Wat kan ik trainen om mijn houding te verbeteren?
- Topic starter snuif
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 24
- Weergaven 2.382
- Volgers 6
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
train...
- Lid sinds
- 11 jun 2003
- Berichten
- 8.755
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
pens
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mrt 2007
- Berichten
- 223
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
.
- Lid sinds
- 11 jun 2003
- Berichten
- 8.755
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Niet als je zelf nog niet eens een dumbbell thuis hebt.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Wat is op dit moment precies je houding?
IK begrijp dat je voorover gebogen loopt/staat/zit.
Ik zou dan proberen om je erector spinae op thoracale hoogte. Dit kan je heel makkelijk zelf doen. Dit doe je door op je buik te gaan liggen en dan zeg maar een omgekeerde crunch te maken.
Aangezien je een juiste houding de hele dag moet aanhoude is het belangrijk om je krach-uithoudingsvermogen van die spier te trainen. Dat betekent lange setjes met weinig kracht. Dus ik zou als ik jou gewon beginnen met je eigen lichaamsgewicht.
Daarnaast zou ik ook erg op je houding blijven letten. Want de oefeningen hebben weinig zin als je nog steeds voorover blijft hangen voor je pc of tv.
Rug recht blijven houden en je schouders naar achteren houden.
Over dit onderwerp is trouwens genoeg te vinden op internet, gewoon ff googlen. En je loopt toch bij de fysio? Die heeft vast ook wel een idee wat je er aan kan doen.
Succes
IK begrijp dat je voorover gebogen loopt/staat/zit.
Ik zou dan proberen om je erector spinae op thoracale hoogte. Dit kan je heel makkelijk zelf doen. Dit doe je door op je buik te gaan liggen en dan zeg maar een omgekeerde crunch te maken.
Aangezien je een juiste houding de hele dag moet aanhoude is het belangrijk om je krach-uithoudingsvermogen van die spier te trainen. Dat betekent lange setjes met weinig kracht. Dus ik zou als ik jou gewon beginnen met je eigen lichaamsgewicht.
Daarnaast zou ik ook erg op je houding blijven letten. Want de oefeningen hebben weinig zin als je nog steeds voorover blijft hangen voor je pc of tv.
Rug recht blijven houden en je schouders naar achteren houden.
Over dit onderwerp is trouwens genoeg te vinden op internet, gewoon ff googlen. En je loopt toch bij de fysio? Die heeft vast ook wel een idee wat je er aan kan doen.
Succes
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
fitnessaparatuur is ook niet nodig.
En 'even' en trainingsmethode voor een betere houding geven is onmogelijk.
Ik hoop dat je van lezen houdt.... Want functionele anatomie gaat je het een en ander aan antwoorden verschaffen.
Maar zorg iig dat je heupflexoren voldoende 'lengte' hebben en je gluteus spieren werken als een tierelier
.
En 'even' en trainingsmethode voor een betere houding geven is onmogelijk.
Ik hoop dat je van lezen houdt.... Want functionele anatomie gaat je het een en ander aan antwoorden verschaffen.
Maar zorg iig dat je heupflexoren voldoende 'lengte' hebben en je gluteus spieren werken als een tierelier
.
- Lid sinds
- 11 jun 2003
- Berichten
- 8.755
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Heel even dit geven is idd moeilijk. Maar natuurlijk zal het verstevigen van de rugspieren zeer zeker bijdragen tot een betere houding indien goed uitgevoer.
Voor mensen met hangende schouders willen schouderoefening en dan met name het trainen van de rotator cuffs nogal eens helpen om rechtopstaandere schouders te ontwikkelen. Bij mij heeft dit zeker geholpen. Maar als je dit wilt zal je toch echt over de nodige fitnessspullen moeten kunnen beschikken.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 10.437
- Waardering
- 129
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Oefening die jij bedoelt is denk ik superman
@Gillian
Dit zou kunnen.
Je zou ook nog je benen op de grond kunnen houden, waardoor je minder je onderrug pakt, en dus minder in hyperextentie hoeft, en meer je thoracale erector. Je kan de oefeningen ook nog met de armen weid uitvoeren, waardoor je ook de trapezius en achterste kop van je delts meepakt op duurkracht.
Ik bedoel dit trouwens puur uit therapeutische point of view, niet uit bb point of view, want dan heb je uiteraard wel apperatuur nodig
, maar dat is voor het verbeteren van je houding niet strikt noodzakelijk.Super dat je allemaal even de tijd hebben genomen om te reageren en nog wel in zon korte tijd. Ik ga die oefeningen zeker proberen. Ik heb geen fitnessaparatuur maar ik zou natuurlijk wel gewichten willen aanschaffen bijvoorbeeld. Zijn er dan meer oefeningen die je kan doen?
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 12 sep 2006
- Berichten
- 14.139
- Waardering
- 30
http://forum.dutchbodybuilding.com/f127/bodybuilding-lenigheid-rank-stijf-plank-115878/index2.html
kijk naar mijn post van het Mckenzie systeem
kijk naar mijn post van het Mckenzie systeem
reneetje
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 sep 2005
- Berichten
- 31
- Waardering
- 0
erwin280
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 mrt 2007
- Berichten
- 8.271
- Waardering
- 819
Den_bb
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2005
- Berichten
- 2.187
- Waardering
- 3
