Ik ben nu zo 3,5 maand bezig met cutten, maar heb nog niet het gewenste resultaat.
Ik ben begonnen op 88 kilo met 20 % BFI, nu zit ik op 84 kilo met ong. 15% bfi.
84 kg
186 cm
15 BFI
28 jaar
Ik had eigenlijk al verwacht dat ik toch een stuk droger zou staan, ik doe 3 keer in de week intensieve krachttraining (1,5 uur voor zo 8 oefeningen)
en 2 keer in de week een uur cardio (30 minuten fietsen hartslag proberen rond de 136-142 te houden en 30 minuten crosttep). Tijdens mijn cardio verbrand ik 620 Kcal tijdens mijn krachttraining weet ik dat niet.
als ik mijn onderhoud uitreken kom ik uit op 2900 kcal incl sporttoeslag.
ik eet per dag zo 2300 kcal dat zou al een tekort moeten zijn van 600.
wat eet ik?:
sochtends
30 gr brinta/ magere melk/30 gr whey instant protein
10:00
appel met 120 gr kipfilet
12:30
tonijn 135gr in eigen nat, met sla en wat pijnboompitten
of 3 gekookte eieren
of zalm
14:30
kipfilet (beleg) of paardenrookvlees (beleg) of 2 eieren
17:00
PreWO
100 gr rijst/100 gr groente/ 100 gr kipfilet of 4 volkoren boterhammen met kipfilet of pindakaas/
trainen : 1,5 uur KT of 1 uur Cardio
PoWO:
binnen 30 min. 20 gr dextrose opgelost in water
30 min. na de dextrose 30 gr whey in magere melk
minimaal 1 uur na het kracht trainen 100 gr rijst met groente en kip
mininmaal 1 uur na de cardio 100 gr magere rundergehakt met groente
22:00
250 gr magere kwark.
ik heb dus geen idee of ik iets verkeerd doe
wie kan en wil mij weer verder helpen.
Ik ben begonnen op 88 kilo met 20 % BFI, nu zit ik op 84 kilo met ong. 15% bfi.
84 kg
186 cm
15 BFI
28 jaar
Ik had eigenlijk al verwacht dat ik toch een stuk droger zou staan, ik doe 3 keer in de week intensieve krachttraining (1,5 uur voor zo 8 oefeningen)
en 2 keer in de week een uur cardio (30 minuten fietsen hartslag proberen rond de 136-142 te houden en 30 minuten crosttep). Tijdens mijn cardio verbrand ik 620 Kcal tijdens mijn krachttraining weet ik dat niet.
als ik mijn onderhoud uitreken kom ik uit op 2900 kcal incl sporttoeslag.
ik eet per dag zo 2300 kcal dat zou al een tekort moeten zijn van 600.
wat eet ik?:
sochtends
30 gr brinta/ magere melk/30 gr whey instant protein
10:00
appel met 120 gr kipfilet
12:30
tonijn 135gr in eigen nat, met sla en wat pijnboompitten
of 3 gekookte eieren
of zalm
14:30
kipfilet (beleg) of paardenrookvlees (beleg) of 2 eieren
17:00
PreWO
100 gr rijst/100 gr groente/ 100 gr kipfilet of 4 volkoren boterhammen met kipfilet of pindakaas/
trainen : 1,5 uur KT of 1 uur Cardio
PoWO:
binnen 30 min. 20 gr dextrose opgelost in water
30 min. na de dextrose 30 gr whey in magere melk
minimaal 1 uur na het kracht trainen 100 gr rijst met groente en kip
mininmaal 1 uur na de cardio 100 gr magere rundergehakt met groente
22:00
250 gr magere kwark.
ik heb dus geen idee of ik iets verkeerd doe
wie kan en wil mij weer verder helpen.
Laatst bewerkt:
en crossteppen :d laat ik de fiets voorlopig even staan
^^^
