welk hypertrofie schema?
- Topic starter 2skinny
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 4.249
- Volgers 9
-
- Tags
- hypertrofie schema
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
ETSRutger
Novice
- Lid sinds
- 16 mei 2013
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
Vergeet al die onzin die je op internet hebt gelezen over hoe je moet trainen als je een ecto bent.
ik was een echte echte ecto, 1.89 63 kg.
begon online te lezen , en ik voelde me haast hopeloos als een ecto
Ga naar de sportschool 4x per week , 1 uur hard gaan.
focus op alle COMPOUNT oefeningen.
Train gewoon basis zou ik zeggen , alle wat meer advanced trainings methode kun je later altijd nog doen.
mijn philosofie is : wil je veel en snel massa, knal hard op alle compount oefeningen
succes
ik was een echte echte ecto, 1.89 63 kg.
begon online te lezen , en ik voelde me haast hopeloos als een ecto
Ga naar de sportschool 4x per week , 1 uur hard gaan.
focus op alle COMPOUNT oefeningen.
Train gewoon basis zou ik zeggen , alle wat meer advanced trainings methode kun je later altijd nog doen.
mijn philosofie is : wil je veel en snel massa, knal hard op alle compount oefeningen
succes
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
Vergeet al die onzin die je op internet hebt gelezen over hoe je moet trainen als je een ecto bent.
ik was een echte echte ecto, 1.89 63 kg.
begon online te lezen , en ik voelde me haast hopeloos als een ecto
Ga naar de sportschool 4x per week , 1 uur hard gaan.
focus op alle COMPOUNT oefeningen.
Train gewoon basis zou ik zeggen , alle wat meer advanced trainings methode kun je later altijd nog doen.
mijn philosofie is : wil je veel en snel massa, knal hard op alle compount oefeningen
succes
philosofie
philosofie
philosofie
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
2skinny
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 mei 2011
- Berichten
- 162
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 4%
Vergeet al die onzin die je op internet hebt gelezen over hoe je moet trainen als je een ecto bent.
ik was een echte echte ecto, 1.89 63 kg.
begon online te lezen , en ik voelde me haast hopeloos als een ecto
Ga naar de sportschool 4x per week , 1 uur hard gaan.
focus op alle COMPOUNT oefeningen.
Train gewoon basis zou ik zeggen , alle wat meer advanced trainings methode kun je later altijd nog doen.
mijn philosofie is : wil je veel en snel massa, knal hard op alle compount oefeningen
succes
ja oke ,maar ik ga toch voor een hypertrofie schema gaan kheb met SS niks anders gedaan als compound oefeningen.. en 4 keer zal nog te doen zijn , weet er iemand goede en duidelijke hypertrophie schema's?
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Zoals ik zei UB/LB of Push/pull dan doe je gewoon 7-8 oefeningen per training in reprange van 5-8 of 8-12 afhankelijk van de oefening.
Wat zijn je krachtstats trouwens nu je klaar bent met ss?
2skinny
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 mei 2011
- Berichten
- 162
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 4%
uuhm squat 95kg , deadlift ook 95 kg , bench 50 kg ( SS heeft voor bench press bij mij niet veel opgebracht ) ik kon int begin al 40 dus das maar 10 kilo.. waar kan ik die ub/LB en push/pull vinden?
Laatst bewerkt:
Jay93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Dan kun je toch wel verder met ss lijkt me.
Maarja die schema's kun je nergens vinden
Hier een voorbeeld:
UB/LB
UB:
- Bench
- Pull ups
- Incline bench/overhead press
- Row
- Side raises/bent over raises
- Dips
- Bb curl
LB:
- Squat
- Deadlift/Stiff legged dl
- Leg press
- Leg curl
- Seated calf
- Standing calf
- Leg raises
- Bench
- Pull ups
- Incline bench/overhead press
- Row
- Side raises/bent over raises
- Dips
- Bb curl
LB:
- Squat
- Deadlift/Stiff legged dl
- Leg press
- Leg curl
- Seated calf
- Standing calf
- Leg raises
Push/pull
Push:
- Squat
- Bench
- Leg press
- Incline bench/overhead press
- Side raises/db flyes
- Dips
- Seated/standing calf raises
Pull:
- Deadlift/Stiff legged dl
- Bor
- Pull ups
- Leg curl
- Shrugs/bent over raise
- Bb curl
- Leg raises
- Squat
- Bench
- Leg press
- Incline bench/overhead press
- Side raises/db flyes
- Dips
- Seated/standing calf raises
Pull:
- Deadlift/Stiff legged dl
- Bor
- Pull ups
- Leg curl
- Shrugs/bent over raise
- Bb curl
- Leg raises
2skinny
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 mei 2011
- Berichten
- 162
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 4%
Dan kun je toch wel verder met ss lijkt me.
Maarja die schema's kun je nergens vinden
Hier een voorbeeld:
UB/LB
UB:
- Bench
- Pull ups
- Incline bench/overhead press
- Row
- Side raises/bent over raises
- Dips
- Bb curl
LB:
- Squat
- Deadlift/Stiff legged dl
- Leg press
- Leg curl
- Seated calf
- Standing calf
- Leg raises
Push/pull
Push:
- Squat
- Bench
- Leg press
- Incline bench/overhead press
- Side raises/db flyes
- Dips
- Seated/standing calf raises
Pull:
- Deadlift/Stiff legged dl
- Bor
- Pull ups
- Leg curl
- Shrugs/bent over raise
- Bb curl
- Leg raises
bwua 6maanden lijkt mij wel lang genoeg.. ik wil nu gewoon gaan voor massa..
koster68
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jun 2012
- Berichten
- 637
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 18%
balzakbikkel
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2011
- Berichten
- 59
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m87
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
+1!!
SS 6 maanden gedaan +- 10kg bodyweight bij.
Geswitched naar 4 day split push/pull en bitterweinig resultaat behaald.
Nu terug op SS en zo goed als onmiddellijk progress op in krachstats & in de spiegel
@Balzak, net daarom dat je de compounds over een week verspreid en standing calf raises, barbel curl en french press toevoegd
Ik kan gerust even mijn schema tonen als je wilt (Thanks to RFFNCK).KING DaGGa
Novice
- Lid sinds
- 14 jul 2012
- Berichten
- 11
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 23%
+1!!
SS 6 maanden gedaan +- 10kg bodyweight bij.
Geswitched naar 4 day split push/pull en bitterweinig resultaat behaald.
Nu terug op SS en zo goed als onmiddellijk progress op in krachstats & in de spiegel
@Balzak, net daarom dat je de compounds over een week verspreid en standing calf raises, barbel curl en french press toevoegd
Ik ben wel geïnteresseerd in uw schema. Wil ook terug SS doen. geen progress met UB/LB schema
germeys
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 681
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
koster68
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jun 2012
- Berichten
- 637
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik deed dan geen SS maar stronglift, vrijwel hetzelfde natuurlijk, maar je doet er toch je assist naast zoals je pullups en dips... en je zelf invulbare oefeningen...
2skinny
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 mei 2011
- Berichten
- 162
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 4%
+1!!
SS 6 maanden gedaan +- 10kg bodyweight bij.
Geswitched naar 4 day split push/pull en bitterweinig resultaat behaald.
Nu terug op SS en zo goed als onmiddellijk progress op in krachstats & in de spiegel
@Balzak, net daarom dat je de compounds over een week verspreid en standing calf raises, barbel curl en french press toevoegd
10kg in 6maanden op een krachtschema? ook de SS voedingstips gevolgd zeker?
Sunz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 mrt 2012
- Berichten
- 265
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 12%
@germeys, ik wil ook wel weten wat je schema inhoudt, doe ook starting strength van rippetoe, inmiddels zo'n 13 weken bezig
Heb wel paar keer moeten deloaden op squat en mp, zit nu ff in de cut (recomp) waardoor ik moeilijker kan verhogen in gewicht. Eens de zomer voorbij (hopelijk tegen dan gezakt tot onder 14% vet) terug gaan cleanbulken.
Begin het wel een beetje beu te worden altijd steeds dezelfde oefeningen, daarom maar dips, pullups, chinups toegevoegd. Soms nog lunges en calf raises 1x in de week erbij of shrugs
Heb wel paar keer moeten deloaden op squat en mp, zit nu ff in de cut (recomp) waardoor ik moeilijker kan verhogen in gewicht. Eens de zomer voorbij (hopelijk tegen dan gezakt tot onder 14% vet) terug gaan cleanbulken.
Begin het wel een beetje beu te worden altijd steeds dezelfde oefeningen, daarom maar dips, pullups, chinups toegevoegd. Soms nog lunges en calf raises 1x in de week erbij of shrugs
