FUBAR90
Novice
- Lid sinds
- 2 feb 2010
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 25%
Hallo
Ben nu al een tijdje aan het sukkelen met men gewicht en rug en heb 2 weken geleden de knoop doorgehakt.. Ben standvast begonnen met men dieet en trainingen..
Zit enkel wel met een paar problemen en vragen waar ik het antwoord niet direct op weet en het ook niet terug vindt op dit forum..
Probleem 1) Dieet
Probleem 2) Training
Ben 3 jaar geleden van 120 naar 87 kilo gegaan door veel te lopen en totaal niet op eten te letten.. Bij gevolg dat ik wel afging, maar lbm was die tijd toen waarschijnlijk een ramp
. Ben stilaan beginnen trainen, maar weeral dom eraan begonnen.. Enkel zaken trainen die fijn zijn, dus abs, onderrug, schouders niet getraind.. Na een slechte periode(relatie) me volledig laten gaan. Bijgevolg 118 kilo en 26,4% bf + RUGKLACHTEN.. Heb een zeer slechte onderrug. Natuurlijk mijn eigen fout.. 
Nu heb ik dus 3 weken geleden alle informatie gebruikt die ik had om een voedingsschema samen te stellen.. Dit is uiteindelijk gelukt.
Ben 2 weken geleden begonnen met trainen.
Vorige week toch uit nieuwsgierigheid me opnieuw gaan laten meten en was 1,1% vet kwijt en 2,4 kilo. Was niet slecht vond ik.
Me echter vandaag opnieuw laten meten( is wel een beetje kort achter elkaar) en wat was het resultaat? Had hetzelfde bf maar was 1,3 kilo afgevallen.
Heb niks anders gedaan in het dieet en geen 1 keer gecheat in het dieet.. Verwachtte niet dat ik weer opnieuw die 1% ging afzijn, maar dat ik 1,3 kilo verloren was had ik ook niet verwacht..
Probleem 1)
Nu zit met het probleem dat ik weekend werk doe.. 2x12 uur. Begin zaterdag avond om 18 uur tot zondagmorgend 6 uur en zondagavond van 18 uur tot maandagmorgend 6 uur. Bijgevolg dat ik tot 2 uur namiddag slaap de maandag. Weet dus niet goed wat ik moet doen met mijn voeding. Ik ga maandag tegen middernacht slapen en kan dus nooit alle maaltijden binnenkrijgen. Moet ik dan gewoon van maaltijd 1 beginnen en eten tot waar ik geraak? Of moet ik dit anders aanpakken??
Probleem 2)
Wat te doen met de training? Zoals ik vernomen heb is KT het beste als je probeert vet te verliezen.. Maar dit is soms wel moeilijk met mijn onderrug.. Hij doet soms redelijk pijn, en dan hoef ik zelfs niet echt hele zware gewichten te gebruiken. Soms heb ik er ook geen last van.
Raden jullie deadliften aan? Bedoel dan wel een deadlift met een minimum aan gewicht. Sommige raden het aan voor mensen met een zwakke rug. Andere slagen me bijna dood alsk zeg dat ik zou willen deadliften voor men onderrug..
Zal in het kort uitleggen hoe ik train.
Train tussen mijn 2de en 3de maaltijd.
Begin met 10 min op te warmen op de fiets en begin dan met de KT..
Train
1 dag: abs, schouders, triceps, borst..
2de dag: Rug, traps, benen, biceps
2 tot 3 oefeningen voor elke groep van 3-4 sets
Na elke KT doe ik 40 minuten cardio. Ik gebruik de crosstrainer aangezien lopen niet zo goed zou zijn voor mijn rug.. Verbrand een 430 kcal na elke cardio beurt..
Dit gedurende 4 dagen.. Dus dinsdag, woensdag, donderdag, vrijdag
Moet in mijn training iets veranderd worden volgens jullie?
Heb ook mijn voedingsschema geupload voor diegene die het eens willen bekijken. Tips zijn altijd welkom!!
Bedankt.
Grts
Ben nu al een tijdje aan het sukkelen met men gewicht en rug en heb 2 weken geleden de knoop doorgehakt.. Ben standvast begonnen met men dieet en trainingen..
Zit enkel wel met een paar problemen en vragen waar ik het antwoord niet direct op weet en het ook niet terug vindt op dit forum..
Probleem 1) Dieet
Probleem 2) Training
Ben 3 jaar geleden van 120 naar 87 kilo gegaan door veel te lopen en totaal niet op eten te letten.. Bij gevolg dat ik wel afging, maar lbm was die tijd toen waarschijnlijk een ramp
. Ben stilaan beginnen trainen, maar weeral dom eraan begonnen.. Enkel zaken trainen die fijn zijn, dus abs, onderrug, schouders niet getraind.. Na een slechte periode(relatie) me volledig laten gaan. Bijgevolg 118 kilo en 26,4% bf + RUGKLACHTEN.. Heb een zeer slechte onderrug. Natuurlijk mijn eigen fout.. Nu heb ik dus 3 weken geleden alle informatie gebruikt die ik had om een voedingsschema samen te stellen.. Dit is uiteindelijk gelukt.
Ben 2 weken geleden begonnen met trainen.
Vorige week toch uit nieuwsgierigheid me opnieuw gaan laten meten en was 1,1% vet kwijt en 2,4 kilo. Was niet slecht vond ik
.Me echter vandaag opnieuw laten meten( is wel een beetje kort achter elkaar) en wat was het resultaat? Had hetzelfde bf maar was 1,3 kilo afgevallen.
Heb niks anders gedaan in het dieet en geen 1 keer gecheat in het dieet.. Verwachtte niet dat ik weer opnieuw die 1% ging afzijn, maar dat ik 1,3 kilo verloren was had ik ook niet verwacht.. Probleem 1)
Nu zit met het probleem dat ik weekend werk doe.. 2x12 uur. Begin zaterdag avond om 18 uur tot zondagmorgend 6 uur en zondagavond van 18 uur tot maandagmorgend 6 uur. Bijgevolg dat ik tot 2 uur namiddag slaap de maandag. Weet dus niet goed wat ik moet doen met mijn voeding. Ik ga maandag tegen middernacht slapen en kan dus nooit alle maaltijden binnenkrijgen. Moet ik dan gewoon van maaltijd 1 beginnen en eten tot waar ik geraak? Of moet ik dit anders aanpakken??
Probleem 2)
Wat te doen met de training? Zoals ik vernomen heb is KT het beste als je probeert vet te verliezen.. Maar dit is soms wel moeilijk met mijn onderrug.. Hij doet soms redelijk pijn, en dan hoef ik zelfs niet echt hele zware gewichten te gebruiken. Soms heb ik er ook geen last van.
Raden jullie deadliften aan? Bedoel dan wel een deadlift met een minimum aan gewicht. Sommige raden het aan voor mensen met een zwakke rug. Andere slagen me bijna dood alsk zeg dat ik zou willen deadliften voor men onderrug..
Zal in het kort uitleggen hoe ik train.
Train tussen mijn 2de en 3de maaltijd.
Begin met 10 min op te warmen op de fiets en begin dan met de KT..
Train
1 dag: abs, schouders, triceps, borst..
2de dag: Rug, traps, benen, biceps
2 tot 3 oefeningen voor elke groep van 3-4 sets
Na elke KT doe ik 40 minuten cardio. Ik gebruik de crosstrainer aangezien lopen niet zo goed zou zijn voor mijn rug.. Verbrand een 430 kcal na elke cardio beurt..
Dit gedurende 4 dagen.. Dus dinsdag, woensdag, donderdag, vrijdag
Moet in mijn training iets veranderd worden volgens jullie?
Heb ook mijn voedingsschema geupload voor diegene die het eens willen bekijken. Tips zijn altijd welkom!!
Bedankt.
Grts
Laatst bewerkt:
).
