Volledig schema volumetraining??

[fuser]

Hi,

Ben ondertussen reeds een 10-tal maanden terug aan het trainen.
Ik had graag jullie mening over de volledigheid van mijn zelf opgesteld schema.

Doel is volumetraining.
Reeksen van 4x15

Dag 1:

Borst

Cable Crossover
Incline Fly
Push Up

Biceps

Cable Curl
Reverse Curl
Wrist Curl

Dag 2:

Rug

Dumbbell Row
Close Grip Pulldown
Hyperextension

Triceps

One Arm Triceps Extension
Lying Triceps Extension

Dag 3:

Schouders

Dumbbell Press
Front Press
Upright Row

Benen

Leg Press
Lying Leg Curl
Seated Calf Raise
Adductor Machine
Leg Extension

Klik om meer te lezen...

 

[rnbflavour]

je herhalingen zijn wat aan de hoge kant
voor massa tussen de 6 en 12 herhalingen met jouw schema.

verdre is je schema verre van compleet...

voor borst

minstens de bench press erbij...[1 fly eruit halen]

voor rug....de deadlift en Bent Over Row erbij [je kunt de hyperextention weglaten]
voor benen squat erbij....[leg extention of adductor kan weg]

verder voor triceps.....parralel bar dips erbij....

verder zou ik ook borst triceps doen [dippen is veel borst en veel triceps]
en dan rug biceps.

eventueel kun je ook een 4 dagen split doen.

dan doe je borst triceps
rug
schouders biceps
benen

 

[fuser]

Hi rnbflavour,

bedankt voor je tips, ben hiermee al heel wat verder geholpen.

Wat triceps betreft heb ik bewust voor slechts 2 oefeningen gekozen, omdat deze al enorm gevormd zijn.

Zou mijn programma voor de rest volledig zijn, moest ik de door jou gegeven aanpassingen doorvoeren?

Groetjes,

fuser

 

[rnbflavour]

naar mijn idee kunnen je triceps nooit groot genoeg zijn

ja met die wijzegingen heb je een goede basis

 

[bart82]

Wat triceps betreft heb ik bewust voor slechts 2 oefeningen gekozen, omdat deze al enorm gevormd zijn.

Klik om te verkleinen...

Fototje?


Ik zou voor je schouders er toch minstens 1 oefening bij doen die zich concentreert op de achterkant van je schouder, voorovergebogen lateral raises bevoorbeeld. De voorkant pak je al behoorlijk aan samen met je borst.

@rnb: waarom schouders niet samen met borst?

 

[rnbflavour]

Fototje?


Ik zou voor je schouders er toch minstens 1 oefening bij doen die zich concentreert op de achterkant van je schouder, voorovergebogen lateral raises bevoorbeeld. De voorkant pak je al behoorlijk aan samen met je borst.

@rnb: waarom schouders niet samen met borst?

Klik om te verkleinen...

krachtverlies

allemaal presses


althans dat is mijn ervaring.

ik doe schouders liever apprat om ze goed te kunnen pakken.