voedingsschema (cutten)

[Hawky]

Hellowa,

Ik ben 25jaar, 1.72m groot en weeg 68kg.
Mijn vet percentage is 19.7% en dat moet drastisch naar beneden!
>> alle hulp is welkom!

Ik heb een zittende job, maar ga wel met de fiets naar mijn werk.
Aangezien we daar niet kunnen douchen, moet ik dus rustig rijden en ben ik op een 40min op mijn werk (12.5km)
Ik ga proberen om 3x/week te gaan sporten (30min cardio en 30min kracht)

88.362 + (68 x 13.397) + (172 x 4.799) – (25 x 5.677) = 1682,861
1682,861 x 1.375 (= 1-3 x sport/week) = 2313.93388
2313.93388 - 20% = 1850

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om meer te lezen...

 

[Thunderstruck]

Sorry maar je hebt inderdaad de bal volledig misgeslagen , ik zou zeggen lees de sticky's en probeer opnieuw.

 

[Hawky]

Sorry maar je hebt inderdaad de bal volledig misgeslagen , ik zou zeggen lees de sticky's en probeer opnieuw.

Klik om te verkleinen...

Verdorie, nu dacht ik toch dat ik het toch een beetje goed had gedaan...

Ik heb mijn energiebehoefte op deze manier berekend: 88.362 + (68 x 13.397) + (172 x 4.799) – (25 x 5.677) = 1682,861
Ik las dat je ongeveer 20% eraf moest doen, dus heb er 300 afgedaan.
Ik heb een E/K/V verhouding van 30/50/20 % genomen en dan kwam ik uit op 104/173/31 gram per dag
per maaltijd (6 maaltijden) zou dat dan komen op 18/29/6

dus qua e/k/v verhouding zit dit dan toch wel goed, right?
of ben ik hier al helemaal mis?

 

[Shiz]

Je vergeet je sporttoeslag waardoor je kcal veel te laag uitvallen.
Je komt nu op +- 1300 kcal.

Sowieso eiwit en vetten omhoog, kh als daar nog ruimte voor is.

2g-2,5g eiwit/kilo
1g vet/kilo
rest kh

 

[Hawky]

Je vergeet je sporttoeslag waardoor je kcal veel te laag uitvallen.

Klik om te verkleinen...

Hoe zet ik dit dan bij mijn berekening, want dit vind ik dus nergens 0_o

 

[arturiano]

Hoevaak sport je in de week als je 1-3x in de week sport doe je ongeveer 1,375 als activiteids level sport je 3-5x in de week doe je 1,55 dus je 1655x1,55 dan kom je op je dagelijkse behoefte

 

[Hawky]

Ik ga wrs 3x in de week sporten.
Dus dan doe ik mijn basis behoefte x 1.375
>> 1682.861 x 1.375 = 2313.93388
Daar doe ik dan 20% af om te cutten dus zit ik aan 1850

Okay, zo even nieuwe berekening maken en schema aanpassen.

EDIT:
Heb mijn voedingsschema aangepast met de nieuwe berekeningen
Waar moet ik nu nog op letten?