Wie kan mij ajb helpen? Ben ten einde raad.

[SouSou]

Goedemiddag mensen,

Ik ben een 28-jarige dame. Ik ben 1.57 m en weeg 62 kg.

De afgelopen half jaar train ik 3 keer per week, namelijk 1 uur cardio en 1 uur krachttraining voornamelijk mijn benen en billen.

Echter ik wil me echt serieus bezig gaan houden met het trainen en heb zo'n beetje gelezen dat je ten eerste je doel dient vast te stellen.
Nou mijn doel is voornamelijk vet verliezen rondom mijn buik en massa kweken op mijn billen en benen. Ik wil niet afvallen, maar lekker strak worden...
Nou is mijn vraag aan jullie of ik mijn trainingschema moet aanpassen?

En wat mijn voeding betreft, ik weet echt niet waar ik moet beginnen. Ik lees overal dat je naast een goed trainingsschema ook een goed voedingsschemamoet hebben. Maar ik zit echt met mijn handen in het haar.....

Wie o wie kan mij helpen om mijn doelen te bereiken? Ik zou jullie eeuwig dankbaar zijn.

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Sytse]

hey,
Probeer 6 kleine maaltijden per dag te eten en niet te snacken.
Zoek eventjes rond in de sectie voeding naar de verhoudingen koolhydraten/eiwitten/vetten. Het is niet mogenlijk om alleen af te vallen op je buik. Als je afvalt gebeurd dat over je hele lichaam. Je lichaam heeft echter voorkeuren waar die het vet plaatst (veel mensen zijn hier niet tevreden over..).
Tja trainingsschema.. wat is je trainingsschema nu??

Succes

 

[4 Myself]

ik zie dat je die delen traint waar je strak wilt worden.
een mythe die nog veel mensen geloven is dat plaatselijk vet verbanden mogelijk is.
dit is dus niet waar. je vetpercentage zal geleidelijk afnemen en niet speciaal op 1 gedeelte van je lichaam.

kijk een in de sectie voeding hoe anderen hun voedingsschema hebben en wat hun stats en doelen zijn. misschien steek je daar wat van op.

 

[Flix]

zoek gewoon op cut-schema's. er zijn zat voorbeelden te vinden van mensen die aan het afvallen (vet verbranden) zijn.
pas zo'n schema aan op je eigen persoontje en post dit zodat men het kan beoordelen!

 

[boksertje]

Hoi SouSou,

Ik ben bijna net zo klein als jij (1m56), 26 jaar en weeg 55 kilo. Ik train ook zo'n drie keer in de week. Boksen, hardlopen, tai bo en beetje krachttraining voor mijn armen en buik. Ik wil ook graag vet verliezen en spiermassa opbouwen. Ik zit nu een week op dit schema en zie zeer zeker al resultaat. Wellicht heb jij er wat aan! (en kunnen anderen en nog advies/kritiek op geven).

Groetjes en succes.

Aantal Meting Soort Kcal Eiwit Koolh. Vet
8:30
250 ml magere melk 83 8 12 0
50 gr brinta 183 6 37 1
0,5 st eiwitpoeder 48 9 0 0
1 st sinaasappel 48 1 11 0
1 st banaan 62 1 15 0
0 0 0 0
0 0 0 0
totaal 423 24 75 2
11:30
2 st volkorenboterham 128 5 24 1
70 gr kipfilet 78 15 0 2
1 st boter 8 0 0 1
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
totaal 213 20 24 4
14:30
2 st volkorenboterham 128 5 24 1
70 gr kipfilet 78 15 0 2
1 st boter 8 0 0 1
200 gr wortelen 86 2 20 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
totaal 299 22 44 4
17:30
100 gr magere kwark 53 10 3 0
1 st appel 60 1 14 0
1 st volkorenboterham 64 3 12 1
1 st pindakaas 97 4 3 8
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
totaal 274 18 32 9
20:30
40 gr zilvervliesrijst 44 1 9 0
100 gr kip 187 33 1 4
200 gr broccoli 40 4 6 0
0,5 el olie 54 0 0 6
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
totaal 325 38 16 10
23:30
100 gr magere kwark 53 10 3 0
10 gr hazelnoten 64 1 1 6
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
totaal 117 11 4 6

TOTAAL 1652 132 195 35

NODIG 2080 130 (25%)312(60%)35(15%)