hoi ik ben jeroen
ik train nu 14 maanden minimaal 3 dagen per week.
op het moment heb ik een split van 4 dagen waar bij ik mijn armen 2 keer per week train.
ik ben 185 met nu 69 kilo waar ik al een maand of 3 op blijf hangen.
toen ik begon woog ik 60 kilo.
mijn doel weet ik niet presies maar ik hoop tog wel ruim boven de 75 kilo te komen ergens eind van het jaar.
ik heb mijn kcal behoeften uitgerekend en kwam op 3049
ik eet sochtens 50 gram havermoud melk =- 500 ml
dan tot 12:00 4 boterhammen 2 met kip en 2 met iets anders
1 gekookt ei en een eiwitshake met als ik me niet vergis 48gram eiwit 2 scheppen (bodylab eigen merk)
om 12 uur eet ik 150 gram kip met spaghetti/rijst (om de week) en beetje spinazie en dan een gainer shake `(mammoeht) =- 500 kcal
dan tussen 12:00 en 5 weer 4 boterhammen 2 met pindakaas 2 met iets anders en 2 gekookte eieren na
het sporten doe ik voor het eten en dan gooi ik er geleik een eiwit shake in met 2 scheppen.
avond eten elke dag wat anders vaak spagetie 2 keer per week.
en voor het slapen 225gram kwark met suiker. verdeeld over de dag 1 liter vollemelk
dat warm eten om 12 uur is pas 2weken daar voor had ik 2 boterhammen.
ik heb het een keer berekent met een app en daar zat ik ruim op de 4400 kcal
nu heb ik wel een buikje gekregen maar wat ik zeg ik zit al maanden op die 69 kilo (frustrerend)
mijn rep rang ligt tussen 3 en 12 cruches 15 .
sets 3 of 4 ik weet dat ik een ectho ben maar er moet toch veel meer uit te halen zijn dan dit. iemand miss tips. alvast bedankt
ik train nu 14 maanden minimaal 3 dagen per week.
op het moment heb ik een split van 4 dagen waar bij ik mijn armen 2 keer per week train.
ik ben 185 met nu 69 kilo waar ik al een maand of 3 op blijf hangen.
toen ik begon woog ik 60 kilo.
mijn doel weet ik niet presies maar ik hoop tog wel ruim boven de 75 kilo te komen ergens eind van het jaar.
ik heb mijn kcal behoeften uitgerekend en kwam op 3049
ik eet sochtens 50 gram havermoud melk =- 500 ml
dan tot 12:00 4 boterhammen 2 met kip en 2 met iets anders
1 gekookt ei en een eiwitshake met als ik me niet vergis 48gram eiwit 2 scheppen (bodylab eigen merk)
om 12 uur eet ik 150 gram kip met spaghetti/rijst (om de week) en beetje spinazie en dan een gainer shake `(mammoeht) =- 500 kcal
dan tussen 12:00 en 5 weer 4 boterhammen 2 met pindakaas 2 met iets anders en 2 gekookte eieren na
het sporten doe ik voor het eten en dan gooi ik er geleik een eiwit shake in met 2 scheppen.
avond eten elke dag wat anders vaak spagetie 2 keer per week.
en voor het slapen 225gram kwark met suiker. verdeeld over de dag 1 liter vollemelk
dat warm eten om 12 uur is pas 2weken daar voor had ik 2 boterhammen.
ik heb het een keer berekent met een app en daar zat ik ruim op de 4400 kcal
nu heb ik wel een buikje gekregen maar wat ik zeg ik zit al maanden op die 69 kilo (frustrerend)
mijn rep rang ligt tussen 3 en 12 cruches 15 .
sets 3 of 4 ik weet dat ik een ectho ben maar er moet toch veel meer uit te halen zijn dan dit. iemand miss tips. alvast bedankt
