Voedingsschema voor in de cut!

[cobra112]

Stats:
185 cm
93 kg
20% BF
______________________________________________
Ik wil graag cutten en tegelijkertijd droge spiermassa aanmaken.
Ik train 3x in de week: Half uur cardio + half uur - 1 uur: full body kracht training.
Hiervoor heb ik de volgende voedingsschema gemaakt:

7:00
30 gram Whey-Poeder gemengd met water
Dextrose (hoeveel gram??)
7:30 –
Appel
2 gekookte eieren
1 Snee volkoren brood
11:00 –
Mandarijn
1 Snee brood met kaas
13:00 –
1 Snee brood met kip filet
Mandarijn
15:30 –
Blik tonijn op waterbasis
Sla
Tomaat
Kom kommer
17:30 –
Eten wat de pot schaft:
Meestal: - aardappel, vlees, groente --> OF: Rijst, vlees, salade.
18:50 – (pre work out)
15 gram Whey Eiwit
Dextrose (Hoeveel gram??)
21:00 (post-workout)
30 gram Whey Eiwit
22:00:
Bakje yoghurt
30 gram casseine

Drinken:
VEEL Water!!!
Veel Melk
Maximaal: 1 of 2 glazen limonade
_____________________________________________________________
Voedingswaarde

ei: Energie (Kcal): 185, Eiwit: 15,5 gram, Koolh: 0,8, Vet: 13.4 g
Mandarijn: Kcal: 46, koolh: 10,1 Eiwit: 0,7, Suikers: 1,7, vet: 0,3
Appel: Kcal: 60, Eiwit: 0,5, Koolh: 14,8,
Kaas: Kcal: 382, Eiwit: 24,5, Koolh: 0, vet: 32g
Kom kommer: kcal: 13, koolh: 2,2g, Eiwit: 0,6g, Suikers: 1,8g, vet: 0,2g
Tomaat: Kcal: 17, eiwit: 1g, koolh: 2,9g, vet: 0,2 g
Tonijn: Kcal: 224, eiwit: 21,5 g, koolh: 0,0g, vet: 15.5g
Sla: Kcal: 11, Eiwit: 1,3g, koolh: 1g, vet: 0,2g
Brood: kcal: 281, Eiwit: 10,1g, koolh: 52,2g, vet: 3,1g
Kipfilet: kcal: 20, eiwit: 4,6g, koolh: 0g vet: 0,2g


Totaal (zonder avond eten, drinken en eiwit-shakes):
Kcal: 1239
Eiwit: 92,7g
Koolh: 84
Vet: 65,1g
____________________________________________________________

1) Moet ik iets aanpassen aan deze voedingsschema??
2) Ik wil graag casseine kopen, in de winkel wordt dit toch verkocht als 'melkeiwit'??
3) Hoevaak per dag moet ik eiwitten innemen tijdens rustdagen? Op welke tijdstippen moet ik deze innemen, en welke eiwitten moet ik dan innemen?

Klik om meer te lezen...

 

[infinite]

ipv kaas--> kalkoenfilet bijvoorbeeld
neem voor het slapen gaan nog ff magere kwark of een shake.
ik zou op rustdagen gewoon proteïne shake nemen na het opstaan en voor je gaat slapen.

- caseine is een dierlijk eiwit wat voorkomt in melk, melkeiwit... hij wordt normaal gesproken verkocht onder de naam caseïne eiwit of gewoon caseïne.

veel melk=magere melk neem ik aan? en yoghurt ook right?

 

[Necros]

In de magere melk die ik drink zit per 100ml 5gram suiker. Niet echt ideaal voor de cut dus.

 

[Winner]

Dextrose => ERUIT!
Eet dan 2 stukken fruit in de plaats 's ochtens..
En post WO gewoon weglaten!
Dat is wat je niet wilt in de cut, dextrose of andere enkelvoudige suikers

 

[testoman21]

dan kom je nog niet aan de 2000 kcal is heel weinig imo. vetmassa ga je wel kwijt raken maar daarbij tegelijkertyd spiermassa opbouwen kun je wel vergeten. het is of cutten of bulken/clean bulken

 

[Fitness 4 me]

Dextrose => ERUIT!
Eet dan 2 stukken fruit in de plaats 's ochtens..
En post WO gewoon weglaten!
Dat is wat je niet wilt in de cut, dextrose of andere enkelvoudige suikers

Klik om te verkleinen...

Ik neem altijd 40 g dextrose na training als ik cut lichaam heeft het toch nodig, op trainings dagen 240g kh en niet trainingsdagen doe ik dan 200g kh

 

[cobra112]

1) Moet ik nou wel dextrose nemen of niet? Zoja, hoeveel en wanneer??
2) Mis ik iets in mijn voedingsschema?
3) Hoevaak per dag moet ik eiwit-shakes innemen tijdens rustdagen? Op welke tijdstippen moet ik deze innemen, en welke eiwitten moet ik dan innemen?

 

[hiddink1]

Ik neem ook gewoon 20 gram dextrose na de training tijdens cut.

 

[Musculo]

93,2g eiwit bij 93kg?
In de cut moet het toch veel hoger liggen? En in de cut kun je toch geen droge spiermassa opbouwen, daar is de bulk toch voor?