Vraag over schema etc.

[mndc]

Hallo iedereen, ik zou graag weer een vraag stellen. Ik ben behoorlijk onervaren met schema's en voeding, dus wees gewaarschuwd.

Graag train ik fullbody, liefst 60-80 minuten. Eventueel iets langer met cardio erbij. Dit is een snel gemaakt schema en ik wil jullie vragen welke verbeteringen jullie zouden aanbrengen. Ik wil voor kracht/massa (8-12 reps) trainen.

Chest:
Bench press
Push-ups
Crossovers
Pectoral fly

Back:
Standing bent over rows
Wide grip pull-ups
Reverse pec fly
Pulldowns/Seated row

Shoulders:
Military press
Side raises
Shoulder press
Shrugs

Biceps:
Barbell curls
Double twist curls
Isolation curls
Hammer curls

Triceps:
DC Dips
Tricep extension
Close grip push-ups
Regular dips/downward extension

Ik vroeg me ook nog af of je beter kunt beginnen met grote spiergroepen zoals borst, om niet teveel last te hebben van 'pre-exhaustion'.
Bij voorbaat dank.

Klik om meer te lezen...

 

[Parker]

ziet er goed uit maar wel een beetje veel voor in 1 training vind je niet? hoeveel keer per week train je?

 

[Hell93]

Kracht en massa zijn twee verschillende dingen.
Kracht is meer rond de 5-6 reps (bench press is kracht, niet massa)
En massa tussen 8-10 reps (zoals curls.)

Je kunt ze prima combineren.

Verder ben ik niet zo bekend met fullbody (al doe ik het onbewust zelf wel)

 

[ShadyNG]

Dit ga je nooit in één training flikken.
Dit zijn evenveel oefeningen als in een 4 dagen split ( één trainingsweek ).

Ja je kunt beter beginnen met grote spiergroepen, begin maar met je benen

 

[jrvi84fi]

heb je geen benen?
begin met een goed Fullbody schema zoals "stronglifts".

Een goed schema waar alles al voorgekauwd is.

 

[mndc]

Nope, ik heb geen benen
Trainen jullie liever eerst borst helemaal, rug helemaal etc? Want iemand zei dat het ook goed is om een oefening borst, een oefening rug te doen en zo verder, maar ik weet niet of dat verstandig is?

 

[Dustin0]

Nope, ik heb geen benen
Trainen jullie liever eerst borst helemaal, rug helemaal etc? Want iemand zei dat het ook goed is om een oefening borst, een oefening rug te doen en zo verder, maar ik weet niet of dat verstandig is?

Klik om te verkleinen...

Doe waar jij je zelf het lekkerst bij voelt , en luister niet klakkeloos naar een ander,
ik zou rug en borst persoonlijk scheiden , maarja wie ben ik

 

[Tomnr100]

Doe waar jij je zelf het lekkerst bij voelt , en luister niet klakkeloos naar een ander,
ik zou rug en borst persoonlijk scheiden , maarja wie ben ik

Klik om te verkleinen...

En ik zou hem zeggen eens te kijken uit welke delen spieren bestaan en hier je schema op te baseren ipv 3 oefeningen gericht op het zelfde deel van een spier te doen.
Maarja, wie ben ik..