12 Mei 2009)
Qua voeding een redelijke dag gehad. Zat er wat krapjes bij dus heb maar de noodvoorraad aangebroken. Ik heb vandaag dus in mijn 3 pauzes enkel macaroni met broccolli en courgette gegeten. Thuis aangekomen wederom een biefstukje klaargemaakt en toen snel naar de Gym. Vanwege een mega lading stress die ik de afgelopen paar dagen heb meegemaakt had ik het gevoel dat ik moest knallen. En als ik echt wil knallen ga ik vaak toch voor de Supercharged ipv de Nox Pump. 2 volle scheppen en wegwezen op mijn mountainbike. Vandaag even wat freestyle getraind dus even het schema ietwat afgeweken:
BORST SCHUIN-BANKDRUKKEN (MET DUMBELLS):
10 x 18 (Warming Up)
10 x 26
10 x 28
6 x 30! (Lekker)
PLAT BANKDRUKKEN (Dumbbells)
10 x 24
10 x 26
8 x 28
Dumbbell Fly's (Incline):
10 x 12
10 x 14
10 x 16
CABLE CROSSOVER (CABLE MACHINE)
10 x 20
10 x 24
BICEPS DUMBELL CURLS
10 x 12
10 x 14
10 x 16
8 x 18 (niet meer zo netjes)
HAMMER CURLS DUMBELL
16 x 10
16 x 10
SCOTT BENCH EZ-STANG
10 x 20
10 x 25
8 x 30
Hierna even lekker de lat pulldown gedaan:
10 x 40
10 x 45
10 x 50
En nog even een seated row uitgevoerd (onderkant borst)
10 x 30
10 x 35
10 x 40
Vond het goed zo. Was nog knetter opgefokt door de Supercharged en heb thuis weer even flink kunnen koken. Dat was het voor vandaag. Ivm de stress periode heb ik gisteren niet mijn benen getraind. Deze pak ik morgen aan samen met de triceps!
