Voedingsschema aanpassen of niet

[ryanw]

Naar veel rondgezocht te hebben ben ik een dikke maand geleden begonnen met mijn voedingsschema te nuttigen. Hieruit heb ik aardig wat progressie geboekt alleen is mijn vetpercentage toch ook meer omhoog gegaan dan dat ik zou willen. Mijn vraag is zou ik op deze manier nog 2 maanden doorgaan en dan het schema omgooien naar een cut, of zouden er op dit moment al aanpassingen moeten gebeuren?

Mijn doel is natuurlijk om aan te komen en wil richting de 88kg met een vetpercentage van 13%

Hieronder volgt mijn voedingsschema. Maar als eerst even mijn progressie tot nu toe:
Gewicht (voorheen) 81,5 (nu) 84,8
Lengte: 184cm
Vetpercentage (voorheen) 12,8 (nu) 14,9

Kracht stats:
Benchpress (voorheen) 8x90kg> 7x100
Squat (voorheen) 8x150> 6x180
Stiff legged deadlift: 8x150> 8x180 en op sommige dagen zit hier meer in.

07.30
150gr Havermout 150gr
250ml Halfvolle melk 250ml
5 Eieren met eigeel en 3 zonder eigeel
1 Visoliecapsule

10.00
200gr Tartaar
75gr Zilvervliesrijst
200gr Wokgroente
2 BCAA capsule

12.30
6 Snee bruinbrood
3 Pindakaas
3 Appelstroop

15.00
1 Appel
1 Banaan
40gr Whey Shake

18.00
250gr Kipfilet
75gr Zilvervliesrijst
200gr Wokgroente

20.30
250/300gr Magere franse kwark
50gr Muesli met noten

11.00
40gr Whey shake

Totaal kcal: 3700
Totaal eiwit: 309 30%
Totaal kool: 438 50%
Totaal vet: 90 20%

Alvast bedankt voor het lezen!

Klik om meer te lezen...

 

[FrankSnip]

als je van de ruim 3kg die je aankomt 2kg vet aankomt is er toch iets niet goed.

 

[bodypumper8]

miss wat te hoog in carbs, kan zijn dat je
makkelijker carbs omzet in vet. hoeft niet
altijd aan de vetten te liggen. je vetten en eiwitten
zijn prima. misschien heb je niet zo'n hoog metabolisme
ofwel moet je zwaarder trainen of wat minder eten.

 

[666devil]

Als je 700kcal boven je onderhoud eet, is het normaal dat je vrij snel bijkomt.
Maar zo extreem veel nu ook weer niet. Leg je kcal gewoon wat lager, zodat je elke week wat minder bijkomt. Geen kcal uit vet wegdoen, wel uit carbs.

 

[FrankSnip]

Ik ga hierin mee, iets zakken met je koolhydraten, ga anders eerst gewoon max 500kcal boven onderhoud eten met wat meer eiwitten, zeg een e/k/v van 35/40/25 ofzo.

Ik zelf merk in de praktijk namelijk ook dat als ik 500kcal boven onderhoud eet met meer koolhydraten, ik meer vet bijkom dan wanneer ik 500kcal boven onderhoud eet met meer eiwitten (en dus minder koolhydraten)

Vreemd, maar waar.

 

[Prestigio]

Ik ga hierin mee, iets zakken met je koolhydraten, ga anders eerst gewoon max 500kcal boven onderhoud eten met wat meer eiwitten, zeg een e/k/v van 35/40/25 ofzo.

Ik zelf merk in de praktijk namelijk ook dat als ik 500kcal boven onderhoud eet met meer koolhydraten, ik meer vet bijkom dan wanneer ik 500kcal boven onderhoud eet met meer eiwitten (en dus minder koolhydraten)

Vreemd, maar waar.

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee... Eiwitten hebben een hogere thermische waarde.
Het kost meer energie om eiwitten te verwerken dan koolhydraten.
Zoiets dacht ik ooit te hebben gelezen in ieder geval.

 

[FrankSnip]

Valt wel mee... Eiwitten hebben een hogere thermische waarde.
Het kost meer energie om eiwitten te verwerken dan koolhydraten.
Zoiets dacht ik ooit te hebben gelezen in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

Ja oke, dat zoiets kan helpen ja, wist dat niet

plaatste dit tijd geleden in een ander topic en kreeg toen de opmerking dat dat onzin is want energie was energie en 1gr koolhydr = 4kcal en 1gr eiwit ook dus was volgens hem onmogelijk.