MuscleMeat

Voedingsschema Cut (nakijken)

G

Giel29

Novice
Lid sinds
12 nov 2012
Berichten
18
Waardering
0
Ik heb dus geprobeerd om een voedingsschema op te stellen om te beginnen cutten (eerste keer dat ik dit doe), dus vraag ik hier of dit er wat goed uitziet? Eventueel tips om dingen te veranderen..

Mijn onderhoud licht rond de 3000 kcal (18j, 95kg, 177cm) en om te cutten zou ik tussen de 2400-2500 kcal moeten zitten. Mijn EKV verhoudingen nu zijn 39/44/18

Alvast bedankt ;)

EDIT: Dat lege vakje bij het ontbijt is zo'n bus eiwit (cocovit heet dat ofzo?)
[Link niet meer beschikbaar]
EDIT2: En dan leegje vakje om 15.00 is zalmsalade (stond er niet tussen dus heb gewoon de waarden van het doosje overgenomen)
Klik om meer te lezen...
 

Bijlagen

Wat voor lamp zit er in jou onderhoud?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Hoe bedoel je? Dat is wat ik in dat 2e tabblad heb ingevuld..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
"Ligt"?

Serieus, ik weet echt niet waar je het over hebt.. Als je gewoon kan zeggen wat er mis is met het schema :P
 
Kellogs dr uit, pindakaas of cashews dr in?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Kellogs vervangen door 25g cashew-noten (nuja, wat is 25g?) :p:

2405kcal; EKV is dan 39/39/22
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
bricks zei:
Haha als je beter op had gelet op school dan was er wel een lichtje (of ligtje) gaan branden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Even off-topic, want sowieso al een dikke merci om mij hiermee te helpen.. maar:

Wat heeft dit er dan mee te maken? Aan jouw zinsstructuur te zien ben je namelijk zelf niet lang naar school geweest.. Het is toch niet meer dan normaal dat ik even niet snapte wat hij (jij) daarmee bedoelde?

Andere mensen ineens gaan uitlachen is wat bruusk, of ben je een masterstudent aan de universiteit? Anders heb je helemaal geen reden om met mij te gaan lachen ;)
 
Giel29 zei:
Even off-topic, want sowieso al een dikke merci om mij hiermee te helpen.. maar:

Wat heeft dit er dan mee te maken? Aan jouw zinsstructuur te zien ben je namelijk zelf niet lang naar school geweest.. Het is toch niet meer dan normaal dat ik even niet snapte wat hij (jij) daarmee bedoelde?

Andere mensen ineens gaan uitlachen is wat bruusk, of ben je een masterstudent aan de universiteit? Anders heb je helemaal geen reden om met mij te gaan lachen ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hehe rustig aan, was gewoon een grapje;)

Probeer rond de gram vet per kilo bodyweight te zitten, daarna voldoende eiwitten, om vervolgens de rest op te vullen met KH:cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Ik zit nu aan 22% vetten in mijn EKV (39/39/22) en dat is met 58g vet.

Als ik 1gram vet per kilogram lichaamsgewicht moet doen, moet ik het bijna gaan verdubbelen.. kan me niet de bedoeling zijn lijkt me?

En nog iets: Is het wel 'gezond' zo om bv dan elke dag zo goed als hetzelfde te eten? Ik zou wel wat kunnen variëren, maar grotendeels gaat het wss hetzelfde blijven. Ik heb in dit schema nu bv 2 appels opgenomen om door de dag te eten, maar voor de rest zit er niets groenten/fruit of iets in die aard in..?
 
Laatst bewerkt:
Die percentages zeggen geen hol.

minimaal 1 gram vet per kilo bodyweight
minimaal 2 gram eiwit per kilo bodyweight
rest KH.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Ok zal eens wat gaan proberen daarmee.. het was gewoon omdat ik vaak gelezen had dat EKV rond 40/40/20 moet liggen

Mijn eiwitten zitten normaal gezien goed (228g) en mijn kcal zitten nu op 2400. Veel hoger moet ik niet gaan lijkt me.
Mijn vraag is dan eigenlijk hoe ik hier 50g vetten in ga krijgen zonder dat mijn kcal omhoogschieten?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Ja kan wel kloppen, maar dat zijn dingen die ik hier enkele dagen geleden op het forum gehoord heb gekregen..

Even om erop terug te komen : Ik zit nu op 2400kcal met voldoende eiwitten en te weinig vetten (nog zo'n 40-50g vetten nodig). Hoe krijg ik die erbij zonder dat ik weer teveel kcal ga hebben?

EDIT:

Ik zit nu op 2400kcal met 195g eiwit, 198g KH en 88g vet. (ik weeg 95kg)
Is dit al een stuk beter?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Schema beetje aangepast :

Is dit nu al ongeveer goed? Het zijn nu 200g eiwitten en 73g vetten (weeg 95kg) en zit nog altijd op 2400kcal.

Mijn blok begint morgen dus eigenlijk een ideaal tijdstip om ineens te gaan beginnen.. :)
 

Bijlagen

Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven