Voedingsschema

[jurre owns]

Stats: 69kg, circa 7-8%BF, 17 jaar, lengte 184 cm

7:30 Whey instant ( 40 gr )
brood+ontbijt koek
10:30 2 boterhammen met lever kaas + water
12:30 2 boterhammen met achterham + water
14:30 yoghurt ( circa 350 ML )+ 2 boterhammen met pindakaas
16:30 na training whey instant 40 gr
19:00 avond eten.
21:30 Breaker, Actimel, Whey protein 80 ( 40 gr )

Dit komt uit op:
Totaal kcal: 3100
totaal eiwit: 209
Totaal vet: 56.6

Klik om meer te lezen...

 

[nathanael91]

met dit schema wil je massa bouwen?
meer kcal toevoegen dan

 

[jurre owns]

wat zou je aan raden om te eten?

 

[nathanael91]

zou melk toevoegen, tonijn en noten voor de vetten, voor het slapen de yoghurt pakken, eventueel een 2e keer aangezien je het s'middags eet.

je bent nog in de groei denk ik, dus het zal wel makkelijk moeten gaan

 

[jurre owns]

ik drink 750Ml melk per dag met whey erin opzich zie ik het wel zitten noten te eten in de avond is dat goed?

 

[master00]

niet wat, meeeeer!
kijk eens naar de rest, die knal er 500 ml melk + brinta bij het ontbijt.
dat is jouw ontbijt + lunch bij elkaar.

kan me niet voorstellen dat je aan 3100 kcal komt.. hoe bereken je het?

reken je geen Carbs uit? alleen eiwitten en vetten?

wat dacht je van:

melk, ei, kwark, noten, brinta, groenten!

eten mien jung

 

[jurre owns]

ja dat vond ik ook wel veel maar ik kon niet zien hoeveel kcal erin een boterham zat maar dat schema bij zo'n sticky op dit forum zei: 250 kcal per tarwe boterham :S maar ik zu nu dat er een eenheid voor staat

 

[nathanael91]

maak je er ook weer niet TE druk om de details, het gaat om de grote lijnen
resultaat komt vanzelf

 

[Pleister]

Bereken alles via www.calorietabel.nl of via een excel sheet, die staan hier ergens op de site weet alleen ff niet waar.

 

[Born Twitchy]

Kijk eens aan

 

[MastaguyB]

ja dat vond ik ook wel veel maar ik kon niet zien hoeveel kcal erin een boterham zat maar dat schema bij zo'n sticky op dit forum zei: 250 kcal per tarwe boterham :S maar ik zu nu dat er een eenheid voor staat

Klik om te verkleinen...

dat is maar 90 kcal ofzo. Je zit nog geeneens op de 2500 kcal totaal. dat is afvallen dus

 

[Japio]

ja dat vond ik ook wel veel maar ik kon niet zien hoeveel kcal erin een boterham zat maar dat schema bij zo'n sticky op dit forum zei: 250 kcal per tarwe boterham :S maar ik zu nu dat er een eenheid voor staat

Klik om te verkleinen...

250 kcal per tarweboterham? ik denk dat je per 100 gram bedoeld