Voedingsschema beginner - open voor kritiek

[JonasDMD]

Hey iedereen,

Ik heb me vandaag beziggehouden met het opstellen van mijn allereerste voedingsschema.
De waarden heb ik opgezocht op verschillende sites en op de achterkant van de voeding die ik in huis heb.

Mijn doel is van aan spiermassa aan te komen, bulken of hoe heet dat?
Ik vrees wel dat ik tekort kom?

Kunnen jullie een tip geven hoe ik dit tekort kan oplossen?
Eventueel een supplement post workout?

Bedankt alvast!

Klik om meer te lezen...

 

[shocksteady]

Eet in ieder geval bruin brood. Geen wit brood!

 

[Aquilani]

Eet voor je eiwitten elke avond voor het slapen kwark.. zitten veel eiwitten in en aangezien je aan het bulken bent zou ik geen magere kwark nemen.

En je kan ook whey proteine kopen en om te beginnen 1 shake per dag drinken. Daar zitten sws 20-30eiwitten in

 

[JonasDMD]

Ok bedankt! Is een appel ook goed om rond 4 uur te eten? Of draagt dat niet veel bij?