Mysonne
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 71kg
[Voorstellen] Alweer.
- Topic starter Mysonne
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 877
- Volgers 5
-
- Tags
- voorstellen
klooterkip
Novice
- Lid sinds
- 30 jan 2014
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Waarom niet op elke trainingsdag fullbody of 2x per week ub en 2x per week lb, vooral bestaande uit compound oefeningen? Ben daar altijd meer fan van dus vandaar haha. Wat is je onderhoud? Waarom shakes? Als je genoeg eiwitten binnenkrijgt is het best overbodig, maar anders zal ik ze 1-2x per dag nemen. Sowieso in de ochtend en na je training. Daarnaast pak je gelijk met je borst al je triceps, ik zou dus triceps en bijvoorbeeld biceps wisselen.
beefnoodles9
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mrt 2013
- Berichten
- 240
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 64kg
Succes! Je zei dat je en voedingschema met macro's had gemaakt, daar horen je whey shakes al bij te zitten neem ik aan. Eiwitten kunnen opzich wel omhoog, zou toch minimaal 2g per kg lichaamsgewicht zitten, eventueel 2.5g. Als je genoeg eiwitten uit je voeding haalt is het niet noidg om shakes te drinken.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
dit is juist niet een full body schema. Dit is juist een split. Het is opzich een prima schema maar als je een full body routine wil moet je wat anders kiezen.
Ook is je voeding niet helemaal goed. Ik zou toch echt wat meer vet en eiwit nemen. Ik zou ongeveer 2 gram eiwit en 1.5 gram vet per kilo lichaams gewicht nemen.
Uit eigen ervaring weet ik dat ik je denkt dat je een hoog vet percentage hebt (ik was 183 71kg terug in September). Ik denk niet dat je op 183 en 71kg meer dan 15% vet hebt. Dit natuurlijk omdat je spieren niet goed zichtbaar zijn, maar dit komt omdat je geen spieren hebt
Gewoon meer gaan eten en spieren kweken 
Ook is je voeding niet helemaal goed. Ik zou toch echt wat meer vet en eiwit nemen. Ik zou ongeveer 2 gram eiwit en 1.5 gram vet per kilo lichaams gewicht nemen.
Uit eigen ervaring weet ik dat ik je denkt dat je een hoog vet percentage hebt (ik was 183 71kg terug in September). Ik denk niet dat je op 183 en 71kg meer dan 15% vet hebt. Dit natuurlijk omdat je spieren niet goed zichtbaar zijn, maar dit komt omdat je geen spieren hebt
Gewoon meer gaan eten en spieren kweken
Mysonne
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 71kg
Ja maar als ik borst train en daarbij ook triceps pak en vervolgens 2e ochtend daarop triceps moet doen overtrain je toch? (Correct me if im wrong)
En kwa shake, ja als ik opsta en neem een shake ga ik gelijk naar sportschool binnen 1 uur, na 1 uur klaar dus 2 uur later weer shake kan gewoon?
---------- Toegevoegd om 09:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:10 ----------
Ik zal een beter voedingsschema maken, wat wel relax is ik heb 10 uur p/d alles wat ik nodig heb aan voeding werk in de horeca. Ik zal wat beters maken in een spreadsheet. Thank you.
---------- Toegevoegd om 09:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:11 ----------
dit is juist niet een full body schema. Dit is juist een split. Het is opzich een prima schema maar als je een full body routine wil moet je wat anders kiezen.
Ook is je voeding niet helemaal goed. Ik zou toch echt wat meer vet en eiwit nemen. Ik zou ongeveer 2 gram eiwit en 1.5 gram vet per kilo lichaams gewicht nemen.
Uit eigen ervaring weet ik dat ik je denkt dat je een hoog vet percentage hebt (ik was 183 71kg terug in September). Ik denk niet dat je op 183 en 71kg meer dan 15% vet hebt. Dit natuurlijk omdat je spieren niet goed zichtbaar zijn, maar dit komt omdat je geen spieren hebt
Haha ik ben inmiddels 1.84M en 78 KG maar heb geen spiermassa dus denk dat me VP aardig hoog ligt. Want ik heb die periode 71 KG - 78 KG niet getraind maar veel junkfood en troep gegeten en niet gesport.
Heb jij misschien een beter schema voor me waar jij bijv. gains mee heb gehaald zodat ik daar iets mee kan?
natty4life
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 dec 2013
- Berichten
- 66
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 77kg
post je eigen schema's en deze word als nodig veranderd.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Correcting: Hoe meer oefeningen je voor een spiergroep doet, hoe lang het herstel.
Bij een fullbody doe je doorgaans max 1 oefening per spiergroep, waardoor de herstelperiode maar 48 uur is.
Bij een split schema kan het herstel wel 4-5 dagen duren, inderdaad.
Een full body workout is 3x per week op niet-opvolgende dagen een workout erin gooien.
Dus bijvoorbeeld Maandag-woensdag-vrijdag, altijd een dag rust ertussen houden.
Bij beginners (en naturel sporters sowieso) is de eiwitsynthese verhoogd tot wel 48 uur na je workout. Met een fullbody heb je 48 (72 in 't weekend) uur rust dus maak je er optimaal gebruik van.
Het is meerdere malen bewezen dat beginners (en intermediates) véél meer baad hebben bij het meerdere malen per week aanpakken van een spiergroep, i.t.t. eenmaal per week helemaal kapot maken. Dus een fullbody of ub/lb zou je theoretisch gezien veel meer gains moeden bieden!
En sowieso hebben beginners heel weinig stimulatie nodig om de spier te prikkelen voor hypertrofie. Daarom is een full body workout ook goed, je doet daar 3-4 compounds en 2-3 isolatie oefeningen, waarbij je effectief maar 1 oefening per spiergroep doet.
En dan zou ik zorgen dat je lineaire progressie gaat boeken. Dus elke workout(of week) verhogen met minimaal 1 herhaling, als je aan de 12 herhalingen zit kan je het gewicht gaan verhogen tot je weer aan de 8 á 10 herhalingen zit. Enzovoorts. Maar gewoon zorgen dat je lineaire vooruitgang boekt en dus nooit stil staat.
Succes!
JurgenB1990
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2012
- Berichten
- 1.736
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 17%
Correcting: Hoe meer oefeningen je voor een spiergroep doet, hoe lang het herstel.
Bij een fullbody doe je doorgaans max 1 oefening per spiergroep, waardoor de herstelperiode maar 48 uur is.
Bij een split schema kan het herstel wel 4-5 dagen duren, inderdaad.
Een full body workout is 3x per week op niet-opvolgende dagen een workout erin gooien.
Dus bijvoorbeeld Maandag-woensdag-vrijdag, altijd een dag rust ertussen houden.
Bij beginners (en naturel sporters sowieso) is de eiwitsynthese verhoogd tot wel 48 uur na je workout. Met een fullbody heb je 48 (72 in 't weekend) uur rust dus maak je er optimaal gebruik van.
Het is meerdere malen bewezen dat beginners (en intermediates) véél meer baad hebben bij het meerdere malen per week aanpakken van een spiergroep, i.t.t. eenmaal per week helemaal kapot maken. Dus een fullbody of ub/lb zou je theoretisch gezien veel meer gains moeden bieden!
En sowieso hebben beginners heel weinig stimulatie nodig om de spier te prikkelen voor hypertrofie. Daarom is een full body workout ook goed, je doet daar 3-4 compounds en 2-3 isolatie oefeningen, waarbij je effectief maar 1 oefening per spiergroep doet.
En dan zou ik zorgen dat je lineaire progressie gaat boeken. Dus elke workout(of week) verhogen met minimaal 1 herhaling, als je aan de 12 herhalingen zit kan je het gewicht gaan verhogen tot je weer aan de 8 á 10 herhalingen zit. Enzovoorts. Maar gewoon zorgen dat je lineaire vooruitgang boekt en dus nooit stil staat.
Succes!
Nette uitleg!
Mysonne
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 apr 2013
- Berichten
- 64
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 71kg
Correcting: Hoe meer oefeningen je voor een spiergroep doet, hoe lang het herstel.
Bij een fullbody doe je doorgaans max 1 oefening per spiergroep, waardoor de herstelperiode maar 48 uur is.
Bij een split schema kan het herstel wel 4-5 dagen duren, inderdaad.
Een full body workout is 3x per week op niet-opvolgende dagen een workout erin gooien.
Dus bijvoorbeeld Maandag-woensdag-vrijdag, altijd een dag rust ertussen houden.
Bij beginners (en naturel sporters sowieso) is de eiwitsynthese verhoogd tot wel 48 uur na je workout. Met een fullbody heb je 48 (72 in 't weekend) uur rust dus maak je er optimaal gebruik van.
Het is meerdere malen bewezen dat beginners (en intermediates) véél meer baad hebben bij het meerdere malen per week aanpakken van een spiergroep, i.t.t. eenmaal per week helemaal kapot maken. Dus een fullbody of ub/lb zou je theoretisch gezien veel meer gains moeden bieden!
En sowieso hebben beginners heel weinig stimulatie nodig om de spier te prikkelen voor hypertrofie. Daarom is een full body workout ook goed, je doet daar 3-4 compounds en 2-3 isolatie oefeningen, waarbij je effectief maar 1 oefening per spiergroep doet.
En dan zou ik zorgen dat je lineaire progressie gaat boeken. Dus elke workout(of week) verhogen met minimaal 1 herhaling, als je aan de 12 herhalingen zit kan je het gewicht gaan verhogen tot je weer aan de 8 á 10 herhalingen zit. Enzovoorts. Maar gewoon zorgen dat je lineaire vooruitgang boekt en dus nooit stil staat.
Succes!
Top man thanks. Hier kan ik wat mee zal meer informatie opdoen kwa oefeningen en een geschikt schema en het eens proberen. Dankje
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
