wat vinden jullie van dit schema?

[wiki]

ik zou graag willen weten wat jullie van mijn schema vinden?

kritiek is altijd welkom want wil weten wat er beter moet.

mijn doel is wat meer spiermassa en vooral droog te worden.

ik ben 1.75 lang en weeg rond de 73 kg.

ik schat mijn BF rond de 14 is.

sportschema:

maandag 10.00 krachttraing (borst, schouders, triceps)
maandag 20.00 hardlopen 45 min

dinsdag 07.30 krachtraining (rug, biceps, buikspieren)
dinsdag 20.00 voetbal training

woensdag 07.30 krachtraining (schouders, benen)

donderdag 20.00 voetbal training

vrijdag 07.30 krachttraining (borsten, triceps, buikspieren)

zaterdag rust

zondag 14.30 voetballen wedstrijd

eetschema:

7 uur: brinta, whey-shake, banaan

10 uur: 2 bruine boterhammen kipfilet, manderijn, kop groene thee

12 uur: 2 volkoren crackers smeerkaas, appel, kommetje magere yoghurt

14 uur: bruine bonen, glas groentesap, rozijnen

16 uur: 2 bruine boterhammen kipfilet, kiwi, kommetje magere yoghurt

18.30: wat de pot schaft (meestal aardappelen met 2 soorten groente en kipfilet)

22.00 500 gr magere kwark

verder drink ik ongeveer 3 liter water op een dag
en slik ik omega 3-6-9 pillen

ik benieuwd naar jullie reakties!

Klik om meer te lezen...

 

[daniel20]

hier een reaktie..

Voeg wat tonijn, rijst, noten, zoiets toe aan je schema.. iets deftigere maaltijden maken.

 

[wiki]

hier een reaktie..

Voeg wat tonijn, rijst, noten, zoiets toe aan je schema.. iets deftigere maaltijden maken.

Klik om te verkleinen...

ja ik heb net even wat gegoogled.. noten ga ik walnoten en amandelen toevoegen.

tonijn vind ik echt vies, maar dan zal ik er gewoon aan moeten geloven..

en rijst..hebben we het dan gewoon over droge rijst?

 

[daniel20]

ja ik heb net even wat gegoogled.. noten ga ik walnoten en amandelen toevoegen.

tonijn vind ik echt vies, maar dan zal ik er gewoon aan moeten geloven..

en rijst..hebben we het dan gewoon over droge rijst?

Klik om te verkleinen...

Walnoten / amandelen zijn goed, japanse mix, cashewnoten etc. is ook allemaal prima.

Tonijn hoeft niet persee ofc. Je kunt het ook vervangen door andere vissoorten, alleen er zitten veel stoffen in die goed voor je zijn.

Rijst, silvervliesrijst, witterijst.. gewoon normale rijst.