Voedingsschema

[Shocking Dennis]

Dit is het voedingsschema wat ik nu gebruik. Ben 18 jaar, 1,88 m. en gewicht 65 kg. Tips en opmerkingen zijn welkom .

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om meer te lezen...

 

[Pukaki]

mag wel meer vet in

 

[Guillermo]

Drop de stroop, pindakaas, yoghurt, cruesli, muesli en appelmoes.
Je kan beter opnieuw beginnen. Vervang de yoghurt voor magere kwark.
Ik neem aan dat bulken je doel is?
Eet niet meer dan 5 a 6 maaltijden per dag. Met maaltijden bedoel ik echte MAALTIJDEN en geen tussendoortjes zoals wat cashewnoten of yoghurt.
Maak een keuze hoeveel kcal je wilt eten per dag, en bereken vervolgens de koolhydraten/eiwit/vetten ratio, bijvoorbeeld 50%/30%/20%.

 

[Klaaswitz]

Wat is er mis met pindakaas dan wat bulken betreft?

 

[Shocking Dennis]

Drop de stroop, pindakaas, yoghurt, cruesli, muesli en appelmoes.
Je kan beter opnieuw beginnen. Vervang de yoghurt voor magere kwark.
Ik neem aan dat bulken je doel is?
Eet niet meer dan 5 a 6 maaltijden per dag. Met maaltijden bedoel ik echte MAALTIJDEN en geen tussendoortjes zoals wat cashewnoten of yoghurt.
Maak een keuze hoeveel kcal je wilt eten per dag, en bereken vervolgens de koolhydraten/eiwit/vetten ratio, bijvoorbeeld 50%/30%/20%.

Klik om te verkleinen...

Hehe, als je goed had gekeken heb je gezien dat bij appelmoes 0 gram staat , had dat al gedropt . Wat betreft die kleine maaltijden: die zijn onder de les van school. Om 11.25 en 13.05 heb ik pauze dus dan kan ik pas eten. Daarom eet ik onder het eerste lesuur die cashew-noten.

Ik denk dat het aantal kcal wel genoeg is zo. M'n behoeft is 1800 ongeveer en ik zit nu toch al boven de 3000...