Vraagje qua schema's.

[Bretlie]

Hallo allemaal,

Ik ben 16 jaar en ben sinds deze week begonnen met BB. Ik heb eigenlijk altijd getraind voor alleen maar een mooi lichaam in de zomer. Ik wil het nu gaan volhouden en zorgen dat ik alsmaar sterker word.
Ik weet alleen niet hoe ik het beste kan beginnen, welke spiergroepen het eerst enz. Ik ben dus echt helemaal een beginneling die alles nog moet leren.

Kan iemand mij misschien wat info geven om mij een beetje op weg te helpen?

Ik zou graag willen weten:

- Wat ik moet trainen in het begin en hoe vaak?
- Hoelang ik rust moet nemen per spiergroep.
- Wat het beste is om te eten als beginneling.

Ik hoop dat iemand me kan helpen om te starten!

Groet,

Bradley

Klik om meer te lezen...

 

[uMirin]

Welkom.

Vraag 1: ik zou een fullbody schema nemen, en dat op ma, woe, vrij.
Vraag 2: minimaal 48 uur
Vraag 3: al beginner, en vooral met jou stats gewoon zoveel eten als je kan, wil je echt serieus bezig gaan dan zou ik even de stickies lezen. Je macros berekenen. En dan clean bulken.

 

[Bretlie]

Welkom.

Vraag 1: ik zou een fullbody schema nemen, en dat op ma, woe, vrij.
Vraag 2: minimaal 48 uur
Vraag 3: al beginner, en vooral met jou stats gewoon zoveel eten als je kan, wil je echt serieus bezig gaan dan zou ik even de stickies lezen. Je macros berekenen. En dan clean bulken.

Klik om te verkleinen...

Hartstikke bedankt man!

Waar kan ik voorbeelden van een fullbody schema bekijken? Heb namelijk totaal geen idee hoe ik het het beste in elkaar kan zetten voor mezelf.

 

[uMirin]

er zijn al heel wat kant en klare fb schema's. Gebruik even de zoek balk of google.

 

[Bretlie]

Ik ben nu bezig met een schema maken wat ik ga uitproberen de aankomende 4 weken.

Voor mijn benen en rug kan ik alleen niks passends verzinnen. Iemand die me hiermee kan helpen ?

Dit is mijn schema tot nu toe:

Trainingsschema

Dag 1: borst en triceps en buik

Chestpress 3x8
Incline dumbbell press 3x8
Dumbbell fly 3x8

Tricep pushdown 3x8
Dumbbell kickbacks 1x12 1x8 1x10
Seated tricep dips 3x8
Tricep extencions 3x8

Crunches 1x8 2x max 8. (Met gewicht)
Decline crunch 2x25
Bycicle crunch 3x 8 tot 12
Seated leg raise 3x8 (met gewicht)

Dag 2

RUSTDAG

Dag 3: biceps en schouder

Dumbbell curl 3x8
Hammer curl 3x8
Concentration curl 2x8

Seated military press 3x12
Whide grip upright rows 3x12
Standing bent lateral raises 3x12

Dag 4:

RUSTDAG

Dag 5: benen en rug

Dag 6 en 7:

RUSTDAG



Graag jullie meningen en hulp over benen en rug zijn welkom!

 

[uMirin]

squats, deadlifts.

 

[The Law]

Doe een schema dat al volledig klaar is zoals stronglifts, of de aangepaste versie van icecreamfitness. Full body is zeker het meest optimale tijdens het eerste jaar dat je traint, body part split gaat veel minder resultaat hebben.

 

[AaronV]

Mijn schema voor benen ziet er al volgt uit


Barbell Squat
5 sets of 15, 10, 8, 8, 6 reps

Front Barbell Squat
2 sets of 10, 8 reps

Superset:

Hack Squat
3 sets of 10, 8, 8 reps

Lying Leg Curls
3 sets of 10, 8, 8 reps

Resume normal sets:

Leg Press
3 sets of 10, 8, 8 reps

Ik hoop dat je hier wat aan hebt !