Hallo allen,
Ik ben nieuw op dit forum dus voor mij is dit direct even een voorstelrondje.
Ik heb al langer in mijn hoofd om mijn vetpercentage omlaag te halen, maar tevens ook mijn spiermassa omhoog te halen. Nu ben ik door erg lang en veel 'onderzoek' bekend met het cutten, bulken, etc etc.
Ik ben nu 18 jaar en ongeveer 1.88m en weeg 82kg. Mijn vetpercentage ligt rond de 20%.
Nu ga ik niet naar de sportschool, maar heb thuis een barbell, dumbells, bank, etc. Ik sport dan momenteel ook liever thuis omdat ik me daar toch wat prettiger bij voel. Dit doe ik om de dag.
Ik hardloop nu ook sinds 2 weken 3-4 per week.
Ik heb een hele tijd terug al flink gesport maar door een operatie aan mijn linkerarm is dat nu een halfjaar stil komen te staan. Sinds een paar weken ben ik weer bezig (ook op advies van de revalidatie arts) en merk al het (minimale) verschil. Er komt wat meer spiermassa bij, en heb het idee dat ik ook echt al wel wat vet kwijt ben. Terwijl de weegschaal aangeeft dat ik op het zelfde gewicht zit als een hele tijd terug.
Nu weet ik dat dit tijdelijk is, 'beginnersgains', maar nu de zomer eraan komt wil ik er natuurlijk dan een beetje strakker bij lopen. Nu was het mijn idee om dat cutten door te zetten en me aan mijn voedingspatroon houden die ik nu heb en hieronder uitgelicht staat. Echter ben ik bang om er straks als een uitgemagerd ventje bij te lopen, aangezien ik niet echt een hele forse spierpartij heb overal.
Ben sinds iets meer dan een halfjaar ook al wel 10 kilo kwijt, enkel door op mijn voeding te letten. Nu is het echte afvallen niet iets wat ik wil, maar wel mijn vetpercentage omlaag zien te krijgen.
Wat zijn jullie tips? Moet ik bcaa's en creatine blijven nemen ook 's avonds of is dat overdreven?
Mijn voeding verspreid op de hele dag(ik ben nog een student dus blijft voor mij redelijk lastig):
- Ontbijt: Magere kwark met havermout of muesli. Hierna voordat ik de trein pak een whey shake.
- Tussendoor: Banaan en/of appel
- Middageten: Volkoren brood met kipfilet. Vaak 3-4 sneetjes.
- Tussendoor: 2 gekookte eitjes.
- Tussendoor: Volkoren brood met kipfilet. 1-2 sneetjes.
- Avondeten: Vrijwel wat de pot schaft. Probeer overigens wel zo veel mogelijk eiwitten en vetten binnen te krijgen en de koolhydraatrijke producten te laten staan. Als ze bij mij thuis bijvoorbeeld pizza eten maak ik mijn eigen prakje wel.
- Voordat ik naar bed ga nog een half bakje magere kwark en soms een handje walnoten of studentenhaver.
Verder drink ik erg veel water en geen frisdrank. 's Ochtends als ik echt wel eens moeilijk moe ben haal ik een flinke koffie bij de kiosk op het station, uiteraard ook zonder toevoeging.
Ik train dus meerdere malen per week. Krachttraining om de dag en dan een full body training.
Hardlopen doe ik hierna altijd en loop vaak 30-45 minuten aan een stuk door.
Mijn bovenlichaam en linker arm trainen blijft lastig door de operatie maar het is wel te doen.
Bedankt voor het lezen. Als er vragen zijn hoor ik dit graag.
Gr!
Ik ben nieuw op dit forum dus voor mij is dit direct even een voorstelrondje.
Ik heb al langer in mijn hoofd om mijn vetpercentage omlaag te halen, maar tevens ook mijn spiermassa omhoog te halen. Nu ben ik door erg lang en veel 'onderzoek' bekend met het cutten, bulken, etc etc.
Ik ben nu 18 jaar en ongeveer 1.88m en weeg 82kg. Mijn vetpercentage ligt rond de 20%.
Nu ga ik niet naar de sportschool, maar heb thuis een barbell, dumbells, bank, etc. Ik sport dan momenteel ook liever thuis omdat ik me daar toch wat prettiger bij voel. Dit doe ik om de dag.
Ik hardloop nu ook sinds 2 weken 3-4 per week.
Ik heb een hele tijd terug al flink gesport maar door een operatie aan mijn linkerarm is dat nu een halfjaar stil komen te staan. Sinds een paar weken ben ik weer bezig (ook op advies van de revalidatie arts) en merk al het (minimale) verschil. Er komt wat meer spiermassa bij, en heb het idee dat ik ook echt al wel wat vet kwijt ben. Terwijl de weegschaal aangeeft dat ik op het zelfde gewicht zit als een hele tijd terug.
Nu weet ik dat dit tijdelijk is, 'beginnersgains', maar nu de zomer eraan komt wil ik er natuurlijk dan een beetje strakker bij lopen. Nu was het mijn idee om dat cutten door te zetten en me aan mijn voedingspatroon houden die ik nu heb en hieronder uitgelicht staat. Echter ben ik bang om er straks als een uitgemagerd ventje bij te lopen, aangezien ik niet echt een hele forse spierpartij heb overal.
Ben sinds iets meer dan een halfjaar ook al wel 10 kilo kwijt, enkel door op mijn voeding te letten. Nu is het echte afvallen niet iets wat ik wil, maar wel mijn vetpercentage omlaag zien te krijgen.
Wat zijn jullie tips? Moet ik bcaa's en creatine blijven nemen ook 's avonds of is dat overdreven?
Mijn voeding verspreid op de hele dag(ik ben nog een student dus blijft voor mij redelijk lastig):
- Ontbijt: Magere kwark met havermout of muesli. Hierna voordat ik de trein pak een whey shake.
- Tussendoor: Banaan en/of appel
- Middageten: Volkoren brood met kipfilet. Vaak 3-4 sneetjes.
- Tussendoor: 2 gekookte eitjes.
- Tussendoor: Volkoren brood met kipfilet. 1-2 sneetjes.
- Avondeten: Vrijwel wat de pot schaft. Probeer overigens wel zo veel mogelijk eiwitten en vetten binnen te krijgen en de koolhydraatrijke producten te laten staan. Als ze bij mij thuis bijvoorbeeld pizza eten maak ik mijn eigen prakje wel.
- Voordat ik naar bed ga nog een half bakje magere kwark en soms een handje walnoten of studentenhaver.
Verder drink ik erg veel water en geen frisdrank. 's Ochtends als ik echt wel eens moeilijk moe ben haal ik een flinke koffie bij de kiosk op het station, uiteraard ook zonder toevoeging.
Ik train dus meerdere malen per week. Krachttraining om de dag en dan een full body training.
Hardlopen doe ik hierna altijd en loop vaak 30-45 minuten aan een stuk door.
Mijn bovenlichaam en linker arm trainen blijft lastig door de operatie maar het is wel te doen.
Bedankt voor het lezen. Als er vragen zijn hoor ik dit graag.
Gr!
Laatst bewerkt:
!
