vraag over dieet/training

[domorelles]

hallo allemaal,

ik ben sinds januari weer fanatiek begonnen met trainen en ben sinds die tijd van 106 kilo naar 95 kilo gegaan. ik zie duidelijke veranderingen aan mijn lichaam alleen blijft het rond mijn buik en de zogenoemde 'lovehandles' zitten (heb trouwens anderhalf jaar geleden op 122 kilo gezeten, misschien is dat de reden...). nu vraag ik me af of ik toch nog iets fout doe en wat ik eventueel zou kunnen verbeteren. ik heb voor zover ik zelf kon me voedingsschema aangepast en me training ook. mijn training is als volgt:

ma: full body workout (4 sets van 15hh) + 45-60 min cardio
di: buikspieren + 45-60 min cardio op lage hartslag
wo: full body workout (4 sets van 15hh) + 45-60 min cardio
do: buikspieren + 45-60 min cardio op lage hartslag
vr: full body workout (4 sets van 15hh) + 45-60 min cardio

in het weekend doe ik soms ook nog cardio en biceps/triceps.

voedingsschema staat in de bijlage, volgens mij is het redelijk in orde, maar als er dingen veranderd moeten worden hoor ik het graag! (preworkout en postworkout laat ik even achterwegen tot ik rond de 90 kilo zit).

drink +-3,5 liter water per dag, geen chips/snoepjes of frisdranken(heel af en toe een blikje redbull). volg mijn dieet strict, omdat ik graag me resultaten wil behalen en mijn buik weg wil hebben. naast mijn dieet ben ik sinds 2 dagen ook begonnen met een fatburner(dexaprine) en neem ik ook iedere ochtend 3 capsules visolie + 1 Multivit tablet.

blikje tonijn eet ik meestal met een klein beetje komkommer erdoor en bij mijn groenten doe ik een beetje woksaus, maar niet veel!

ik hoop dat iemand me kan helpen

Klik om meer te lezen...

 

[insanityy]

Beter verander je die lange cardio, is kortere HIIT (high intensity interval training). Ook heb je (als je ook nog eens in het weekend traint - ook al is het alleen cardio) bijzonder weinig rust. Meer trainen betekent niet per se beter (meer vet verlies), je vet verlies zal hoofdzakelijk komen van een 250-500kcal tekort op je voedingschema.

 

[domorelles]

bedankt voor de reactie, alle lange cardio veranderen in HIIT of enkel op me full body dagen? buikspier en cardio daarna doe ik meestal heel rustig aan, omdat ik dat eigenlijk meetel als een 'rustdag'. in het weekend is eigenlijk een uitzondering, komt niet heel erg vaak voor omdat ik dan eigenlijk toch wel mn rust wil pakken alleen af en toe ga ik wel is een uurtje doordat ik een avondje ben uitgeweest of iets dat tekort aan calorieën in mijn voedingsschema is er wel, zit namelijk +-500 onder mijn onderhoud, zou mooi zijn als iemand even mijn voedingsschema zou willen bekijken of er eventueel wat te veranderen is.

 

[domorelles]

niemand die me kan vertellen of me voedingsschema in orde is of dat er dingen moeten worden veranderd? wil namelijk als er iets veranderd moet worden het zo snel mogelijk doen zodat ik ermee kan beginnen

 

[nickolay]

zou wat meer water drinker, halve liter is te weinig

 

[domorelles]

ik drink niet een halve liter water per dag, maar minimaal 3,5 tot 4 liter gaat mij meer om me voedingsschema om te weten of het in orde is of dat het totaal niks is. me onderhoud ligt rond de 3000 en me dagelijkse inname is 2500-2600.