Beste forumleden, ik fitness ongeveer 4x, per week ben 18 jaar oud, 180 en weeg 74 kilo. ik ben al een aantal jaartjes bezig met fitness en al redelijk gegroeid. maar nu ik wat ouder word wil ik toch iets serieuser aan de slag. ik hoef geen wedstrijdbodybuilder of helemaal ripped te worden. maar gewoon groot en breed. ik vind het lastig om calorieen te tellen. omdat ik soms ipv brood rijst eet en andersom. aangezien ik nog thuis woon kan ik niet alles qua eten zelf bepalen. dus mijn vraag; kan ik hiermee een beetje goed verder groeien, of moet ik drastisch meer gaan eten? zelf denk ik dat ik genoeg eiwitten binnen krijg maar iets te weinig Kh?
op dit moment eet ik dit:
MAALTIJD 1
100 gram brinta
30 gram whey met beetje olijfolie
250 gram karnemelk
MAALTIJD 2
5 volkoren brood met pindakaas/kipfilet/tonijn.
TRAINING
30gram whey
MAALTIJD 3
4 volkoren brood met ardennenworst/kipfilet/tonijn.
MAATLIJD 4
Eten wat de pot schaft.(aardappelen/rijst met vlees of vis)
MAALTIJD 5
2 eieren / stuk fruit
250 gram karnemelk
MAALTIJD 6
150gram vruchten yoghurt met 400gram kwark
WERKDAG
MAALTIJD 1
100 gram brinta
30 gram whey met beetje olijfolie
250 gram karnemelk
MAALTIJD 2
5 volkoren brood met pindakaas/kipfilet/tonijn.
TRAINING
30gram whey
MAALTIJD 3
150 gram rijst (met wat groentes)
250 gram karnemelk
Stukje fruit
MAALTIJD 4
2 volkoren brood tonijn/kipfilet/pindakaas.
MAALTIJD 5
Pita met 120gram kip rooie ui en koolsla en tatziki en sambal
MAALTIJD 6
150 gram vruchtenyoghurt met 400 gram kwark
