wat is de snelste manier om buikspieren te krijgen?????
- Topic starter morro69
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 22
- Weergaven 13.060
- Volgers 10
-
- Tags
- buikspieren spieren
Mee eens! concentreer je eerst eens op je vetverbranding wat je in je vorige topic schrijft. Zonder een laag(er) vetpercentage zul je nooit een sixpack te zien krijgen.
- Lid sinds
- 19 dec 2006
- Berichten
- 11.031
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 152
- Waardering
- 0
Aangezien je eetschema in je andere topic erg onder de maat is zal ik zeker niet minder gaan eten! Als je lichaam in de spaarstand staat zul je geen vet verliezen.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Als je in drie maanden een six pack wilt dan moet je minimaal 10% vet kwijtgeraken. Is dat haalbaar in 3 maanden? Ja. Makkelijk? Nee.
Feit dat je nu al stackers gebruikt zegt mij dat je de makkelijke weg kiest. Die is er niet. Het is zwoegen en zweten, veel eten van de juiste voeding aan de juiste waarden en dan kan je je doel halen. Eerst moet je leren dat er geen makkelijke weg is...
Feit dat je nu al stackers gebruikt zegt mij dat je de makkelijke weg kiest. Die is er niet. Het is zwoegen en zweten, veel eten van de juiste voeding aan de juiste waarden en dan kan je je doel halen. Eerst moet je leren dat er geen makkelijke weg is...
SanderM
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 feb 2006
- Berichten
- 7.437
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
1.86, 85 kg en 18% vet..
Lijkt me dat je eerst de rest moet trainen voordat je helemaal verdwijnt.
Anyway ga gewoon elke dag op crosstrainer een half uur tot 3 kwartier je aars eraf zweten, ga goed gezond eten en stop met supplementen en het zou binnen 3 maanden moeten lukken. Oja en misschien je buik wat harder aanpakken tijdens je normale trainingen zodat ze misschien iets groeien en bij een hoger vetpercentage al te zien zijn.
Maar misschien is een betere vraag op de jouwe, waarom?
Chickies willen geen magere boy met slechts abs...wat heb je nou aan abs als je maar 60 kg drukt? Ga gruwelijk je lats trainen, dats echt vet..of je traps.:>
Lijkt me dat je eerst de rest moet trainen voordat je helemaal verdwijnt.
Anyway ga gewoon elke dag op crosstrainer een half uur tot 3 kwartier je aars eraf zweten, ga goed gezond eten en stop met supplementen en het zou binnen 3 maanden moeten lukken. Oja en misschien je buik wat harder aanpakken tijdens je normale trainingen zodat ze misschien iets groeien en bij een hoger vetpercentage al te zien zijn.
Maar misschien is een betere vraag op de jouwe, waarom?
Chickies willen geen magere boy met slechts abs...wat heb je nou aan abs als je maar 60 kg drukt? Ga gruwelijk je lats trainen, dats echt vet..of je traps.:>
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 4 feb 2007
- Berichten
- 965
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 5 mrt 2007
- Berichten
- 152
- Waardering
- 0
Een combinatie van een goed trainingsschema en een goed voedingsschema. In de nieuwe M&F stond wel een interessant artikel over het zichtbaar maken van buikspieren en het plaatselijk vetverbranden rond je middel. Ze geven hierin aan dat je buikspieren als volgt moet trainen : 4-7 oefeningen per training 2 sets van 10 t/m 20 herhalingen (ligt aan je vorderingen).
De oefeningen die ze aangeven zijn standaard crunch, Omgekeerde crunch, crunch voor obliquus en crunch met touw. Naar gelang je vorderingen voegen ze de volgende oefeningen toe , hangend beenheffen , crossover crunch voor obliquus en dubbele crunch. Het is dan de bedoeling om deze oefeningen in 1 Giant set af te werken zonder noemenswaardige rust . Na de giant set spring je natuurlijk op de loopband of crosstrainer voor een cardio sessie van een half uur.
Over de voeding schrijven bevelen ze aan een eiwitrijk en koolhydraat arm dieet. Ze geven aan op de trainingsdagen dat je je buikspieren traint je het beste een koolhydraat arm dieet kunt volgen. De verhouding in E/K/V is dan 50%/20%/30% en op de andere trainingsdagen 50%/40%/10%. De inname aan aantal calorieen per dag is 30 per Kilo lichaams gewicht voor beide.
De bedoeling van de koolhydraatbeperking is natuurlijk het activeren van de verbranding van vet om aan energie te komen. Zorg er wel voor dat je die koolhydraatarme dagen blijft afwisselen met koolhydraatrijke dagen omzo je stofwisseling op peil te houden. Doe je dat niet dan zal je stofwisseling dalen .
Hoop dat je er wat aan hebt . Succes ermee!
De oefeningen die ze aangeven zijn standaard crunch, Omgekeerde crunch, crunch voor obliquus en crunch met touw. Naar gelang je vorderingen voegen ze de volgende oefeningen toe , hangend beenheffen , crossover crunch voor obliquus en dubbele crunch. Het is dan de bedoeling om deze oefeningen in 1 Giant set af te werken zonder noemenswaardige rust . Na de giant set spring je natuurlijk op de loopband of crosstrainer voor een cardio sessie van een half uur.
Over de voeding schrijven bevelen ze aan een eiwitrijk en koolhydraat arm dieet. Ze geven aan op de trainingsdagen dat je je buikspieren traint je het beste een koolhydraat arm dieet kunt volgen. De verhouding in E/K/V is dan 50%/20%/30% en op de andere trainingsdagen 50%/40%/10%. De inname aan aantal calorieen per dag is 30 per Kilo lichaams gewicht voor beide.
De bedoeling van de koolhydraatbeperking is natuurlijk het activeren van de verbranding van vet om aan energie te komen. Zorg er wel voor dat je die koolhydraatarme dagen blijft afwisselen met koolhydraatrijke dagen omzo je stofwisseling op peil te houden. Doe je dat niet dan zal je stofwisseling dalen .
Hoop dat je er wat aan hebt . Succes ermee!
Ik zou hier eens kijken:
HOW TO GET SIX PACK ABS IN 16 WEEKS - Six Pack Abs Workout Routine
HOW TO GET SIX PACK ABS IN 16 WEEKS - Six Pack Abs Workout Routine
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
anorexia en als je dat niet wilt volg je de post van big-t
alvast een "vreetschema" als je interesse hebt
myn schema voor de komende dagen
zo 6mei;
O: kopje koffie 35kcal
M: kopje koffie 35kcal
A: 1 appel 50kcal
= 120kcal
ma 7mei;
O: kopje koffie 35kcal
M: kopje koffie 35kcal (als ik uit school ben zeg maar )
A: 1 appel 50kcal
= 120kcal
di 7mei;
O: kopje koffie 35kcal
M: kopje koffie 35kcal
A: bordje sla+appel 55kcal
= 125kcal
Tornadoo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2007
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 0
alvast een "vreetschema" als je interesse hebt
myn schema voor de komende dagen
zo 6mei;
O: kopje koffie 35kcal
M: kopje koffie 35kcal
A: 1 appel 50kcal
= 120kcal
ma 7mei;
O: kopje koffie 35kcal
M: kopje koffie 35kcal (als ik uit school ben zeg maar )
A: 1 appel 50kcal
= 120kcal
di 7mei;
O: kopje koffie 35kcal
M: kopje koffie 35kcal
A: bordje sla+appel 55kcal
= 125kcal
Hij moet cutten, niet bulken!!
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
david12
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2006
- Berichten
- 1.835
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 12%
Bedankt voor de tip.
Ik zit nu een paar weken aan de meth en ik zie nu de abs heel goed verschijnen.
- Lid sinds
- 16 okt 2005
- Berichten
- 4.227
- Waardering
- 188
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
alvast een "vreetschema" als je interesse hebt
myn schema voor de komende dagen
zo 6mei;
O: kopje koffie 35kcal
M: kopje koffie 35kcal
A: 1 appel 50kcal
= 120kcal
ma 7mei;
O: kopje koffie 35kcal
M: kopje koffie 35kcal (als ik uit school ben zeg maar )
A: 1 appel 50kcal
= 120kcal
di 7mei;
O: kopje koffie 35kcal
M: kopje koffie 35kcal
A: bordje sla+appel 55kcal
= 125kcal
zit er in koffie 35kcal
Ik ook al een tijdje, maar is het een normaal verschijnsel dat mijn gezicht er steeds slechter op komt te staan?
Faces of Meth | Meth Photos | Effects of Meth Kan ik mijn gezicht misschien met een isolatieoefening verbeteren?Soortgelijke topics
