stoffelpower
Novice
- Lid sinds
- 1 jul 2008
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
Ik ben net terug uit een blessure dus een hele tijd geen krachttraining gedaan dus ook heel stuk minder gegeten, ben nu weer 3 x pweek aan het boksen en wil ook weer 3x pweek gaan kracht trainen en 1 x hardlopen kleine 5 km plus 1 dag rust (hardlopen doe ik op krachttraining dag erbij ).
Voor mijn blesure woog ik 96kg met vet % van 18 (vondt ik zelf te hoog).
nu zit ik ok 81 kg maar wel stuk lager in mijn vet denk tussen 10 a 12 % . ben 1.93 m en dit is mijn plan om te gaan eten .
mijn doel is om vetvrije massa aan te maken .
8:00 uur :
500 Gr kwark
70 Gr Muesli met vruchten
10:30 uur:
30 gr whey shake
90 Gr volkoren brood (heb 30 gr per boterham genomen )
80 Gr Kipfilet
2 eieren aleen het ei wit
12:30 uur :
500 Gr kwark
2 appels
1 bruin Broodje met filet american
15:00 uur :
100 gr rijst zilvervlies
100 gr Kipfilet
30 gr Whey
18:00 uur : ( dit is de maaltijd die ik eet voor het boksen )
100 gr roggebrood
80 gr kipfilet
30 gr whey
3 eieren aleen ei wit
40 gr dextrose tijdens de training
21:00 uur
avondeten wil wel eens varieeren )
100 gr aardappelen/ rijst / spaghetti
100 gr biefstuk/kipfilet /vis
30 gr Whey
200 gr kwark
23:00 uur :
300 Gr kwark
30 gr whey
Hiermee kom ik op 3172 cal perdag waarvan :
eiwit: 393 gram
kh : 358 gram
vet : 38 gram
ik zou zeggen brand los en help me mijn voedingsschemawaar nodig aan te passen. het is een begin en hoop dat ik het voledig genoeg hier heb geplaatst, zodat jullie er iets mee kunnen op het gebied van tips geven .
Voor mijn blesure woog ik 96kg met vet % van 18 (vondt ik zelf te hoog).
nu zit ik ok 81 kg maar wel stuk lager in mijn vet denk tussen 10 a 12 % . ben 1.93 m en dit is mijn plan om te gaan eten .
mijn doel is om vetvrije massa aan te maken .
8:00 uur :
500 Gr kwark
70 Gr Muesli met vruchten
10:30 uur:
30 gr whey shake
90 Gr volkoren brood (heb 30 gr per boterham genomen )
80 Gr Kipfilet
2 eieren aleen het ei wit
12:30 uur :
500 Gr kwark
2 appels
1 bruin Broodje met filet american
15:00 uur :
100 gr rijst zilvervlies
100 gr Kipfilet
30 gr Whey
18:00 uur : ( dit is de maaltijd die ik eet voor het boksen )
100 gr roggebrood
80 gr kipfilet
30 gr whey
3 eieren aleen ei wit
40 gr dextrose tijdens de training
21:00 uur
avondeten wil wel eens varieeren )100 gr aardappelen/ rijst / spaghetti
100 gr biefstuk/kipfilet /vis
30 gr Whey
200 gr kwark
23:00 uur :
300 Gr kwark
30 gr whey
Hiermee kom ik op 3172 cal perdag waarvan :
eiwit: 393 gram
kh : 358 gram
vet : 38 gram
ik zou zeggen brand los en help me mijn voedingsschemawaar nodig aan te passen. het is een begin en hoop dat ik het voledig genoeg hier heb geplaatst, zodat jullie er iets mee kunnen op het gebied van tips geven .
