Voedingsschema

[l55k]

Hierbij mijn voedingsschema, was ook begonnen met z;n excel bestandje maar wou niet echt lukken. Dus eerst even zo proberen, als het allemaal beetje klopt vul ik z'n excel bestandje in.

06.15 2 scheppen(80 gram) basic bulk whey
2 scheppen brinta
2 scheppen havermout
300 ml halfvolle melk

07.00 Beginnen met werken
1 Grote beker zwarte koffie

08.15 2 bruine boterhammen met kalkoenfilet tijdens het werk

09.30 1e pauze
1 banaan + halve bak AH franse magere kwark

12.00 2e pauze
2 bruine boterhammen pindakaas
halve bak AH franse magere kwark

13.30 2 bruine boterhammen met kalkoenfilet

14.30 3e pauze
1 schep basic bulk whey
2 scheppen havermout
1 schep brinta
300 mll halfvolle melk

15.45 1 appel
2 bcaa tabs

16.00 Naar sportschool toe
1.5 liter ijskoud water mee

17.00/17.30 Klaar met trainen
2 bcaa tabs
2 scheppen creatine (6 weken wel/ 6weken niet)

20 minuten later thuis 2 scheppen basic bulk whey + 250 ml halfvolle melk

18.00 Avondeten Rijst/pasta/eiermie/aardappels
Kip/vis/biefstuk/rundvlees
Groenten

22.00 Halve bak AH franse magere kwark

Klik om meer te lezen...

 

[Travis Bickle]

Hartstikke leuk zo'n voedingsschema.

 

[master00]

Ziet er goed uit.
hoe kom je uit met je kcal en e/k/v ?
met zo'n schema is dat handig ja.

hoelang train je al?
creatine kan je het beste gebruiken wanneer je tegen je 'plafond' zit.
gebruik je het nu, dan heeft het straks (wanneer het écht nodig is) minder effect.

geef de getallen nog even door van je ekv.
misschien een multivit tabletje en omega 3 caps. kan nooit kwaad en is niet duur.

 

[l55k]

Ziet er goed uit.
hoe kom je uit met je kcal en e/k/v ?
met zo'n schema is dat handig ja.

hoelang train je al?
creatine kan je het beste gebruiken wanneer je tegen je 'plafond' zit.
gebruik je het nu, dan heeft het straks (wanneer het écht nodig is) minder effect.

geef de getallen nog even door van je ekv.
misschien een multivit tabletje en omega 3 caps. kan nooit kwaad en is niet duur.

Klik om te verkleinen...

Helemaal vergeten erbij te zetten. Maar ik neem sóchtends ook nog 2 visolie capsules

---------- Toegevoegd om 20:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:10 ----------

En door de shake na m'n training gooi ik ook nog een dikke schep dextroxe druivensuiker van zonnatura. Circa 40 gram