Voedingsschema bulk ok?

[JoVo]

Doel: 3243 kcal/dag
88362 + (72x13397) + (178x4799) - (24x5677) = 1770 x 1,55 = 2743 + 500 (bulk) = 3243 kcal/dag



Schema aangepast na tips (links voor, rechts na). Wat denken jullie er nu van?
Tips altijd welkom

Klik om meer te lezen...

 

[Ot92]

Geen idee man

Ik zie nergens aantal kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten staan.

 

[JoVo]

Geen idee man

Ik zie nergens aantal kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten staan.

Klik om te verkleinen...

Aangepast

 

[Ot92]

1 gram kh = 4 kcal
1 gram eiwit = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal

438*4 = 1752
183*4 = 732
45*9 = 405
Totaal: 2889 kcal

Ik denk dat je even opnieuw moet gaan rekenen...Een banaan is bijvoorbeeld zo'n 123 kcal.

Vetten mogen ook wel iets hoger, houd maar 1 gram per kg lichaamsgewicht aan.

 

[marina1975]

Is de rijst ongekookt 200 gram?

 

[kukipushup]

Wat ik denk is pleur die weight gainer eruit..whey + ultra fine oats in de ochtend whey + melk na je training

De rest van je kcal/vetten vul je bij met noten! 50gram pistachenoten/cashewnoten vult je vetten bij met 30gram ongeveer en zeker 320kcal.

Een banaan is zoals hierboven vermeld al meer calorieen..reken het anders uit met myfitnesspal.

De rest ziet er goed uit!

 

[JoVo]

Schema aangepast..

 

[kukipushup]

ziet er in mijn ogen wel beter uit eiwitten iets te hoog maar is niet super overdreven..vetten zijn goed en carbs ook ik zou het gewoon proberen

0,2/0,3kg per week word je streef anders toch wat meer eten nog maar denk dat dit genoeg moet zijn!