aan veranderen.

 

[ouri]

Oh oke, dat is iig netjes dat je niets drinkt.

Tja en dat zal je dan met haar moeten bespreken, daar kan ik weinig aan veranderen.

Klik om te verkleinen...

ze vind dat niet erg ik vind het enkel ambetant va, men eige snapje en opt werk eet ik meetsal wel op tijd maar is het ook niet leuk om zoveel te eten omdat niemand anders het doet en het is eo precies wat tijd trekken de andere zijn dan aan het werk en jij zit maar te eten
zal om te beginnen na de taining brinta eten dna .. heb je men foto's gezien

 

[Dennisik]

ze vind dat niet erg ik vind het enkel ambetant va, men eige snapje en opt werk eet ik meetsal wel op tijd maar is het ook niet leuk om zoveel te eten omdat niemand anders het doet en het is eo precies wat tijd trekken de andere zijn dan aan het werk en jij zit maar te eten
zal om te beginnen na de taining brinta eten dna .. heb je men foto's gezien

Klik om te verkleinen...

Lekker boeiend dat de rest niet eet en jij wel, en dat je 2x zoveel eet. Je wilt toch groeien of niet?

 

[ouri]

Lekker boeiend dat de rest niet eet en jij wel, en dat je 2x zoveel eet. Je wilt toch groeien of niet?

Klik om te verkleinen...

ja dat wil ik ... het is gewoon rot
en maten van mij groeien door niets te doen eten niets speciaal trainen gwn en groeien als ne zot ik heb echt slechte genen. die mannen trainen enkel en komen gwn kei veel spiermassa bij das ongeloofelijk vind ik . heb je mijn foto's gezien .?
ze zeggen dat ik veel vel heb ... maar heb lange tijd dikker geweest door ongezond te teen curierollen om 10 u savonds smiddags elke middag broodjes croissents etc een fles cola elke dag nu niets meer van snoep en enkel water en dan gezonde voeding ik snap niet waarom alles blijft hangen en ik weet dat het tijd vraagt maar ik ben een bijter dus
aanhouder wint !!

 

[cutman]

kerel als ik jou posts is doorneem steeds zeiken over genen. en details van voeding wat als ik dat doordat vervang etc. je hebt helemaal geen voedingsschema nodig gewoon zorgen dat je om de 2-3 uur je eiwitten binnenkrijgt trage goede kh en gezonde vetten er. jij zoekt alles in de kleine dingen er is geen magische oef die je biceps met 3 cm omtrek laat toenemen in een maand of een magische maaltijd waarvan je vet verliest en spieren opbouwd op een dag. kom binnen een jaar is terug... wss lach je dan met je eigen
eat sleap train

 

[jonaswo]

kerel als ik jou posts is doorneem steeds zeiken over genen. En details van voeding wat als ik dat doordat vervang etc. Je hebt helemaal geen voedingsschema nodig gewoon zorgen dat je om de 2-3 uur je eiwitten binnenkrijgt trage goede kh en gezonde vetten er. Jij zoekt alles in de kleine dingen er is geen magische oef die je biceps met 3 cm omtrek laat toenemen in een maand of een magische maaltijd waarvan je vet verliest en spieren opbouwd op een dag. Kom binnen een jaar is terug... Wss lach je dan met je eigen
eat sleap train

Klik om te verkleinen...

+1