Vtg42's log

[vtg42]

Training 19 september 2014

Beetje vermoeid, maar verder lekkere training. De rack pulls gingen goed. Grip-sterkte begint nu het zwakke punt te worden. Vanaf 120kg moet ik goed opletten om grip te houden. Ik doe tot nu toe alles met gewone greep en wil dat eigenlijk zo houden. Volgende keer pak ik een iets lichter gewicht en ga ik proberen of ik met static holds iets kan verbeteren aan m'n gripsterkte.

Warmup:
5 minuten roeimachine (1km)

Rack pulls:
5x60kg (warmup)
3x100kg
3x120kg (pr)
1x130kg (pr2. ging soepel, maar grip op bar wordt lastig)
4x120kg

Dumbbell shoulder press:
15x(2x6kg) (warmup)
5x(2x12kg)
8x(2x12kg)
8x(2x12kg)

Lat pulldowns:
10x50kg
10x54kg
10x59kg

Cable rows:
10x(2x32.5kg)
10x(2x32.5kg)
8x(2x32.5kg)

Overhead triceps cable extension:
10x20kg
8x25kg
8x25kg
10x15kg

Triceps cable pulldown:
10x15kg
10x20kg
8x20kg

Ez-bar curls:
8x25kg
5x25kg (overhands)
8x25kg
15x15kg (overhands)

Hammer Strength preacher curls:
10x25kg
12x25kg
8x25kg

 

[vtg42]

Zondag 21 september 2014

Triceps zijn nog beurs van vrijdag en heb nog steeds (flink!) spierpijn van het squatten en daarna anderhalf uur fietsen van woensdag. Verder slecht geslapen (veel te warm + muggen in slaapkamer) en geen enkele energie. Kon amper uit bed komen toen om 8 uur de wekker ging. Vanmorgen voor de gein eens hoog volume bench presses met weinig gewicht gedaan om te kijken hoe dat uitpakt en daarna snel weer naar huis.

Flat bench:
20x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Hammer Strength wide chest:
10x(2x15kg)
8x(2x30kg)
8x(2x30kg)
8x(2x30kg)
8x(2x30kg)
8x(2x30kg)

 

[vtg42]

Training maandag 29 september 2014

Verleden week ben ik de hele week ziekig geweest (flink hoofdpijn, geen energie), dus rust gehouden. Kwam wel goed uit, want ik begon last te krijgen van pijn/ontstekingen in verschillende gewrichten (schouders, ellebogen, knie) en dat is nu weer een stuk minder. Alleen de linkerknie blijft nog pijnlijk en ontstoken, maar dat is een 'design flaw' waar ik m'n hele leven al last van heb. Ik ga hem in de loop van de week toch maar weer belasten en dan zien we wel waar het schip strand. Afgelopen vrijdag en zondag rustige trainingen gedaan die ik niet heb gelogd met het idee dat alles op halve kracht was, maar nu ik terugkijk naar m'n log valt het eigenlijk best mee, op 1 oefening zelfs meer gepakt dan tot nu toe. Voor m'n eigen administratie:

Zondag 28 september 2014:
Hammer Strength ISO Horizontal Chest Press:
10x (2x15kg)
5x (2x25kg)
5x (2x25kg)
5x (2x25kg)
5x (2x25kg)
5x (2x25kg)

Zondag heb ik uitgebreid staan experimenteren met de assisted-pullup/dip machine bij de andere gym (Nautilus Gravitron). Aan de Technogym machines daarvoor heb ik een hekel, dus die heb ik nooit gebruikt. Die Nautilus vind ik in vergelijking daarmee een hele prettige machine voor met name assisted pullups/chinups. Ik heb door telkens gewicht te verminderen gekeken hoeveel ik nodig heb om volgens het boekje 2 volledige pullups te doen. Op het moment is dat 23kg. Dat geeft een beetje een houvast om te bepalen hoeveel ik nog moet afvallen en hoeveel ik nog in kracht bij moet komen wil ik zelfstandig 1 volledige pullup kunnen doen. Ik hou het gewicht voorlopig nog even op 23kg en probeer tot 8 reps te komen, daarna ga ik het assist-gewicht stapsgewijs verminderen zoals bij normale oefeningen.

Vandaag weer normale gewichten gepakt, zij het dat ik het aantal oefeningen nog beperkt heb gehouden:

Maandag 29 september 2014:
Rotator cuff pulley:
20x0.75kg
15x1.25kg

Technogym Vertical traction:
20x35kg
15x50kg
10x90kg
10x95kg
10x95kg
10x95kg

Technogym Pulldown:
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Hyperextensions:
15x bw
10x bw+10
10x bw+15
10x bw+15
10x bw+15

 

[vtg42]

Dinsdag 30 september 2014

Training vanmorgen ging lekker! Voordat ik weer doorga met de 5x5's pak ik eerst even wat lager gewicht met meer reps om zeker te zijn dat m'n gewrichten weer ok zijn.

Weer rustig begonnen met squatten om te kijken hoe m'n knie het houdt. Alles heel langzaam gedaan (4sec down, 3 sec up) en eerst goed opgewarmd met cardio. Gek genoeg erna minder pijn dan ervoor, goede ontwikkeling!

Full squats:
10x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Seated barbell shoulder press:
8x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Dumbbell curls:
10x(2x10kg)
10x(2x12kg)
10x(2x12kg)
10x(2x12kg)
10x(2x12kg)

Had gisteren cable rows willen doen, maar als vervanging vandaag maar wat upper back machine erbij.

Technogym upper back: (langzaam met goede vorm)
15x35kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Technogym pek dek:
10x30kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

 

[vtg42]

Training vrijdag 3 oktober 2014

Vandaag als uitje samen met m'n trainingsmaatje naar zijn oude vaste gym geweest om daar eens te trainen, Kneet's Gym in Den Haag. Goede atmosfeer, veel gasten die behoorlijk jacked zijn. Motiverende omgeving! Korte rugtraining gedaan, ging lekker.

Lat Pulldown:
10x71kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg

Bent over barbell row:
15x20kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Reverse flyes: (op Panatta Peck Back machine)
10x15kg
10x20kg
10x25kg

Horizontal cable row:
8x77kg
8x77kg
6x77kg (de koek was op)

Hammer Strength Front Pulldown:
10x(2x40kg)
10x(2x40kg)
10x(2x40kg)
12x(2x40kg)