AndroidHealthClinic

Volume bij fullbody schema.

M

matthijstb

Advanced Bodybuilder
Lid sinds
23 apr 2009
Berichten
769
Waardering
25
Ik ben nu een beetje aan het proberen zelf een fullbody schema in elkaar zetten. Maar wat voor volume moet ik handhaven per spiergroep?
Wat ik nu doe ( benen doe ik opzettelijk aan het eind van de training, aangezien deze al behoorlijk ver ontwikkeld zijn tov de rest ):

Borst:
(DB) benchpress 2/3x12
Dumbbell Fly's 2x12

Rug:
Pendlay row 4x12
Close grip pulldown 2x12

Schouders:
Military Press/Dumbbell shoulder press 3x12

Biceps:
Dumbbell Curls/barbell curls 1x12
EZ curls 1x12
Cable Curls 1x8 ( langzaam )

Triceps:
Cable extensions( touw ) 2x12
Pushdown 2x12

Benen:
Squats 3x12
Calf Raises 3x12-20



Heb heel eerlijk gezegd niet echt een idee waar ik mee bezig ben, dus kritiek is zeker welkom.
Klik om meer te lezen...
 
teveel oefeningen. ik zou een 3 daags fullbody adviseren. begin die dagen met één van de grote 3, dus dag 1: benchpress, dag 2: squats en dag 3: deadlifts. hierna kun je bijvoorbeeld een spiergroep pakken waar je de nadruk op wilt leggen en daar doe je dan 2 oefeningen voor, bijvoorbeeld 2 oefeningen voor schouders. hierna pak je iedere spiergroep 1 keer, dan ben je rond het uur klaar..........
 
ik heb ook zo'n combo :

maandag bench - squat - optrekken

woensdag schuindrukken - legpress - deadliften

vrijdag zoals maandag

elk 5 sets (20-12-10-8-4 herhalingen)

= totaal schema!

15 sets = ca 40-45 minuten.
 
Doe eens a-b-a schema, iets als squat, bench, chins, shrugs bij A, deadlift, overhead press, rows, dips, paar setjes buik/kuiten erachteraan bij zowel a als b.
Maandag A, woensdag b, vrijdag a, en de week daarop omgekeerd (ma: b, wo: a, vr: b).

Basic maar lekker.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Crackerjack zei:
Doe eens a-b-a schema, iets als squat, bench, chins, shrugs bij A, deadlift, overhead press, rows, dips, paar setjes buik/kuiten erachteraan bij zowel a als b.
Maandag A, woensdag b, vrijdag a, en de week daarop omgekeerd (ma: b, wo: a, vr: b).

Basic maar lekker.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Spreekt me wel aan, wtvoor volume moet ik dan handhaven? sets/reps?
 
Het schema werkt ook :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Das helemaal mooi meegenomen. Haha!

Had nog een vraag. Hoeveel oefeningen moet ik precies doen?
Op die link staat het volgende:

Exercises.
Choose exercises based on your goals. If you tend towards powerlifting: more Bench Press. If you prefer Olympic lifting: more Front Squats & Overhead Press. Whatever your goals, always do the basics:

* Squat & Front Squat
* Deadlift
* Overhead Press & Push Press
* Bench Press
* Bent-Over Barbell Rows & Pendlay Rows
* Pull-ups, Chin-ups & Dips
* Power Cleans

Moet ik deze allemaal in 1 work out doen? 5x5?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
En geen 2 varianten van 1 oefening begrijp ik ook wel:)
Dus niet en squat én Front squat in 1 work out.
 
Neen, even voorbeeldje schetsen:

1
squat 5x5
bench 5x5
row 5x5

2
front squat 3x3
power clean 3x3
press 3x3

3
squat intensity
bench intensity
deadlift intensity
chins 2 sets
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven