Vragen iver vetverlies/ strak int vel

[Ducati Roos]

Om me eerst voor te stellen, ik ben Roos, 27 en wil graag uiteindelijk flink strak in het vel zitten.
Ik heb veel info gezocht over trainingen, vowdingsschema's maar kan nergens wat bruikbaars vinden. Dus heb me hier maar eens aangemeld.

Ik zou heel graag een sixpack willen en een wat gespierd lichaam. Een body builders lichaam is voor mij wel te ver. Ik zou wel graag advies willen krijgen over wat ik bij het beste kan eten en hier de juiste hoeveelheden van. Mag ik alleen maar magere producten gebruiken of mag een broodje pindakaas/sandwichspread/jam/appelstroop ook. Hoe zit het met melk en eieren, hoeveel moet je hiervan eten/drinken. Eigenlijk wat ik nodig heb om spieren op te bouwen, vet te verliezen en strak int vel te komen zitten?

Op dit moment doe ik 2x in de week Bootcamp(1,5 uur per les) 1x kickboksen (1,5/2 uur) en heb ik zelf een schema gemaakt met:
- Hardlopen volgens opvouwsxhema naar 5 km,
- Lunges 3x12
- Mountain Climbers 40 reps (opbouwend naar 100)
- Push-ups (opbouwend schema naar 100x)
- Planking (opbouwend naar 5 minuten)
- Jumping Jacks 100x
- Sit-ups 3x20(Vanaf grond omhoog en dan tenen aanraken)
- Burpees 3x10 (Opbouwend naar 50x achtereen)
- Squat 60x
- Close grip push-up 5x (opbouwend naar50x)
- Dips 3x20

Vind dit zelf een fijn schema. Uiteindelijk wil ik 2x een half uur kunnen hardlopen met de oefeningen allemaal naar 100 reps. Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig en hoeveel kcal mag ik per dag gaan eten? Ik raak geen gewicht kwijt en heb gewoon wat advies nodig. Moet ik nog vetverbrander gaan gebruiken of heel veel rijst met kip eten en overal eiwit en zuivel bij eten/drinken?

Ik hoop dat het allemaal wat duidelijk is en ik wat reacties krijg.
Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[Jwdoetookmee]

Om me eerst voor te stellen, ik ben Roos, 27 en wil graag uiteindelijk flink strak in het vel zitten.
Ik heb veel info gezocht over trainingen, vowdingsschema's maar kan nergens wat bruikbaars vinden. Dus heb me hier maar eens aangemeld.

Ik zou heel graag een sixpack willen en een wat gespierd lichaam. Een body builders lichaam is voor mij wel te ver. Ik zou wel graag advies willen krijgen over wat ik bij het beste kan eten en hier de juiste hoeveelheden van. 1. Mag ik alleen maar magere producten gebruiken of mag een broodje pindakaas/sandwichspread/jam/appelstroop ook. 2. Hoe zit het met melk en eieren, hoeveel moet je hiervan eten/drinken. 3. Eigenlijk wat ik nodig heb om spieren op te bouwen, vet te verliezen en strak int vel te komen zitten?

Op dit moment doe ik 2x in de week Bootcamp(1,5 uur per les) 1x kickboksen (1,5/2 uur) en heb ik zelf een schema gemaakt met:
- Hardlopen volgens opvouwsxhema naar 5 km,
- Lunges 3x12
- Mountain Climbers 40 reps (opbouwend naar 100)
- Push-ups (opbouwend schema naar 100x)
- Planking (opbouwend naar 5 minuten)
- Jumping Jacks 100x
- Sit-ups 3x20(Vanaf grond omhoog en dan tenen aanraken)
- Burpees 3x10 (Opbouwend naar 50x achtereen)
- Squat 60x
- Close grip push-up 5x (opbouwend naar50x)
- Dips 3x20

Vind dit zelf een fijn schema. Uiteindelijk wil ik 2x een half uur kunnen hardlopen met de oefeningen allemaal naar 100 reps. 4. Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig en hoeveel kcal mag ik per dag gaan eten? Ik raak geen gewicht kwijt en heb gewoon wat advies nodig. 5. Moet ik nog vetverbrander gaan gebruiken of heel veel rijst met kip eten en overal eiwit en zuivel bij eten/drinken?

Ik hoop dat het allemaal wat duidelijk is en ik wat reacties krijg.
Alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

1. je mag ook koolhydraten en vetten eten. Heb je zelfs nodig om fatsoenlijk te presteren.
2. niks mis met melk en eieren. Hoeveelheid is afhankelijk van je verdere innames.
3. geduld, fatsoenlijk trainschema en een passend voedingsschema
4. hangt af van spiermassa/activiteit
5. nee niet nodig

 

[Ducati Roos]

Bedankt voor je reactie. Hoe kan ik erachter komen wat ik nodig heb? Zit niet bij een sportschool waar ze me dat eem kunnen vertellen. Of maar via voedingscentrum een 'dieet' samenstellen? Of is er ergens op dit forum meer info te vinden?

 

[Jwdoetookmee]

Bedankt voor je reactie. Hoe kan ik erachter komen wat ik nodig heb? Zit niet bij een sportschool waar ze me dat eem kunnen vertellen. Of maar via voedingscentrum een 'dieet' samenstellen? Of is er ergens op dit forum meer info te vinden?

Klik om te verkleinen...

de stickies even doorlezen; staat in hoe je je kcal behoefte kan berekenen en eiwitbehoefte enzo

 

[marina1975]

Kijk even naar onderstaande en ga wat lezen op het voedings deel. Er staan daar veel schema's en je kan er veel uithalen.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

 

[Ducati Roos]

Bedankt, ga meteen aan de slag