Welke vet producten

[egteling]

Hallo,

Mijn voedingsschema is bijna helemaal kloppend, alleen ik kom niet uit met vetten. Ik heb momenteel geen vet rijken producten in me schema zitten. Ik kom momenteel 50 gram te kort aan vetten per dag ( behoefte is 80 gram). 50 gram te kort is zonder avondeten, aangezien ik eet wat me ouders maken en ik dat pas weet als ik uit werk kom.

Welke producten moet ik eten om de goede vetten binnen te krijgen?
Ik zat zelf te denken aan 100 gram ongezoute pinda's per dag
en 1 capsule visolie ( Ik lus geen bereiden vis).

met behoefte aan vet is 80 gram per dag.

Alvast bedankt voor jullie hulp.

Met vriendelijke groet

 

[Stunna]

Noten/Pindakaas ?

 

[Tieme]

Omega 3 (linoleenzuur)

Lijnzaadolie (Flax seed oil)
Lijnzaad
Lijnzaad meel
Hennepzaad olie
Hennepzaad
Walnoten
Pompoen zaden
Paranoten
Sesamzaad
Avocado’s
Canola olie (koud geperst en niet geraffineerd)
Sojaboon olie
Tarwekiem olie
Zalm
Sardientjes
Makreel
Ansjovis

Omega 6 (linolzuur)

Lijnzaadolie (Flax seed oil)
Lijnzaad
Lijnzaad meel
Hennepzaad olie
Hennepzaad
Druivenpit olie
Pompoen zaden
Pijnboom pitten
Pistache noten
Zonnebloem zaden
Zonnebloemolie
Olijfolie
Olijven
Borage olie
Teunisbloemolie (evening primrose oil)
Kastanje olie

 

[supersized]

gewoon wat olie toevoegen aan shakes ofzo, easy en cheap!

 

[egteling]

Hoeveel omega 3 en 6 moet ik per dag binnen krijgen dan?
Mijn dagelijkse hoefte van vet is 80 gram.

Pinda's kunnen niet?

 

[supersized]

Hoeveel omega 3 en 6 moet ik per dag binnen krijgen dan?
Mijn dagelijkse hoefte van vet is 80 gram.

Pinda's kunnen niet?

gebruik de zoekknop, staat ergens hier op het forum een artikel/topic over de juiste verhoudingen.
waarom zouden pinda's niet kunnen? alles kan zolang het binnen je macro's past..

 

[michieln]

Volle melk (desnoods halfvolle) en eieren zijn imo de beste bronnen.

Verder: kaas, vlees, roomboter, pure chocola, nootjes