Voorstellen En voeding

[QRoy]

Hallo allen,

Ik ben Roy Ik kom uit brabant en ben 16 jaar oud, met 95 kilo ben ik zeket niet de ligste.
Ik doe nu een poos aan fitness 3 maal in de week en hiermee heb ik niet de gewenste resultaten geboekt.
Zelf denk ik zeker te weten dat he ligt aan mijn eet patroon, ik eet erg ongezond.
Nu heb ik al flink rond gekeken over eten dat goed en eten da slecht is en het nodige resultaat gevonden.
Ik heb zelf een voedingschema gemaakt en deze ingevuld een een excel bestand met alle voedingswaarde erbij. nou kan ik deze niet uploaden want het bestand is te groot. Ik zal onder aan mijn bericht mijn voedingsschema zetten en ik hoor graag jullie mening en kritiek.
nou wil ik geen bodybuilder worden maar gewoon er goed uit zien ik hoop niet dat dit afdoet aan het feit dat jullie mij kunnen helpen.

Voedingsschema:
Maaltijd 7.00u: (ontbijt)
Brinta 100 gram
Melk 400 ML
een stuk fruit
Maaltijd 10.00u: (tussendoor ochtend)
2 boterhammen Kipfilet (2plakjes per)
2 rijstwafels
500ML water
Maaltijd 12.00u: (lunch)
4 boterhammen Kipfilet (2plakjes per)
Een stuk fruit
Magere Yoghurt 100ML
500 ML Water
Maaltijd 15.00u: (tussendoor namiddag)
1 boterham kipfilet (2plakje per)
500 ML water
Maaltijd 18.00u: (avond eten)
Wat de pot schaft
(met frituur of andere ongezonde maaltijden, Maaltijdsalade)
500 ML water
Maaltijd 21.30u: (tussendoor avond)
Magere kwark
Een stuk fruit

En wat informatie over mij zelf:
Leeftijd: 16 jaar
Lengte: 186 cm
Lichaamsgewicht: 95 kg
Lichaamsvet: 30,4 % (online gemeten)


Groet en alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Samiscool]

Heey, Ik ben geen voedings deskundige mijn vader overigens wel maarja dat effe off topic.

Ik wil wel even kwijt dat lichaamsvet op 30,4% wel een beetje overdreven is en zeer onbetrouwbaar omdat die test online genomen is. Ik raad je aan om in de dichstbijzijnde gym gewoon eventjes langs te gaan en vragen of ze je vet willen meten.

 

[The Rider]

Zoek even alle voedingswaardes van je eten op en zet die erbij, anders kunnen we ook moeilijk zeggen of het goed is of niet. Ook moet je je onderhoud gaan berekenen. (Het aantal calorien dat jij moet eten om stabiel qua gewicht te blijven)
Weet je hoeveel je normaal gesproken eet als je stabiel bent in je gewicht? Dat is je onderhoud.
Schrijf 2 weken lang precies op wat je eet, en weeg jezelf elke ochtend na het plassen.
Na 2 weken kijk je wat er met je gewicht is gebeurd. Is het hetzelfde gebleven dan pak je het gemiddelde aantal calorieën dat je de afgelopen 2 weken hebt gegeten, dat is je onderhoud.
Zoek dit eerst goed uit, dan helpen we je een beter schema te maken.