Voedingsschema bulk
- Topic starter Samwise
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 14
- Weergaven 1.611
- Volgers 3
-
- Tags
- bulk schema voeding voedingsschema
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Hoe vaak in de week train je?
Want als je een kantoorbaan hebt en 3-5x in de week traint is je act. Factor 1,55 uit mn hoofd dus worden je kcals hoger. Daarnaast moet je voor je bulk daar dus 10% boven zitten dus je hebt te weinig kcals denk ik. Je porties zijn redelijk klein dus is makkelijk te verhogen.
Zou btw wel meer meals als in kip rijst groenten of vergelijkbaar toevoegen. Nu zie ik er maar 1.
Want als je een kantoorbaan hebt en 3-5x in de week traint is je act. Factor 1,55 uit mn hoofd dus worden je kcals hoger. Daarnaast moet je voor je bulk daar dus 10% boven zitten dus je hebt te weinig kcals denk ik. Je porties zijn redelijk klein dus is makkelijk te verhogen.
Zou btw wel meer meals als in kip rijst groenten of vergelijkbaar toevoegen. Nu zie ik er maar 1.
Thnx voor je reactie!
Zowiezo 3 keer en als het kan 4 keer in de week.. En ook 1 dag zaalvoetbal.
Idd ik moet factor 1,5 hebben.. Ik vond het al weinig in kcals
ik vul het wel ff aan dan post ik een nieuwe foto.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.047
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja idd, wat zou ik beste kunnen veranderen waardoor ik mijn Kcal hoog hou en de rest wat lager..?
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Als je buiten uit koolhydraten, vet en eiwitten kcals wilt halen?
Alcohol is je enige optie. Maar dat zou ik niet doen
Zoals ik min of meer aangaf zou het gewoon zo laten als je dit vol kan houden is dat belangrijker dan dat de verhoudingen niet 100% volgens het officiële zijn.
Maar je krijgt in ieder geval genoeg eiwitten en vetten binnen, dat is het belangrijkste.
hahaAls je buiten uit koolhydraten, vet en eiwitten kcals wilt halen?
Alcohol is je enige optie. Maar dat zou ik niet doen
Zoals ik min of meer aangaf zou het gewoon zo laten als je dit vol kan houden is dat belangrijker dan dat de verhoudingen niet 100% volgens het officiële zijn.
Maar je krijgt in ieder geval genoeg eiwitten en vetten binnen, dat is het belangrijkste.
is goed thnx!!
- Lid sinds
- 27 apr 2010
- Berichten
- 1.577
- Waardering
- 276
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
Thnx voor je reactie!
Zalm plaats van pindakaas?
Omdat ik dan zowat 750 gram kwark moet eten voor de zelfde waardes.. Of is het beter om bijv. De ene dag kwark en andere caseïne?
- Lid sinds
- 27 apr 2010
- Berichten
- 1.577
- Waardering
- 276
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
Waarom brood eruit? Ik ben met je eens dat rijst, zoete aardappel en pasta misschien 'betere' opties zijn, maar dat maakt (volkoren)brood nog geen slechte optie. Met alle respect, maar voor een man van 30 jaar, 172cm en 68 kilogram zwaar lijkt het mij weinig toegevoegde waarde hebben om als een pro-bodybuilder te gaan eten.
Mijn advies: hou het lekker bij de basics. Voor proteïne: eieren, mager vlees, vis, eiwitrijke zuivel, magere kaas, whey.. Voor koolhydraten is volkorenbrood wat mij betreft een prima optie. Maar ook roggebrood of crackers kunnen goed ter variatie (check dan naast de voedingswaarde ook even de ingrediëntenlijst). Ik zie linzen in je schema staan, helemaal prima natuurlijk. Ook daar kun je geweldig mee variëren (kikkererwten etc. etc, alle peulvruchten zijn goed). Zelfde geldt voor noten, variatie is essentieel, en ook nog makkelijker vol te houden. Wat betreft fruit: tegenwoordig hebben alle supermarkten veel soorten diepvriesfruit (relatief goedkoop!) zoals frambozen, blauwe bessen etc etc. Ook lekker door je shake als variatie op die appel en banaan. En groenten varieer ik zelf zoveel mogelijk. Waar mogelijk iedere dag wat anders. En een keer een lekker sausje door je rijstgerecht kan geen kwaad hé!
Natuurlijk kun je ook drie keer per dag zalm met droge rijst en gestoomde broccoli eten. Maar je moet wel afwegingen maken. Verse zalm is duur, gerookte zalm bevat veel zout (en is ook relatief duur), een diepvries variant vergt meer tijd in de keuken, en dat laatste geldt ook voor rijst, aardappelen, pasta en groente. Vergeet niet te relativeren en het in perspectief te zetten t.o.v. je doelstellingen. Want die kun je prima bereiken zonder te eten als een pro.
Succes!
- Lid sinds
- 27 apr 2010
- Berichten
- 1.577
- Waardering
- 276
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
Je zegt zelf meerderemalen dat hij best variatie moet hebben in zijn eten.
Hij heeft er al keer brood tussen staan dus kan hij deze best vervangen door rijst, zoete aardappel en pasta.
Is het dan zo slecht om al direct als een pro te eten?
Miss haalt hij daardoor sneller zijn doelstellingen en kan hij dan nog betere doelstellingen hebben!!
