Voedingsschema Clean Bulk , Tips???

[FreekWillem18]

Hallo forumleden,

Ik ben Frank, ik train nu voor 10 maanden. Stats: 182cm, 72kilo, bf ongeveer op 16-17%.
Ik wil nu echt serieus beginnen met een voedingsschema en dit heb ik dus in elkaar gezet. graag opbouwende kritiek.
ik heb het idee dat ik veels te hoog zit in de eiwitten.


eetschema:

9:00 kcals proteine carbs vet
100g havermout 347 15 63 6
1 scoop whey perfection 110 21,85 2,5 1,4
250 ml halvolle melk 112,5 8,75 11,25 3,75
2 pillen multi vitamine

10:30
25 gram amandelen 145,75 4,875 1,6 13
3 large gekookte eieren 462 38,7 2,1 33,6

13:00
150g kip(borst) 150 34,2 0 1,4
150g zilvervlies rijst 205,5 4,8 39 3,375

15:00
1 blikje tonijn 171 38,85 0 1,65
100g havermout 347 15 63 6
100g brocolli 29 3,2 2 0,1
1 hele banaan 129 1,8 28,2 0,3

na training
1 scoop whey 110 21,85 2,5 1,4
33 gram walnoten 222,75 4,752 4 20,62
1 hele banaan 129 1,8 28,2 0,3

18:00
150g kip(borst) 150 34,2 0 1,4
150g zilvervlies rijst 205,5 4,8 39 3,375
150g doperwten 129 7,5 21 0

voor slapen
500g kwark aldi 250 44,5 18,5 1


totaal
3405 kilocalorien
306,427 eiwitten
325,85 carbs
98,6 vetten

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1983_74]

Te veel eiwitten en te weinig carbs. Ik zou een e/k/v verhouding van 30/50/20 toepassen.

 

[Ano_94_73]

banaan zou ik 83 kcal aanhouden dat is de gemiddelde of anders zet je het op de weegschaal (zonder schil) en bereken je het ff via http://www.voedingswaardetabel.nl/http://www.devoedingswaardetabel.com

---------- Post toegevoegd Fri 29 Jun 2012 om 17:04 ----------

veel te veel eiwitten...^^

 

[FreekWillem18]

Ik kan dus beter bijv. De tonijn schrappen en die vervangen door extra carbs op een ander moment van de dag (2e eetmoment)??

 

[Prestigio]

Ik zou bij het ontbijt de shake eruit halen, de kipfilet bij 13:00 en bij 18:00 naar 100g of misschien zelfs 75 verlagen.
Om 10:30 twee sneden brood ofzo erin

 

[Ano_1983_74]

Ik zou bij het ontbijt de shake eruit halen, de kipfilet bij 13:00 en bij 18:00 naar 100g of misschien zelfs 75 verlagen.
Om 10:30 twee sneden brood ofzo erin

Klik om te verkleinen...

Waarom de whey uit het ontbijt halen? Dan bevat het ontbijt te weinig eiwitten. Om 10:30 twee sneden brood is wel een goed idee.

@TS Waarom bereken je je macro's op een duizendste nauwkeurig? Dat is toch helemaal niet nodig man. En weet je wel zeker dat je 3400 kcal nodig bent. Zou best kunnen hoor, maar dan heb je wel een behoorlijke activiteitsfactor.

http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Pak de onderste formule van Katch Mc-Ardle.

 

[FreekWillem18]

als ik toch bezig ben kan ik het net zo goed goed doen, ik weet dat het niet uit maakt maar toch.

dat brood dan belegt met pindakaas??

 

[Ano_1983_74]

als ik toch bezig ben kan ik het net zo goed goed doen, ik weet dat het niet uit maakt maar toch.

dat brood dan belegt met pindakaas??

Klik om te verkleinen...

Ik zou gewoon een gekookt ei tussen het brood doen. De maaltijd van 10:30 verplaatsen naar 12:00. Kipborst van 13:00 schrappen en die zilvervliesrijst van 13:00 verplaatsen naar 15:00 en tonijn door die rijst doen.