Goeiedag.
Na een half jaar gestopt te zijn met trainen ga ik een nieuw battle plan maken.
Informatie vooraf:
Start zomer 2012 65 KG 18 % BF.
3 Maanden later was ik 58 KG BF 11%.
Uit eindelijk door wat om te kloten naar de 65 KG gegroeid.
Tot 2013 ben ik stil blijven staan en in die zomer tot de winter ben ik in 5 maanden tijd 10kg gegroeid. Dit is gekomen door hard te trainen en heeel veel te eten. In deze periode ging het zo snel dat ik allemaal groei striemen heb. En toch in deze periode is mijn BF niet hoger dan 13% opgelopen. Toen was ik uit eindelijk op mijn zwaarst een KG of 78 met 14%.
Toen ben ik gestopt omdat ik het zo druk kreeg met school en nu ben ik op het moment 71 KG. En al het volume is zeg maar uit de spieren.
Dit was dus mijn verhaal nu komt mijn trainingsschema die ik ga gebruiken:
Maandag LB
5x5 Back squat / 4min rust
3x6-10 Lunges / 2 min rust
3x6-10 Glute Ham Bridge / 2 min rust
3x6-10 back extension /2 min rust
3x6-10 Calf Raise / 2 min rust
3x(60) Plank Holds / 2 min rust
geschatte tijd: 75 min
Dinsdag UB
5x5 Bench Press /4 min rust
3x6-10 Incline Bench Press /2 min rust
3x6-10 Close Grip Bench Press /2 min rust
4x6-10 Chin Ups /2 min rust
3x6-10 seated row /2 min rust
2x6-10 biceps hammer curl
geschatte tijd: 75 min
Donderdag LB
5x5 Deadlift /4 min rust
3x6-10 Front Squat /2 min rust
3x6-10 Leg Curl /2 min rust
3x6-10 Leg Press /2 min rust
3x6-10 Calf Raise /2 min rust
3x6-10 back extension /2 min rust
geschatte tijd: 75 min
Vrijdag UB
5x5 Bench Press /4 min rust
3x6-10 Militairy Press /2 min rust
3x6-10 Weighted tricep dips /2 min rust
4x6-10 Chin ups /2 min rust
3x6-10 Seated row /2 min rust
2x6-10 Face Pulls /2 min rust
geschatte tijd: 75 min
Dit schema ga ik voor een periode van 8 weken hanteren en ga daarna aanpassingen toevoegen.
Het voedsel schema ga ik nog mee aan de slag ik verwacht dit volgende week klaar te hebben.
Op het moment dat het voedsel schema klaar is plaats ik deze op het forum ter controle.
Straks begin foto's zoeken van 2012. Foto's van wanneer ik op me best was en een paar van huidig.
Huidig: 72 KG 15 %.
Doel eind 2015 85 KG op 12 %.
