- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Wat is de ideale tijd voor je PWO maaltijd/shake?"
- Topic starter Xto
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 35
- Weergaven 3.605
- Volgers 10
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Ach zo druk zou ik me er niet over maken.
Zorg gewoon dat je alles binnenkrijgt en je lichaam zorgt er wel voor dat het goed komt
Amen.
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
Ach zo druk zou ik me er niet over maken.
Zorg gewoon dat je alles binnenkrijgt en je lichaam zorgt er wel voor dat het goed komt
Doe jij dat maar...
Als ik ergens 40% meer uit kan halen met dezelfde moeite dan doe ik dat graag.
Verder lees ik nu ook dit topic...misschien kan dat ook mee genomen worden.
http://forum.dutchbodybuilding.com/...ize-skeletal-muscle-protein-synthesis-210633/ Gaat nu een discussie over de inname van leucine...
Misschien zou, als 3XL ooit nog eens in dit topic belandt
, dit ook mee genomen kunnen worden in het schema wat ik gepost had, waarin om 19:00 training als voorbeeld genomen wordt.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
Doe jij dat maar...
Als ik ergens 40% meer uit kan halen met dezelfde moeite dan doe ik dat graag.
Verder lees ik nu ook dit topic...misschien kan dat ook mee genomen worden.
http://forum.dutchbodybuilding.com/...ize-skeletal-muscle-protein-synthesis-210633/ Gaat nu een discussie over de inname van leucine...
Misschien zou, als 3XL ooit nog eens in dit topic belandt
40 procent nou dat zal ook wel meevallen denk ik.
Maak je niet zo druk erom en ga gewoon lekker trainen en eten. Denk je nou echt dat je in een jaar 10 kg zwaarder zal worden als je ieder dingetje helemaal precies uit gaat voeren.
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
Nee, dat denk ik niet....maar het is zonde dat ik progressie misloop omdat ik te lui ben om iets uit te zoeken...
Als jij daar wel genoegen mee neemt is dat prima...ik wil graag zo effectief mogelijk te werk gaan.
Als het allemaal niets uitmaakt had ik me net zo goed niet aan kunnen melden hier.
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Helemaal eens. Maar ik denk dat het effect wel verwaarloosbaar is voor een amateur. Denk dat dit pas interresant word op hoog nivo.
Desalniettemin is het wel gewoon leuk om te weten.
Richie Rich
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2008
- Berichten
- 858
- Waardering
- 5
In dit artikel misschien niet maar in andere artikelen weer wel
. Ik heb al veel geprobeerd in de tijd dat ik train. Je moet daarbij toch zelf ook experimenteren met wat voor jou wel of niet werkt. Het allerbelangrijkste is dat je gedurende de gehele dag zorgt dat je goede voeding binnenkrijgt , je rust pakt en daarbij dus ook keihard traint! Daar haal je de meeste progressie uit! Je whey isolaat wel of niet 15 minuten later pakken zou ik me maar niet te druk om maken. Gewoon zorgen dat je na je training hoe dan ook je voedingsstoffen binnenkrijgt. Dan komt het allemaal wel goed.
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 1.572
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 20%
in dit artikel misschien niet maar in andere artikelen weer wel
+1
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
In dit artikel misschien niet maar in andere artikelen weer wel
Daarom lijkt het me interessant om te weten van 3XL, die volgens mij al meer dan 30 jaar hier mee bezig is, wat hij uit zijn experimenten/kennis uit wetenschappelijke artikelen nou het beste vindt.
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 14 mrt 2006
- Berichten
- 15.542
- Waardering
- 407
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 128kg
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
Ik vind het interessant om te weten. Ook omdat er zoveel fabeltjes over bestaan. Als ik iets beter kan doen met het zelfde gemak...(een shakje naar binnen gooien is altijd even veel werk) maar alleen het tijdstip hoef te veranderen dan is dat toch mooi meegenomen omdat ik het even na vraag op een forum? Misschien maakt het wel geen ruk uit. Maar dat hoor ik dan graag van de mensen die er heel veel verstand van hebben en het liefst nog kunnen onderbouwen met wetenschappelijk bewijs.
Ben alweer iets verder denk ik:
Kh's zijn niet echt nodig....vraag me alleen af wanneer hij die shake precies neemt...maar dan gebruikt hij ook nog de snelste whey na de training, dus ik denk dat ik kan concluderen dat als ik voor mijn training een goede pre workout meal heb gegeten ik na de training alleen BCAA's hoef te nemen aangezien BCAA's en Hydrolisaat in de categorie "Snel" vallen. Helemaal zeker ben ik hier niet van.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Neem niet alleen deze post maar plaats deze naast anderen (vooral in de wetenschapsectie)
Je ziet dat dan dat pre-workout een steeds belangrijkere rol gaat spelen en dat post-workout rechtstreeks gekoppeld is aan pre-workout.
De rol van PoWO ligt tegenwoordig meer in het verhoogd houden van wat je in de PrWO in heb genomen.
Ook zie je de rol van eiwit (aminozuren) weer steeds groter worden.
Ik ben het wel van mening dat het zgn window verhaal van 1 uur overdreven is en dat optimale opname langer duurd.
- Lid sinds
- 11 nov 2004
- Berichten
- 5.592
- Waardering
- 194
Het verhaal wordt vaak te ingewikkeld gemaakt. Het is een kwestie van logisch nadenken en dan kom je een heel eind.
Wat gebeurt er kortgezegd tijdens een training dat hersteld moet worden achteraf, in volgorde van belangrijkheid?
1) Spierenergie wordt verbruikt en moet aangevuld worden.
2) Spierweefsel wordt beschadigd en moet gerepareerd worden. Bij de juiste trainingsbelasting betekent dit dat dat het gerepareerde weefsel sterker moet zijn dan het vorige zodat een volgende keer de spier bestand is tegen de belasting. (dit is de hele krux van het Bodybuilden)
Dus je spieren hebben eerst behoefte aan aanvulling van energie: koolhydraten, daarna gaat het lichaam over tot reparatie en groei. Daar heeft het bouwstenen voor nodig: eiwitten.
Als je een tekort aan koolhydraten hebt in je lichaam zal je lichaam eiwitten gaan gebruiken als energie bron. Daarom na een training eerst koolhydraten, dan eiwitten.
Na 25 jaar trainen en experimenteren heb ik gemerkt dat meerdere koolhydraat bronnen, met verschillende release snelheden (Glykemische waarden) en verschillende eiwitbronnen, met verschillende opname snelheden tegelijk inemen het beste werkt. Zo wordt je lichaam snel gevoed na een training, maar blijft een aantal uren na de training je lichaam nog voorzien van energie en eiwitten (aminozuren).
Wat gebeurt er kortgezegd tijdens een training dat hersteld moet worden achteraf, in volgorde van belangrijkheid?
1) Spierenergie wordt verbruikt en moet aangevuld worden.
2) Spierweefsel wordt beschadigd en moet gerepareerd worden. Bij de juiste trainingsbelasting betekent dit dat dat het gerepareerde weefsel sterker moet zijn dan het vorige zodat een volgende keer de spier bestand is tegen de belasting. (dit is de hele krux van het Bodybuilden)
Dus je spieren hebben eerst behoefte aan aanvulling van energie: koolhydraten, daarna gaat het lichaam over tot reparatie en groei. Daar heeft het bouwstenen voor nodig: eiwitten.
Als je een tekort aan koolhydraten hebt in je lichaam zal je lichaam eiwitten gaan gebruiken als energie bron. Daarom na een training eerst koolhydraten, dan eiwitten.
Na 25 jaar trainen en experimenteren heb ik gemerkt dat meerdere koolhydraat bronnen, met verschillende release snelheden (Glykemische waarden) en verschillende eiwitbronnen, met verschillende opname snelheden tegelijk inemen het beste werkt. Zo wordt je lichaam snel gevoed na een training, maar blijft een aantal uren na de training je lichaam nog voorzien van energie en eiwitten (aminozuren).
