voedingsschema cut

[giiovaa]

mijn stats:
leeftijd:18 jaar
lengte: 1,83m
gewicht: 82kg
vetpercentage: 12%
vvm: 72 kilo
onderhoud: 3000 kcal
cut: 2700 kcal
doel: 7%

7.00uur
2 eieren 164kcal 14e 0k 12v
havermout 60gram 218 kcal 8e 37k 4v
kipfilet 40gram 62kcal 8e 0k 4v

10.10uur
tonijn 150gram 170kcal 41e 0k 0v

13.00uur
kipfilet 150gram 231kcal 29e 1k 14v
wasa gluten en lactose vrije krackers 70gram 266kcal 4e 50k 5v

15.30uur pre wo
havermout 100gram 363kcal 13e 62k 7v
whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

17.00uur post wo
waxy maize starch 65gram 244kcal 0e 60k 0v
whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

18.00uur
pasta 100gram 347kcal 12e 71k 2v
tonijn met olijfolie 150gram 342kcal 32e 0k 24v

22.00uur
Kwark mager 250gram 140kcal 25e 8k 0v
whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

totaal:
kcal 2761
eiwit 231
kh 296
vet 73

supps:
whey perfection van b&f
beta alanine van b&f
men's Multi van b&f
waxy maize starch van b&f
caseïne van b&f
beef amino van universal

Ik drink 4liter water per dag.
Op rustdagen verlaag ik mijn eiwitten met 60gram, mijn kh met 100gram en vet met 20gram.
trainingsdagen: maandag-vrijdag
1uur cardio per dag (halfuur 's morgens en halfuur na training)

NIET ZAGEN VAN BULKEN OF EENDER WAT, WIL NU EERST CUTTEN NAAR EEN PERCENTAGE VAN 7.

Klik om meer te lezen...

 

[Voycon]

Bedankt voor het plaatsen, geeft mij ook weer wat ideeen voor mijn schema!

Ook leuk om te zien dat je ong zelfde stats hebt, ben benieuwd hoe je eruit ziet na je cut!

Trouwens 2 blikjes tonijn lijkt me erg veel op 1 dag en bovendien ook niet goedkoop!

 

[Hell93]

mijn stats:
leeftijd:18 jaar
lengte: 1,83m
gewicht: 82kg
vetpercentage: 12%
vvm: 72 kilo
onderhoud: 3000 kcal
cut: 2700 kcal
doel: 7%

7.00uur
2 eieren 164kcal 14e 0k 12v
havermout 60gram 218 kcal 8e 37k 4v
kipfilet 40gram 62kcal 8e 0k 4v

10.10uur
tonijn 150gram 170kcal 41e 0k 0v

13.00uur
kipfilet 150gram 231kcal 29e 1k 14v
wasa gluten en lactose vrije krackers 70gram 266kcal 4e 50k 5v

15.30uur pre wo
havermout 100gram 363kcal 13e 62k 7v
whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

17.00uur post wo
waxy maize starch 65gram 244kcal 0e 60k 0v
whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

18.00uur
pasta 100gram 347kcal 12e 71k 2v
tonijn met olijfolie 150gram 342kcal 32e 0k 24v

22.00uur
Kwark mager 250gram 140kcal 25e 8k 0v
whey proteine 20gram 72kcal 16e 2k 0v

totaal:
kcal 2761
eiwit 231
kh 296
vet 73

supps:
whey perfection van b&f
beta alanine van b&f
men's Multi van b&f
waxy maize starch van b&f
caseïne van b&f
beef amino van universal

Ik drink 4liter water per dag.
Op rustdagen verlaag ik mijn eiwitten met 60gram, mijn kh met 100gram en vet met 20gram.
trainingsdagen: maandag-vrijdag
1uur cardio per dag (halfuur 's morgens en halfuur na training)

NIET ZAGEN VAN BULKEN OF EENDER WAT, WIL NU EERST CUTTEN NAAR EEN PERCENTAGE VAN 7.

Klik om te verkleinen...

Waarom verlagen van eiwitten en vetten op een rustdag? Liever wat hoger juist..

 

[giiovaa]

Waarom verlagen van eiwitten en vetten op een rustdag? Liever wat hoger juist..

Klik om te verkleinen...

Zijn onnodige calorieen, herstel ook met wat minder hoor doe op rustdagen toch zogoed als niets.

---------- Post added 6 September 2013 at 07:03 ----------

Bedankt voor het plaatsen, geeft mij ook weer wat ideeen voor mijn schema!

Ook leuk om te zien dat je ong zelfde stats hebt, ben benieuwd hoe je eruit ziet na je cut!

Trouwens 2 blikjes tonijn lijkt me erg veel op 1 dag en bovendien ook niet goedkoop!

Klik om te verkleinen...

Ach prijs valt wel mee.. 1euro per blikje dus dat gaat nog voor 6weken he.
Je moet er wat voor over hebben :-)

 

[Hell93]

Op rustdagen herstel je. Je hebt op rustdagen juist wat meer vetten nodig en eiwitten moet je hetzelfde houden.
In principe is het niet eens nodig om te verlagen op rustdagen. Als je dan toch wilt dan zou ik gewoon allen maar wat carbs eruit halen

 

[giiovaa]

Op rustdagen herstel je. Je hebt op rustdagen juist wat meer vetten nodig en eiwitten moet je hetzelfde houden.
In principe is het niet eens nodig om te verlagen op rustdagen. Als je dan toch wilt dan zou ik gewoon allen maar wat carbs eruit halen

Klik om te verkleinen...

Op rustdagen verlaag ik m'n carbs dan met 150gram maar vetten en eiwitten hou ik gelijk, dit ga ik zeker niet verhogen zijn anders teveel calorieën voor een rustdag.