Vraag voeding schema + oef

[Jordy91]

BB'ers.
Ik ben nieuw hier dus ik zal me even voorstellen:
Mijn naam is Jordy en ik ben 21 jaar, ik train al 3 jaar,
Gewicht: 66
lengte : 178
vetper : 6%

Nou wil ik weten of mijn voeding goed zit of niet ? Want toen ik begon met trainen woog ik 45kg met 4.5% vetper en was even groot dus 1m78 het eerste jaar ben ik 20kg aangekomen en vanaf toen is het altijd van 60kg naar 65kg en zo zit ik al 2 jaar vast nu mijn voedingsschema:

9u
-Weightgainer
-4 rijstkoeken

11u
-4 boterhammen met kipfilet,plattekaas
-2 tassen magere melk
-2 rijstkoeken
-Appelsien

13u
-10 boterhammen met kipfilet,plattekaas
-2 tassen magere melk,1 tas fruitsap
-2 rijstkoeken

15u
-6 boterhammen met kipfilet,plattekaas
-2 tassen magere melk,1 tas fruitsap
-Kiwi
-2 rijstkoeken

18u-19u
-Avondeten (altijd verschillend)
-Water
-2 rijstkoeken

21u30-22u
-Weightgainer
-Banaan

Drink op een hele dag ook nog een fles water van 2 liter.

Waar kan ik best iets toevoegen of afhalen
of zit het goed zo ?

Ps. ik ga trainen om 20u30 ik train altijd fullbody 4x10 herhalingen
4x per week puur op massa al lees ik dat het beter is voor 5x5 herhalingen maar wat denken jullie hier over ?

Klik om meer te lezen...

 

[Jordyvl]

Ga er maar niet vanuit dat je vetpercentage 5% is, dat is erg onwaarschijnlijk.

Voor de rest ziet het er wel goed uit, alleen zet er even bij hoeveel kcal / carbs / pro / fat het is + wat je onderhoudsbehoefte is.

5x5 = kracht
voor massa kun je beter tussen de 6-10 blijven

Succes

 

[Mamba036]

Ik vind je voeding er goed uitzien. kwa Kcal sowieso wel alleen kwa eitwitten weet ik niet.

Ook zou ik een nieuw schema maken met andere sets/herharlingen. Blijf dat wel af wisselen. dus stap voor 6 weken over naar 3 sets van 6 herhalingen bijvoorbeeld.

 

[Jordy91]

Nou ik heb eens men voedingsbehoefte en vet% berekend op voedingsbehoefte.nl en ik kom op:
-Lichaamsvet percentage: 15%
-Totale dagelijkse energiebehoefte: 2428 kcal
-Dagelijkse behoefte eiwitten: 120 Gram
-Dagelijkse behoefte vetten: 54 Gram
-Dagelijkse behoefte koolhydraten: 366 Gram

Maar ga straks nog eens men vet% laten meten op de fitness

 

[Jordy91]

Heb ook de voedingswaarden even berekens met deze tabel dat ik op internet vond http://www.voedingswaardetabel.nl, het avond eten zit er niet bij omdat deze altijd verschilt en ik kom op totaal van:

Energiebehoefte : 2473.8 kcal
Eiwitten : 161.5 Gram
Vetten : 39.4 Gram
Koolhydraten: 411 Gram

Dus zit wel redelijk goed denk ik (als het avond eten er nog bij zou zitten) misschien nog iets te weinig wat denken jullie ?

 

[Jordyvl]

Heb ook de voedingswaarden even berekens met deze tabel dat ik op internet vond http://www.voedingswaardetabel.nl, het avond eten zit er niet bij omdat deze altijd verschilt en ik kom op totaal van:

Energiebehoefte : 2473.8 kcal
Eiwitten : 161.5 Gram
Vetten : 39.4 Gram
Koolhydraten: 411 Gram

Dus zit wel redelijk goed denk ik (als het avond eten er nog bij zou zitten) misschien nog iets te weinig wat denken jullie ?

Klik om te verkleinen...

We weten nu je behoefte, maar nog steeds niet wat je totaal binnenkrijgt.
Vul het anders is in via https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/
Dan word alles uitgerekend + bij elkaar opgeteld, Niet helemaal precies.. Maar iig een goede indicatie van wat het ongeveer zal zijn.

Hoe heb je die 5% BF gemeten, en hoe heb je de 15% gemeten ?

 

[Jordy91]

We weten nu je behoefte, maar nog steeds niet wat je totaal binnenkrijgt.
Vul het anders is in via https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/
Dan word alles uitgerekend + bij elkaar opgeteld, Niet helemaal precies.. Maar iig een goede indicatie van wat het ongeveer zal zijn.

Hoe heb je die 5% BF gemeten, en hoe heb je de 15% gemeten ?

Klik om te verkleinen...

Nou dat is wat ik binnenkrijg kijk meer eens 1 post erboven dat is mijn behoefte

En die 5% heb ik 2 weken geleden nog op de weegschaal in de fitness zien verschijnen en de 15% heb ik berekend op de site heb ik ook ergens in een post vermeld

 

[Jordy91]

Zo heb men vet% laten meten en zit op 6.5% en weeg 66.4kg

 

[Jordyvl]

Nou dat is wat ik binnenkrijg kijk meer eens 1 post erboven dat is mijn behoefte

En die 5% heb ik 2 weken geleden nog op de weegschaal in de fitness zien verschijnen en de 15% heb ik berekend op de site heb ik ook ergens in een post vermeld

Klik om te verkleinen...

Ja je had al gezegd dat dat je behoefte was, Maar je moet zelf uitrekenen hoeveel je binnen krijgt, en dat moet je ook erbij zetten.. Of dacht je dat we dat allemaal voor je zouden doen ? haha,

Die 6,5 .. op wat voor manier is die gemeten ?

Heb zelf ook een vetpercentagemeter op mijn sportschool .. Ding van 20 euro ofzo, heb daar een percentage van <7% ... klopt dus helemaal niks van.

Huidplooimeting blijft de beste ...

 

[Jordy91]

Ja je had al gezegd dat dat je behoefte was, Maar je moet zelf uitrekenen hoeveel je binnen krijgt, en dat moet je ook erbij zetten.. Of dacht je dat we dat allemaal voor je zouden doen ? haha,

Die 6,5 .. op wat voor manier is die gemeten ?

Heb zelf ook een vetpercentagemeter op mijn sportschool .. Ding van 20 euro ofzo, heb daar een percentage van <7% ... klopt dus helemaal niks van.

Huidplooimeting blijft de beste ...

Klik om te verkleinen...

Is zo een weegschaaltje waar je vanalles moet ingeven en dat komt er je gewicht en vet% op

En ik heb berekend hoeveel ik binnen krijg en wat mijn behoefte is.

Behoefte:
-Totale dagelijkse energiebehoefte: 2428 kcal
-Dagelijkse behoefte eiwitten: 120 Gram
-Dagelijkse behoefte vetten: 54 Gram
-Dagelijkse behoefte koolhydraten: 366 Gram

Dagelijks :
Energie : 2473.8 kcal
Eiwitten : 161.5 Gram
Vetten : 39.4 Gram
Koolhydraten: 411 Gram

 

[Jordyvl]

Is zo een weegschaaltje waar je vanalles moet ingeven en dat komt er je gewicht en vet% op

En ik heb berekend hoeveel ik binnen krijg en wat mijn behoefte is.

Behoefte:
-Totale dagelijkse energiebehoefte: 2428 kcal
-Dagelijkse behoefte eiwitten: 120 Gram
-Dagelijkse behoefte vetten: 54 Gram
-Dagelijkse behoefte koolhydraten: 366 Gram

Dagelijks :
Energie : 2473.8 kcal
Eiwitten : 161.5 Gram
Vetten : 39.4 Gram
Koolhydraten: 411 Gram

Klik om te verkleinen...

Ja z'n weegschaaltje ken ik, die zijn volgens mij niet erg nauwkeurig.
Wat je binnen krijgt is veel te weinig..

3000 kcal komt beter in de buurt .. je zult weinig aankomen als je 50 kcal boven je behoefte eet.. Hou het op 500 kcal boven behoefte,

Probeer dus nog 500 extra kcal te halen uit vet & koolhydraten, Eiwitten zijn goed zo

 

[erjede]

4 x per week full body. dan moet je sommige spieren 2 dagen achter elkaar trainen......

 

[Jordy91]

Ja z'n weegschaaltje ken ik, die zijn volgens mij niet erg nauwkeurig.
Wat je binnen krijgt is veel te weinig..

3000 kcal komt beter in de buurt .. je zult weinig aankomen als je 50 kcal boven je behoefte eet.. Hou het op 500 kcal boven behoefte,

Probeer dus nog 500 extra kcal te halen uit vet & koolhydraten, Eiwitten zijn goed zo

Klik om te verkleinen...

Men avondeten zit er nog niet bijgerekent omdat deze altijd verschilt dus alle waarden liggen nog iets hoger

---------- Post toegevoegd Thu 12 Jul 2012 om 19:53 ----------

4 x per week full body. dan moet je sommige spieren 2 dagen achter elkaar trainen......

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je ? Ik train op maandag,woensdag,vrijdag,zondag,dinsdag,donderdag,zaterdag....
En er tussen altijd 1 dag rust dus is het beter om maandag,dinsdag, dag rust donderdag vrijdag dag rust.... en altijd fullbody word dit dan geen overtraining ?

 

[Jordyvl]

Men avondeten zit er nog niet bijgerekent omdat deze altijd verschilt dus alle waarden liggen nog iets hoger

Klik om te verkleinen...

Alsnog is het te weinig ..

 

[Jordy91]

Alsnog is het te weinig ..

Klik om te verkleinen...

Zou het goed zijn om elke dag lasagne te eten ben er echt verzot op
en als ik zo kijk naar de voedingswaarden: 620kcal, 30g vet, 57.6gkoolhydraten(10.4g suiker), 28.4g eiwit ziet dit er een goede aanvulling uit en kan ik zo de eerste maaltijd vervangen.

 

[Jordy91]

En dan zou men schema er meer als dit uitzien:

8.30

-Weightgainer (500ml melk)
-halve liter water

10u

-Lasagne
-2 glazen water

12u

-brood (5-10 sneden) plattekaas,vlees beleg
-Fruitsap
-kiwi

14u

-brood (5-10 sneden) plattekaas,vlees beleg
-Fruitsap
-appelsien

16u

-rijstkoeken (5 stuks)
-melk

18-19u

-avondeten
-water

20u

-Halve weightgainer (250ml melk)
-rijstkoeken (4 stuks)

20u30
-Trainen

-Halve liter-1 Liter water

21u30-22u

-Halve weightgainer (250ml melk)
-Banaan
-rijstkoeken (4 stuks)

23u-24u
-Slapen

Ps: wat vinden jullie het beste weightgainer voor training / tijdens / na
Of half voor / half na zoals ik nu doe.

 

[Jordyvl]

Zoals ik al vaker heb gezegd,

Laat weten hoeveel kcal, eiwit, koolhydraten & vet je binnenkrijgt ..

Zo valt er niks over te zeggen ..........

 

[Jordy91]

Zoals ik al vaker heb gezegd,

Laat weten hoeveel kcal, eiwit, koolhydraten & vet je binnenkrijgt ..

Zo valt er niks over te zeggen ..........

Klik om te verkleinen...

Ok met dit schema krijg ik :

3668 kcal
173.2geiwit
548.9gkoolhydraten
83.1gvet

ps: heb wel berekend zonder beleg op brood dus de waarden liggen nog iets hoger.

 

[Jordyvl]

Late reactie, maar helemaal perfect