Voedingsschema (te weinig kcal)

[Dexxterr]

Hallo iedereen,

Ik zit zo mn voedingsschema aan te passen maar ik kom er niet uit.
Ik weet dat ik wel nog meer brood kan toevoegen maar dat is gelijk ook zoveel koolhy. En MCT olie zou eventueel ook nog kunnen, maar dat is niet mijn voorkeur.

Weten jullie iets wat ik kan toevoegen om wel meer kcal te krijgen maar niet teveel koolhy? ik heb wel paar voedingsschema's bekeken maar het zijn er zooooveel en heel veel ook met wel 10 sneetjes brood.

Informatie over mij gewicht en lengte en dergelijk staat in excel bestand.
Ik fitness 4x in de week en voetbal 3x in de week.

hoor graag tips/reacties van jullie.

Klik om meer te lezen...

 

[Dexxterr]

Ik zit trouwens overdag ook op school, dus rijst koken gaat dan ook moeilijk vandaar dat ik complex carbgainer heb.

 

[kategida]

je zit veelste hoog in koolhydraten!

naar school kan je kipfilet / tonijn / zalm meenemen

wat ik zelf doe is

een salade maken met

100gr tonijn
2 a 4 gekookte eieren ( waarvan ik 2 eigeel weggooi )
ijsberg sla
komkommers
slasaus

op die manier is tonijn lekkerder weg te eten

voor de rest veel kipfilet op je brood gooien

zorg dat je eiwitten omhoog gaan en je koolhdydraten omlaag..

 

[Dexxterr]

bedankt voor je reactie!

 

[salvo88]

je zit veelste hoog in koolhydraten!

Klik om te verkleinen...

Waarom? De excelsheet die hier rond gaat is opgebouwd als volgt:

VET: VVM = 67gr
EIWITTEN: 2.5*VVM = 167gr
KH: is de rest. = 531gr

Wat hij wel kan doen is die factor 2.5 verhogen naar 3 zodat hij meer eiwitten binnen krijgt. Maar dat betekent dan nog dat hij 497gr KH binnen moet krijgen. Het enigste waar ik mee speel als men KH gevoelig is, is met die factor 2.5 -> 3.5.