waarom eerst bulken, daarna cutten?
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
The T one
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 372
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 76kg
Bullet Com
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2009
- Berichten
- 285
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 13%
onderhoud = niet groeien.
net iets boven = clean bulk.
maar het is onvermijdelijk om geen vet aan te zetten, je probeerd te min mogelijk vet aan te zetten maar het is onvermijdelijk, vervolgens als je genoeg gegroeid bent in je eigen mening, wil het laten zien op het strand en wil je zoveel mogelijk vet verbranden
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
je hebt gelijk
Onder welke steen heb jij gelegen
?Tuurlijk heeftie geen gelijk.
Op je onderhoud eten betekent dat je niet groeit.
Alleen BOVEN je onderhoud groei je, dus nu net de reden dat je eerst je onderhoud moet uitrekenen.
Je zit bovendien niet boven je onderhoud om vet aan te komen, maar om spiermassa aan te komen. Snappie?
Als je clean bulkt is het vet% dat je aankomt bovendien echt heel klein, zeker als je het combineert met wat cardio.
Maar dat vergt wel veel discipline.
Maar goed, je kan het ook gewoon proberen en kijken wat er gebeurt.
Hou je dan wel een logje bij....ben wel benieuwd.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
bulken = aanmaken van spiermassa + vet (hangt er van af hoe snel je vet aanzet en hoe hard je traint)
hierin heb je 2 categorien
-cleanbulken => net iets boven onderhoud zitten ~400kcal waarbij je het minste vet aankomt, maar ook minder snelle spiergroei dan normale bulk
- (normale) bulk => doel : zo veel mogelijk eten ~1000 of meer kcal boven je onderhoud zitten, hiermee maak je het meeste spiermassa aan maar ook het meeste vet
net op je onderhoud eten zal normaal gezien resulteren in geen gains (spier+vet), maar ook geen verlies
dit is wel mooi in theorie, maar in werkelijk heid is het allemaal wat complexer.
cutten => vet verbranden, en spiermassa behouden, dit is althans het doel maar er zal bijna altijd een beetje spiermassa verloren gaan wegens onder je onderhoud te eten.
snappie ?
hierin heb je 2 categorien
-cleanbulken => net iets boven onderhoud zitten ~400kcal waarbij je het minste vet aankomt, maar ook minder snelle spiergroei dan normale bulk
- (normale) bulk => doel : zo veel mogelijk eten ~1000 of meer kcal boven je onderhoud zitten, hiermee maak je het meeste spiermassa aan maar ook het meeste vet
net op je onderhoud eten zal normaal gezien resulteren in geen gains (spier+vet), maar ook geen verlies
dit is wel mooi in theorie, maar in werkelijk heid is het allemaal wat complexer.
cutten => vet verbranden, en spiermassa behouden, dit is althans het doel maar er zal bijna altijd een beetje spiermassa verloren gaan wegens onder je onderhoud te eten.
snappie ?
ok mensen bedankt. ik meende dat je op onderhoud kon gaan eten en vervolgens door training spiermassa op te bouwen.
neander
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 856
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 35%
Cleanbulk slaapt op de producten die je eet, niet de hoeveelheid. Je hebt 2 discussies:
- clean vs dirty
- onderhoud + beetje vs onderhoud + veel
behemoth
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 37
- Waardering
- 0
ben idd een hardgainer.
maar 77 kg terwijl ik 1.99 lang ben..
moet ook erg wennen aan het vele eten, heb altijd redelijk weinig gegeten, maar gaat snel de goeie kant op nu.
vetpercentage 12%
onderhoud 2900 kcal
bulkschema op ongeveer 3700 gezet. (eet niet elke dag precies hetzelfde, dat trek ik niet, de groente bij de 1e maaltijd en de complete 2e warme maaltijd zijn elke dag verschillend)
HIER MIJN SCHEMA, GRAAG REACTIES!
maaltijd 1. 100 gram havermout
500 ml halfvolle melk
banaan
multivitamine tablet
2. 2 volkoren boterhammen met jam
banaan
3. 75 gram rijst (droog)
75 gram kipfilet
75 gram groente
50 gram woksaus (2%vet)
4. 100 gram havermout
500 ml halfvolle melk
5. 2 volkoren boterhammen hartig belegd (geen vette troep)
6. 100 gram pasta of 200 gr aardappel (klein beetje jus)
100 gamr groente
100 gram vlees (geen vette troep)
7. 500 gram magere kwark
2 eetlepels lijnzaadolie
na trainen 30 gram whey
maar 77 kg terwijl ik 1.99 lang ben..
moet ook erg wennen aan het vele eten, heb altijd redelijk weinig gegeten, maar gaat snel de goeie kant op nu.
vetpercentage 12%
onderhoud 2900 kcal
bulkschema op ongeveer 3700 gezet. (eet niet elke dag precies hetzelfde, dat trek ik niet, de groente bij de 1e maaltijd en de complete 2e warme maaltijd zijn elke dag verschillend)
HIER MIJN SCHEMA, GRAAG REACTIES!
maaltijd 1. 100 gram havermout
500 ml halfvolle melk
banaan
multivitamine tablet
2. 2 volkoren boterhammen met jam
banaan
3. 75 gram rijst (droog)
75 gram kipfilet
75 gram groente
50 gram woksaus (2%vet)
4. 100 gram havermout
500 ml halfvolle melk
5. 2 volkoren boterhammen hartig belegd (geen vette troep)
6. 100 gram pasta of 200 gr aardappel (klein beetje jus)
100 gamr groente
100 gram vlees (geen vette troep)
7. 500 gram magere kwark
2 eetlepels lijnzaadolie
na trainen 30 gram whey
- Lid sinds
- 10 jan 2008
- Berichten
- 2.621
- Waardering
- 470
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 9%
Een hoop uitgerokken vel.
Maar dat kan je dan weer laten wegsnijden.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Koalala
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2009
- Berichten
- 676
- Waardering
- 23
behemoth
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 sep 2009
- Berichten
- 37
- Waardering
- 0
HIER MIJN SCHEMA zei:nette schema, zelf zou ik bij het ontbijt nog 20 tot 40gr whey bijpakken
en ikzelf zou voor een 20-60-20 (e-k-v) verhouding gaan met minimaal 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, maar jouw schema komt hier aardig in de buurt denk ik
